Segítség az alvási problémákkal kapcsolatban

Aggódom, mert az elmúlt hónapokban úgy érzem, mintha csak nem aludnék, amit kellene. Tudom, hogy ez általános probléma a társadalomban, de úgy érzem, valami valóban nincs rendben. Minden este lefekszem, akár korán, akár későn, mert barátokkal vagyok, vagy iskolai munkán dolgozom, vagy dolgozom, és ezeken az éjszakákon nagyjából 3-4 órát alszom, ami természetesen önmagam feladata, majd közben másnap lehet, hogy 2-3 órát alszom, majd másnap este problémáim lesznek az alvással, amit úgy gondolom, hogy napközben szundítanak, de nem mindig szundítok. És még akkor is, ha nem lógok a barátokkal vagy az iskolával, és mi nem, és tisztességes időben lefekszem, azon kapom magam, hogy következetesen az éjszaka közepén ébredek és a főiskolákat kutatom, mert nem voltam boldog általános választásommal az iskolában.

Kipróbáltam egy kis adag melatonin vitamint bevenni, amelyet még mindig az éjszaka közepén ébresztettem, és nagyobb adagokat és alvássegítőket próbáltam (nem együtt, hanem külön időpontokban), és még mindig a közepén ébredek. éjjel ugyanazokat a dolgokat csinálva. Azt hiszem, csak őszintén foglalkozom a közérzetemmel, mert minden nap néhány óra után felébredek, kimerülten, függetlenül attól, hogy saját magam csinálom, vagy az elmém folyamatosan versenyez a jövőről és arról, hogy mit rejt magában. Éjszakaim nagy részét így töltik, de szerencsés vagyok, és van néhány 6–8 órás éjszakám. Még akkor is, amikor megpróbálok ellazulni, akkor is többnyire nyugtalannak érzem magam, és olyan sok a tennivalóm, és mindenért önmagamat hibáztatom, ha valamit nem csinálnak, vagy nem jól csinálják. Kell-e aggódnom, vagy ez csak a stressz hosszú megpróbáltatása?

Válaszolta Dr. Marie Hartwell-Walker, 2018.05.08

A.

Igen, aggódnia kell. Az alváshiány betegséghez és rossz döntésekhez vezethet.19 évesen minden este 6–8 óra helyreállító alvásra van szüksége, hogy a legjobb legyen. De abból, amit elmondtál nekem, van értelme, hogy az alvássegítők nem segítenek. Álmatlansága egy nagyobb probléma tüneteinek tűnik. Az alvásra koncentrál. Azt gondolom, hogy arra kell összpontosítania, hogy mi az, ami annyira aggasztja a jövőjét, iskolai tanulmányait és választásait. Nem tudod éjszaka lezárni a gondjaidat, így természetesen nem tudsz aludni.

Azt javaslom, hogy közvetlenül keresse meg alvási problémáinak kiváltó okát. A legtöbb főiskolán van karrierközpont. Kérjük, időpontot egyeztetve beszéljen egy tanácsadóval az iskoláról és a pályaválasztásról. Ha nincs karrierközpont, fontolja meg, hogy van-e más forrás az egyetemen, például tanácsadó központ vagy lelkipásztori tanácsadó. Sok tanár szívesen beszélget egy érdeklődő hallgatóval is. Hasznosnak találhatja ezt a cikket is.

Közben van néhány dolog, amit tehet az alvás ellen. Legyen rendszeres az alvási szokásaiban. Minden este ugyanabban az időben feküdj le. Ne hagyja magát szunyókálni. Szüntesse meg a koffeint. Olvasson és tanuljon máshol, mint az ágyában. Azt akarja, hogy az ágy társuljon az alváshoz. Ha nem tud aludni, ne dobáljon és forduljon. Csak még jobban aggasztja az embert. Ehelyett kelj fel, és írd le gondolataidat és érzéseidet. Akkor menj vissza az ágyba.

Úgy gondolom, hogy a gondjainak közvetlen kezelése és az alvási órák irányítása együttesen segít.

Jót kívánok neked.
Dr. Marie