Az éberség használata a szorongásos rendellenességek kezelésére
Az aggódó személy a fenyegetések ésszerűtlen túlzásáról, az ismétlődő negatív gondolkodásról, a hiper-izgalomról és a félelemmel való azonosulásról számol be. A harc vagy menekülés reakció túlhajtásra indul.
A szorongás ismert észlelhető fizikai tünetek, például gyors szívverés, magas vérnyomás és emésztési problémák kiváltása miatt is. Általános szorongásos rendellenesség (GAD) és szociális szorongásos rendellenesség (SAD) esetén a tünetek olyan súlyosakká válnak, hogy a normális napi működés lehetetlenné válik.
A kognitív-viselkedési terápia (CBT) a szorongásos rendellenességek általános kezelési módja. A kognitív-viselkedési terápia elmélete szerint szorongásos rendellenességek esetén a beteg túlbecsüli életében a zavaró események veszélyét, és alulbecsüli a megbirkózás képességét. A CBT megkísérli pótolni a rosszul adaptív gondolkodást a páciens torz gondolkodásának vizsgálatával, és a harc vagy menekülés válaszát ésszerűbb, pontosabbra állítva. Az aggódó ember és a terapeuta azon dolgozik, hogy aktívan megváltoztassa a gondolkodásmintákat.
Ezzel szemben a gondolatok megváltoztatása helyett az éberségalapú terápiák (MBT) megpróbálják megváltoztatni az aggódó ember és gondolatai közötti kapcsolatot.
Az éberségalapú terápiában a személy azokra a testi érzésekre összpontosít, amelyek akkor jelentkeznek, amikor szorong. Ahelyett, hogy elkerülné ezeket az érzéseket vagy elzárkózna ezektől, továbbra is jelen marad és teljes mértékben átéli a szorongás tüneteit. Ahelyett, hogy elkerülné a gyötrő gondolatokat, megnyílik előttük annak érdekében, hogy rájöjjön és elismerje, hogy azok szó szerint nem igazak.
Bár ellentmondónak tűnhet, a szorongás tapasztalatainak teljes megvalósítása lehetővé teszi az aggódó emberek számára, hogy felszabadítsák túlzott azonosulásukat a negatív gondolatokkal. A személy gyakorolja a zavaró gondolatokra való reagálást, és elengedi ezeket a gondolatokat.
A testben való jelenlétükkel megtudják, hogy az átélt szorongás csupán reakció az észlelt fenyegetésekre. Ha a reagálás helyett pozitívan reagálnak a fenyegetõ eseményekre, akkor képesek legyõzni a téves harc vagy menekülés válaszát.
A norvégiai Bergeni Egyetemen Vollestad, Nielsen és Nielsen 19 vizsgálatot végzett az MBT szorongással kapcsolatos hatékonyságáról. Megállapították, hogy az MBT-k a szorongásos tünetek erőteljes és jelentős csökkenésével járnak. Az MBT-k ugyanolyan hatékonynak bizonyultak, mint a CBT, és általában olcsóbbak.
A kutatók azt is megállapították, hogy az MBT-k sikeresen csökkentik a depresszió tüneteit. Ez különösen fontos, mivel a súlyos depressziós rendellenesség a GAD-ban és SAD-ban szenvedő emberek 20-40 százalékát érinti.
A tanulmány figyelemre méltónak találja az MBT-k sikerét, „mivel ezek a megközelítések kevésbé hangsúlyozzák a tünetek eltávolítását, mint önmagukat, és nagyobb hangsúlyt fektetnek a szorongó gondolatokhoz, érzésekhez és viselkedési impulzusokhoz való más viszony ápolására. Úgy tűnik, hogy ez a stratégia paradox módon kevesebb szorongáshoz vezethet. ”
Más szavakkal, a szorongás tüneteinek csökkentésének egyik módja az, ha teljes mértékben, tudatosan, szorongóvá válik. Mivel a szorongás téves felfogásnak bizonyul, a tünetek eloszlanak.
Referencia
Vollestad, Nielsen és Nielsen (2011). Mindfulness és elfogadáson alapuló beavatkozások szorongásos rendellenességek esetén: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis.
