10 lépés a perfekcionizmus meghódítására

Perfekcionizmus. A kreativitás, a termelékenység és a józan ész ellensége. A „The Artist Way” című cikkben Julia Cameron író a következőket írja: „A perfekcionizmus nem hajlandó továbbengedni magad. Ez egy hurok - egy rögeszmés, legyengítő zárt rendszer, amely miatt beleragad az írás vagy a festés vagy az elkészítés részleteibe, és szem elől téveszti az egészet. " De nem is kell semmit létrehoznia ahhoz, hogy a perfekcionizmus megnyomorítsa. Ez meghiúsíthatja erőfeszítéseit anyaként, feleségként, barátként és emberként is. Mert senki és semmi sem tökéletes ebben a foltos világunkban.

Mindennap megküzdök ezzel az ellenféllel. És bár belső perfekcionistámnak nyilvánvalóan sok napig van az agyam, azt hiszem, hogy a rendetlenségtől való félelem ritkábban bilincsel, mint korábban. Itt van 10 technika, amellyel kitörök ​​a perfekcionizmus börtönéből, hogy minél szabadabban élhessek és alkothassak egy tökéletlen világban.

1. Távolítsa el magát a versenyből.

Ne tegye nehezebbé az életet, mint amilyen most van. A legtöbb perfekcionista rendkívül versenyképes ... mert tökéletesnek lenni azt jelenti, hogy MINDENNEK A LEGJOBBAK lenni. Tehát válassza okosan barátait és csoportjait. Például egyes szakmai szervezetek - klubok, kiadói csoportok - rendkívül támogatóak lehetnek. De egyesek iszonyatosan versenyképesek lehetnek. Perfekcionistaként nincs szükséged arra, hogy az emberek éppen azt az üzenetet táplálják, amelyet el akarsz felejteni: „Semmi sem vagy teljes siker nélkül…. és ha nem érsz oda, akkor én is! " Tegye ezt: ellenőrizze a pulzusát az egyik ilyen találkozó előtt és közvetlenül utána. Ha tíz vagy annál több ütem van, ne menj vissza!

2. Készítsen néhány szabályt.

Természetesen nem kerülheti el az összes versenyhelyzetet. Éppen ezért meg kell hoznia néhány szabályt. Például most fel tudom mérni, mikor élek át egy bizonytalansági időszakot ... amikor úgy érzem, hogy valamiben a legjobbnak kell lennem, hogy jól érezzem magam. Ezekben az időszakokban nem nézem meg a Beliefnet honlapját, ahol a „legnépszerűbb blogok”, a „legtöbb e-mailben elküldött bejegyzések”, a „legnépszerűbb funkciók” felsorolás szerepel, mert ha valahol nem találom a nevemet odabent, akkor rémlik a ház körül azzal a szoros csomó undorral és dühvel a gyomromban. Miért kínozzam magam? Tehát itt van a szabályom: Csak azokon a napokon látogathatom a honlapot, amikor nem érzem úgy, hogy bloggerként való népszerűségem a végleges kijelentés arról, hogy ki vagyok emberként. Az eredmény? Hónapok óta nem voltam a honlapon!

3. Végezzen valóságellenőrzést.

Az irreális elvárások a perfekcionizmus trófeás felesége. Gondolkozz rajta. Mindig párban jelennek meg. Tehát a lehető legjobban megpróbálom megkülönböztetni a reális elvárásokat az irreálisaktól. Felsorolom mindet egy papírlapra vagy (jó napra) a fejembe, majd napközben körülbelül 2035-szer átdolgozom őket. Az „irreális elvárások” alatt a következő dolgokat sorolják be: „New York Times bestsellerének megírása az esti félórás szabadidőmben”, „31 gyereknek otthoni anya lenni és minden kirándulást kísérni” és „egy triatlon lebukott csípővel. ” A „reális elvárások” alatt az alábbiakat indexelem: „végezz 30 óra jó munkát 30 óra munkaidő alatt”, „olvasd el David osztályát és ebédelj vele havonta egyszer ahelyett, hogy otthoni anya lennél”, és „kihagyod a triatlon, de továbbra is hetente négyszer edz, hogy az agy és a test boldog legyen. ” A cselekvés különféle lehetőségeinek feljegyzése, amelyeket széles körű céljaim (jó anya, megfelelő blogger és egészséges ember) felé tolhatok, rendkívül felszabadító lehet.

