Várja, hogy a másik cipő leessen? Az aggodalomról és elégedettségről

Remek napod van. Talán valami izgalmas dolog történt: emelést kapott, előléptette vagy megvédte a diplomamunkáját. Talán elvitte a gyerekeit az állatkertbe, és most először mindenki valóban együtt volt.

Lehet, hogy a nap nem volt izgalmas. De az apró pillanatok még mindig a te utad mentek. Kortyolt egy finom csésze kávét, ebédelt egy közeli barátjával, és megnézte a teendők listáját.

És miközben ülsz és elmélkedsz a napon, az elégedettség helyett a pánik hulláma önt el. Akár egy csipet pánikot is érezhet a nap folyamán.

Sokan kezdünk aggódni, ha a dolgok túl jók. Aggódunk, hogy a jó dolgok nem fognak tartani, minden percek alatt szétesik. Az agyunk elkezdi a „mi lenne, ha” kifejezést.Mi van, ha valami elromlik? Mi van, ha elcseszem az új munkát? Mi van, ha hibázok és elveszítem az emelésemet? Mi van, ha a gyerekeim megbetegednek?

Aggódni kezdünk, hogy bármelyik percben szeretteinket kiszedik erről a földről. Mert lehet, hogy egy vagy többük már van.

Sokan tévesen feltételezzük, hogy fel kell vennünk magunkat a szomorú események hatására. Tehát nem hagyjuk magunkat túl sokáig pozitív érzelmekben érezni.

Tamar Chansky klinikai pszichológus és szorongásszakértő, Ph.D. szerint: "Senki sem szereti, ha elkapják az őrködést, de sokan úgy gondolják, hogy ha nem aggódunk, felelőtlenségek vagyunk, kockázatnak tesszük ki magunkat, kárt okozva magunknak. út."

Mások megszokott aggasztónak tartják idegesítőnek. "Bármit megtennének azért, hogy elnémítsák az életük jó pillanataiba betörő szorongás állandó hangját, közbeszólva, milyen lehetséges félelmek várnak a sarkon túl" - mondta Chansky.

De akár úgy gondolja, hogy aggódnia kell, akár abba kell hagynia, végül a szorongás megvisel - mondta. Végül nehezen találsz élvezetet az életben.

Mit tudsz csinálni? Chansky úgy véli, hogy mindannyian csökkenthetjük aggodalmainkat és megízlelhetjük életünket. Megosztotta ezt a négy tippet.

1. Rajzoljon ki egy időt az aggodalomra és az időt az ízlelésre.

"[D] kitűnő időt jelöl ki, és különválasztja ezt az aggasztó időtől" - mondta Chansky, a könyv szerzője Megszabadulni a szorongástól: 4 egyszerű lépés az aggodalom legyőzéséhez és a kívánt élet megteremtéséhez.

Ízlelő foglalkozása során mikro pillanatokra gondolhat: „áttekintheti és újra átélheti egy olyan szép élmény részleteit, amelyeket [például] szórakozottan töltött el gyermekével vagy párjával, finom ételt, nagyszerű beszélgetést barátaival [vagy] egy inspiráló munkaértekezlet. "

Makrón is gondolkodhat, átgondolva a nagyobb témákat, például értékelheti családját és támogatását, valamint azt, hogy gyermekei hogyan nőnek fel - mondta.

Az aggódó munkamenet tartalmazhat minden felmerülő gondot, például, hogy megsértette-e egy kollégáját a megjegyzésével, gyermekét szociálisan kimaradják-e, szivárog-e a mosogatógépe, és hogyan fogja fizetni a gyermek tandíját - mondta Chansky.

2. Adja át a pozitivitást.

"Sok empirikus támogatást nyújt a hála napló vezetésének előnyei a hangulat felemeléséhez, és ez nagyszerű, de a közösségi ízlelés rendkívül erőteljes" - mondta Chansky. Tegyen egy pontot arra, hogy emlékeztesse szeretteit egy olyan élményre, amelyet igazán élvezett, vagy olyan élményre, amelyért hálás vagy - mondta.

"Figyelje a hullámzás hatását, amikor az emberek csatlakoznak a pozitív érzéseid pillanatához, és hozzáadják őket azáltal, hogy maguk osztják meg tapasztalataikat."

Egy másik ötlet az, hogy küldjön e-mailt egy barátjának, hogy megköszönje nekik az ajándékot vagy az édes élményt - még akkor is, ha ezt már megtette - mondta. „[R] újból megossza a hála és az élvezet érzését.”

3. Gondolkodjon az életén.

Néha Chansky arra kéri ügyfeleit, hogy képzeljék el, hol szeretnének lenni életük végén, és fontolják meg, hogy mi számukra a legfontosabb. "Az emberek gyakran beszélnek arról, hogyan akarnak mély kapcsolatokat ápolni másokkal, vagy valóban élvezték a tevékenységeket az életükben."

Aztán ő és ügyfelei visszafelé dolgoznak, hogy megválaszolják a kérdést: "Mi az a dolog, amit ezen a héten vagy holnap megtehetsz, ami közelebb visz ehhez a célhoz?"

4. Gondold át, mire szeretnéd összpontosítani szeretteidet.

"Annyira aggódunk más emberekért - különösen a gyerekek szüleiért -, de soha nem kívánnánk nekik aggodalmunkat" - mondta Chansky. Például gyermekét felvették az egyetemre. A tandíjellenőrzés még nem is tisztázódott, és már azon aggódsz, hogy az érettségi után választják-e a megfelelő szakot és kapnak-e munkát - mondta.

Ehelyett kihívja magát, hogy arra koncentráljon, amire szeretné, ha mások koncentrálnának. Például érezze gyermeke büszkeségét az egyetemre kerüléskor. Gondoljon mindazt a kemény munkára, amelyre a teljesítményük szükséges. "[D] írja le, hogy szeretné, ha látnák magukat" - mondta Chansky.

Ezt akár meg is oszthatja, ha levelet ír nekik, vagy kifejezi érzelmeit. „[Legyenek velük, mennyire lenyűgözött és büszke vagy, mennyire reméled, hogy mindig tudják, hogy számíthatnak magukra, hogy bár ők (és te is) aggódhatnak, hogy ez semmiképpen sem tagadja a hihetetlen ajándékokat, és nagyon hozzáértő módon alkalmazzák őket. ”

Sokunk számára az aggódás túl természetesnek tűnik. És a kis pillanatok, vagy az életünk ízlelése nehéz.

Ennek ellenére, ahogy Chansky mondta: „Soha nem nőhetjük ki teljesen azt a félelmet, amelyet a gyerekek rossz dolgoktól tartanak. De felnőttként sokkal nagyobb kontroll és választási lehetőségünk van arra, hogy hova fordítsuk az időnket és a figyelmünket. ”

A fentihez hasonló technikák segíthetnek abban, hogy az idejét és figyelmét újra értelmes, kielégítő pillanatokra összpontosítsa. És, ha még mindig nehezen esik, keressen egy terapeutát, aki a szorongásra szakosodott.

Mert ahogy Leo Buscaglia mondta: „A gond soha nem rabolja el holnaptól a bánatát, ma csak az örömét veszi el.”

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!