25 produktív tennivaló, ha mindössze 5 perc áll rendelkezésére

A legtöbb dolgot lassan csinálom. Felkelni az ágyból. Tusol. Felöltözködés. Cikkek írása. Olvasás. Mosogatni. Kitakarítani a házat. Tehát amikor azt gondolom, hogy produktív vagyok, azt hiszem, hosszú időre van szükségem.

De a valóságban elég sok mindent el tudunk végezni mindössze öt perc alatt.

Néhány évvel ezelőtt az újságíró és a szerző, Laura Vanderkam, a Fast Company-n írta ezt a darabot, mintegy 17 produktív módon tölthetünk öt percet - ahelyett, hogy újra ellenőriznénk az e-mailünket.

Tetszik egy ilyen lista létrehozásának ötlete, mert gyakran belemerülök a fekete lyukba, ami az okostelefonom. Ez lehet egy másik oka annak, hogy a dolgok ennyire elhúznak (a másik ok egyszerűen az, hogy lassú vagyok).

A cikkben a Vanderkam olyan ötleteket tartalmaz, mint a zenehallgatás, falatokban történő olvasás és levélírás. Szintén nyújtózkodik, elgondolkodik a következő hét személyes prioritásainkon és egy apró csattanót vesz igénybe.

Ha a termelékenységre gondolok, nem a hatékonyságra gondolok. Nem gondolom, hogy elcsomagoljam az ütemtermet feladattól feladat után feladat után, majd egy gyors fürdőszobai szünetet.

Inkább érdemes dolgokra gondolok. Értelmes tevékenységekre gondolok, és kielégítjük az igényeinket. Olyan tevékenységekre gondolok, amelyeket be tudunk csúsztatni a menetrendünkbe, amelyek valóban jól érzik magukat. Vagy arra gondolok, hogy egy fontos (de gyors) tevékenységet leveszek a tennivalók listájáról.

Felkértem magam, hogy állítsak össze egy listát 25 gyors tevékenységről, amelyet megtehetünk.Mert néha, amikor túlterheltek vagyunk, elfelejtjük, hogy sok feladat nem igényel sok időt. És mégis nagyon hasznos lehet.

1. Gyakoroljon 5 perces meditációt. A meditáció segít ellazulni és helyreállítani az agyunkat. Ez különösen akkor hasznos, ha a gondolataink versenyeznek, vagy a szorongás nagy. Ma rengeteg meditációs erőforrás található online. Próbálja ki ezt az éberségi harang meditációt vagy ezt az irányított meditációs videót. Ebben a meditációs videó pszichológus és a Psych Central blogger, Ph.D. Elisha Goldstein végigvezeti Önt abban, hogy felhívja a figyelmet különböző dolgokra, például gondolataira és a környező hangokra.
2. Kóstoljon meg egy csésze teát vagy kávét. Időt szánni magunkra abszolút produktív.
3. Vegyél egy szeretett embernek egy könyvet. Olvastál mostanában valami különösen megrendítőet? Fizesse tovább, ha megosztja egy barátjával. Vagy gondoljon más módon arra, hogy kedvesét szeretettnek és megbecsültnek érezhesse.
4. Gondolja át, mit érez az eddigi nap iránt. Írja le, ha úgy tetszik. Töltse az utolsó pillanatot a nap hátralévő részében a szándékain.
5. Tervezzen házastársával vagy egy kedvesével egy valami szórakoztató programot ma, holnap vagy a következő héten.
6. Készítsen listát öt dologról, amiért hálás vagy, beleértve azokat, amelyeket a teste megenged.
7. Kelj fel, és sétálj körbe. Ha otthon van, sétáljon el a postaládájába, vagy járja be a háztömböt. Ha munkahelyen vagy, járd be az irodádat. Sétáljon kifelé, és nézze az eget.
8. Vázolja fel az elkerült feladatok lépéseit. Gondolj apró lépésekre. Gondolj olyan picinek, hogy minden lépés végül megvalósíthatónak érzi magát.
9. Masszírozzon kezét.
10. Gondolj csak egy dologra, amire nemet mondhatsz, ami eláraszt.
11. Írjon le 10 dolgot, amelyet lát, szagol, hall, érint és talán még ízlel is, hogy újra kapcsolatba léphessen világával.
12. Fedezze fel a szabadban, és készítse el ugyanazt a listát a természetes környezetéhez.
13. Olvassa el a szentírások vagy bármely szent szöveg sorait, amelyek megnyugtatnak és emlékeztetnek arra, ami igazán fontos.
14. Csukd be a szemed, és hallgass az óceán hangjaira.
15. Gondoljon több együttérző kijelentésre, amelyet elmondhat magának, ha ideges vagy a belső kritikusa egyszerűen nem hagyja abba.
16. Csináljon valamit, amit meg kell tennie, de nem akarja (például kifizeti a számlákat, felhívja a hitelkártya-társaságot, megteríti az ágyat, összecsukja a mosodát, letisztítja az íróasztalt). Emlékeztesse magára, hogy ez csak öt perc.
17. Olvass vicceket, vagy nézz egy buta szakaszt. A humor gyógyít.
18. Menjen át a túláradó levélkupacban, amely port gyűjtött a konyhapultján.
19. Ahogy szabadon írna, ingyenes firka. Más szavakkal, vegyen elő egy darab papírt, vagy használja a naplóját, és rajzolja meg, ami felmerül. Örvények. Sikkes vonalak. Virágok. Arcok. Hagyja elméjét elkalandozni és csodálkozni.
20. Készítsen egy listát öt dologról, amelyek örömet okoznak. Ütemezzen egyet közülük, és tegye be a tervezőjébe.
21. Tervezzen meg egy finom vacsorát, amelyet ezen a héten elfogyaszt.
22. Tanuljon meg egy új szót. Használd mondatban.
23. Ismerjen meg egy történelmi eseményt, amely ma történt.
24. Gondoljon arra, amire szüksége van testileg, érzelmileg, szellemileg és lelkileg. Gondoljon arra, hogy ezen a héten hogyan tudja kielégíteni az egyes igényeket. Ha elfogy az ideje, töltsön öt percet minden típusú szükségletre. Ezek természetesen nem könnyű kérdések vagy válaszok.
25. Ülj csendben. Annyi bölcsesség kavarog elménkben és testünkben. Milyen gyakran szünetelünk? Ha tetszik, fontolja meg a „Mit tudok már?” Kérdést. és várja meg a választ. Vagy egyszerűen üljön minden elvárás és előfeltétel nélkül. (Így nem veszíti el az időkövetést, beállíthat egy időzítőt.)

Teljesen rendben van, ha néhány percre elveszítjük magunkat okostelefonunkban. Egy kicsit ráhangolódva úgy érezhetjük, hogy egy kis szünetet adunk az agyunknak. De a telefonunkra való ragasztás megakadályozhat bennünket abban, hogy olyan dolgokat hajtsunk végre, amelyek táplálnak minket (és felerősíthetik túlterhelésünket).

Mit kezdhet el vagy végezhet el öt perc alatt? Készítse el saját ötletlistáját. Tartsa valahol praktikus helyen, így könnyen elérhető - talán akár az okostelefonján is.