4. Térjen vissza a kivándorlás pillanatához.

Egy ideje a Beliefnet szerkesztője arra kérte a bloggereket, hogy írják le „kivándorlási pillanatainkat”, amikor megszabadultunk a félelemtől, és átmentünk a szorongás Vörös-tengerén a béke földjére. Volt néhány ilyen pillanatom. Az egyik az egyetemi junior koromban volt, amikor három év józanság után visszaestem és részeg voltam. Csendesen álltam a pavilonban, közvetlenül a Loretta Miasszonyunk templom előtt, ahol Eric és én négy évvel később összeházasodtunk. Mondtam Istennek, hogy vegye el a függőségemet, vegye végleg, mert már nem tudom elviselni a súlyát. Emlékszem, ahogy az ég felé emeltem a kezeimet, amikor lenéztem a Szent József folyóra, és teljesen békésnek éreztem magam.

A kivonulás minden pillanatában megtanult igazság a következő: Egyik sem felelős azért, hogy minket pörgessünk meg egy szövetben. Egyik sem fontos. Ahogy Henri Nouwen kifejti:

Valahol a szívünk mélyén már tudjuk, hogy a siker, a hírnév, a befolyás, a hatalom és a pénz nem ad nekünk azt a belső örömet és békét, amelyre vágyunk.Valahol még bizonyos irigységet is érzékelhetünk azok iránt, akik minden hamis ambíciót leadtak. Igen, valahol még belekóstolhatunk ebbe a titokzatos örömbe azok mosolyában is, akiknek nincs vesztenivalójuk.

5. Mutasd meg gyengeségedet.

Ez a legtöbb perfekcionista számára ellentmondásos. De garantálni tudom, hogy jó eredményeket fog elérni, ha megpróbálja. Mert minden alkalommal, amikor nagy fenntartással felvillantottam hiányosságaimat és sebezhetővé váltam a Beyond Blue olvasóim előtt - sírtam, nyafogtam, sikoltoztam akár egy bejegyzésben, akár egy videóban - elképesztő a válasz. - Phew! egyesek azt mondják nekem: „Te igazi vagy. Te is így érzel! Tehát azt hiszem, nem kellene megvernem magam hasonló érzelmek miatt. ” Amikor betartom bölcs szerkesztőm, Holly tanácsát, írjak onnan, ahol vagyok, és ne onnan, ahová szeretnék kerülni - az olvasóim nem hátrálnak undorodva. Közelebb jönnek.

6. Ünnepeld hibáidat.

Rendben, ünnepelj egy iszonyatosan erős szó. Kezdje tehát azzal, hogy elfogadja hibáit. De úgy gondolom, hogy minden nagy bakancs megérdemli a pirítósokat. Mert szinte mindegyik értékes, ritka leckéket ad nekünk, amelyeket nem lehet sikerrel elsajátítani. Nem, a kínos helyzet, a megalázás, az önutálat ... mindez olyan eszköz, amellyel feltárhatjuk az aranyat. Éppen úgy, ahogy Leonard Cohen a „Anthem” című dalában írja, hogy egy barátom a számítógépére ragasztja emlékeztetőül, hogy figyelmen kívül hagyja a benne lévő perfekcionistát:

Csöngetni a harangokat, amelyek még mindig csenghetnek,
Felejtse el tökéletes ajánlatát.
Mindenben repedés van,
Így jut be a fény.

