7 módszer az érzelmi intelligencia javítására
1. Nyissa ki az ajtót
Az érzelmek olyanok, mint a látogatók, akik bármelyik napon bekopognak az ajtódon, és elmennek, miután megszerezték azt, amiért jöttek. Az érzelmi fejlődés azzal kezdődik, hogy kinyitja az ajtót és beengedi ezeket az érzelmeket. A szorongással való megbirkózás egy része magában foglalja az érzelmek beengedését, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná az ajtón kopogást.
2. Minden ítélet felszabadítása
Itt lépnek színre társadalmi normáink, és zavarják az érzelmi intelligencia egészséges fejlődését. Minden érzelem egyformán fontos. Mivel egyformán fontosak és létfontosságúak minden ember számára, nem jelentenek sem jobb, sem rosszabb érzelmeket. A társadalom hangsúlyozza a boldogságot, és elriasztja a haragot vagy a szomorú érzelmeket. Sajnos ez minden embernél egyensúlyhiányt okoz, és hozzájárul a szorongáshoz.
Minden érzelmet egyformán kell összpontosítani, mivel az összes érzelem átélése egyformán hozzájárul a kiegyensúlyozott pszichéhez. Szemléltetésképpen vessen egy pillantást a ying yang kör kettősségére.
3. Érzelmi belátás
Számomra ez a kedvenc részem a terápiás folyamatban, és valóban a gyógyulás mozgatórugója. Az érzelmi betekintés az egyén egyedi élménye minden érzelemért az egész élete során. Olyan ez, mint egy emlékkönyvtár, amely születéskor kezdődik.
Az érzelmi belátás fejlesztésének része abból áll, hogy felismerjük, hogy egyes események miért és miért váltanak ki bizonyos érzelmeket. Ez annak felismeréséből áll, hogy milyen érzelmek látogatnak meg a legjobban, milyen érzelmeket tapasztal a legnehezebben, és milyen érzelmeket ösztönöz és bátortalanít a nukleáris család és kultúra.
4. Az érzelmek szétválasztása
Az érzelmek annyira összetettek, hogy összezavaródnak más érzelmekkel, más emberekkel és megismerésekkel. A szerelem érzése csalódottság érzésében rejlik. Leggyakrabban a szomorúság érzése haragként nyilvánul meg.
Az emberek is összezavarhatják az érzelmeket egymással. Például az egyén képes haragot átvinni párjának, ami egészségtelen neheztelést okoz. Az anya túlkompenzálhatja a csalódás érzését a gyermek iránt, és ezáltal a gyermek számára is megoldatlan problémákat vet fel.
Végül az érzelmek is meggyőződhetnek az alapvető hiedelmekkel. Ez az állítás jó példa a kusza hiedelmekre és érzelmekre: „Úgy érzem, mindenki azt hiszi, hogy vicc vagyok.” Itt valójában semmilyen érzést nem írtak le, és ez az állítás valójában torz megismerés. A szétválasztott kijelentés valami ilyesmi lenne: "Az a meggyőződésem, hogy az emberek viccnek gondolják magam, szomorúságot és csalódást okoznak bennem." Az a személy, aki elsajátítja ezt a képességet, képes arra, hogy mások érzelmei ne befolyásolják, és el tudja különíteni az érzelmeket egymástól és a megismerésektől.
5. Az együttérzés gyakorlása
Az érzelmek enyhén szólva összetettek. Nem könnyű egyensúlyba hozni őket, és nehéz megtapasztalni. Legyen együttérző önmagával és másokkal szemben, amikor az érzelmek játszanak.
6. Az ajtó bezárása
Ez valószínűleg az érzelmi intelligencia egyik trükkös része, és rávilágíthat arra, hogyan alakul ki az egyén mentális betegségekben, például depresszióban. Ha az érzelem figyelmen kívül hagyásával kezdi, akkor nehezebb megtalálni a békét az érzelmekkel, miután beengedte. Ezért fontos kezdeni az elejétől.
Azt is fontos megjegyezni, hogy csak azért, mert egy érzelem kopogtat az ajtón, még nem jelenti azt, hogy cselekednie kell rajta. Engedd meg magadnak, hogy meghallgassa, mit tanít rólad az érzelem. A harag, a megvetés és a szomorúság elõtt nehéz bezárni az ajtót, ezért fontos felismerni, mikor vehet igénybe valamilyen külső segítséget.
7. A pontok összekapcsolása
Az érzelmi intelligencia fejlesztése aktív beavatkozás, amely állandó figyelmet igényel, de a gyakorlással erősödik. A pontok összekapcsolásakor úgy kezded, hogy megnyitod az ajtót a látogató érzelmedhez, felszabadítod az érzelem minden megítélését, megérted az adott érzelem személyes tapasztalatait, kifejezed az együttérzést önmagad és mások iránt, és bezárod az ajtót ennek az érzelemnek.