7. Adjon színt.

A perfekcionisták színvakok. Fekete-fehérben látják a világot. Példa: vagy én vagyok a legjobb blogger az egész blogoszférában, vagy az iMac-emet be kell dobnom a Chesapeake-öbölbe, és vízi taxisofőrré kell válnom (nagyon jó munkájuk van). Vagy én vagyok a legjobban érintett anya David iskolájában, vagy egy laza szülő vagyok, akinek engednie kellene egy tehetősebb anyának, hogy örökbe fogadja fiát. Ez a fajta gondolkodás ismerősnek hangzik? Ahhoz, hogy a belső perfekcionistánkra egy pohár kerüljön, minden kapcsolathoz, eseményhez és célhoz hozzá kell adnunk néhány színárnyalatot: kissé toleránsabbá kell válnunk az élet rendetlenségével, megoldatlan kérdésekkel és bonyolult helyzetekkel szemben, amelyek nem lehet szépen becsomagolni. A színes látás rájön, hogy annak ellenére, hogy tegnap a probléma bizonyos megoldása jól működött, lehet, hogy a mai napig nem megfelelő.

8. Szüntesse meg a munkát.

A halogatás a perfekcionizmus tünete. Mivel sokan annyira megkövültek a blöfföktől, hogy nem tudjuk elkezdeni a projektet. Körülbelül egy évig halogattam az emlékiratomat. Valójában halogattam azzal, hogy elolvastam Dr. David Burn halogatásról szóló fejezetét a „Tíz nap az önbecsüléshez” című írásában. Nem írhattam véres szót, amíg meg nem igazított. Burns elmagyarázza: „A rendkívül produktív emberek egyik titka, hogy ritkán próbálnak egyszerre megoldani egy nehéz munkát. Ehelyett a feladatot a legkisebb alkatrészekre bontják, és naponta egy apró lépést tesznek meg. "

Ebben a fejezetben Dr. Burns azt javasolja, hogy soroljon fel néhány lépést. Például az első házimunkám nem járt azzal, hogy leültem a számítógépemhez. Először meg kellett találnom és megszerveznem a projekt utáni összes utólagos információt, amelyet fiókokban és kabátzsebekben tároltam el. Ezután azt tanácsolja, hogy kötelezze el magát egy meghatározott időre, amellyel elkezdheti a munkát. Harmadszor, arra kéri, hogy rögzítse azokat a problémákat, amelyekre akkor számított. Azt írtam: „elborul, hallom a fejemben a negatív hangokat, amelyek azt mondják, hogy nem tudom megtenni, agyfart és kognitív fáradtság”. Végül Burns arra ösztönzi Önt, hogy találjon néhány megoldást a lehetséges zavarókra. Azt írtam: "tedd annak ellenére, amit a hangok mondanak."

9. Légy önmagad.

„Tökéletesnek lenni” című könyvében Anna Quindlen kifejti, hogy a tökéletesnek lenni olcsó és könnyű: „Mivel minden, amit valóban megkövetel tőled, az az, hogy elolvassa a zeitgeist bárhol és bármikor, valamint véletlenül felveszi a szükséges maszkokat. legyen a legjobb abban, amit a zeitgeist diktál vagy követel. ”

A sokkal nagyobb kihívást jelentő feladat - állítja - önmagává válás. Mert „semmi fontos, értelmes, szép, érdekes vagy nagyszerű dolog soha nem jött ki utánzatokból”. Egyetértek. Mint író, aki korábban bármiféle eredetit írt meg, más szerzők műveiről könyveket összeállítva, igazolhatom a saját szavaim felbuzdulását és elégedettségét.

10. Higgy a megváltásban.

A megváltás furcsa dolog. Mert a szívedben és az életedben lévő törött helyek azonosítása az egyik legfélelmetesebb gyakorlat lehet, amit valaha is végzel, és mégis csak akkor ismerheted fel azt a kegyelmet, amely minden lyukba beletemetkezik. Ha a kétségbeesés és a visszaút a fekete lyukig megtanított bármit is, akkor ez a következő: minden időben időben egésszé válik ... ha csak annyi ideig tud ragaszkodni a hithez, reményhez és szeretethez a körülötted lévő emberekben és helyeken, hogy nézd meg, ahogy a nap felkel. Abszolút semmit sem hagynak fel, még azokat a kapcsolatokat, emlékeket és személyeket sem, amelyekről úgy gondolja, hogy örökre elvesznek. Minden dolog időben elkészül. Tehát nem mindig kell az első próbálkozáskor rendbe hozni.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!