A mentális egészség 3 oszlopa
Az elmúlt években a kutatók hangsúlyozták, hogy a mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség, ha az ember általános jólétéről van szó. Mentális egészségünk magában foglalja pszichológiai, érzelmi és társadalmi jólétünket, és ez befolyásolhatja mindennapi gondolkodásunkat, érzésünket és viselkedésünket. A mentális egészség erősíti az egészséges kapcsolatok kialakításának képességét, testi egészségünk megőrzését, a jó döntéseket és a lehető legteljesebb lehetőségek elérését. A jó mentális egészség alapjainak megértése segít abban, hogy boldogabbnak és teljesebbnek érezze magát az életében. A pozitív mentális egészség elérésének képlete a a mentális egészség három pillére amelyek a mentális rugalmasság, az éberség és az ellenálló képesség.
Mentális rugalmasság az a képesség, hogy gyorsan beállíthatja gondolkodását és viselkedését a különböző körülmények eltérő kezelése érdekében. Az új vagy összetett helyzetekhez való alkalmazkodás fontos mechanizmusa a régi szokásoktól való eltávolodásnak, valamint az érzelmi poggyász és a neheztelések elengedésének. Ha rugalmas marad az élet elkerülhetetlen meglepetései elől, akkor jól fog szolgálni az érzelmi jólét elérésében.
A mentális rugalmasság javításának egyik módja az, ha először tudatosul benned, amikor elakad a gondolkodásod. Amikor rájössz, hogy azt mondod magadnak, hogy „nem tudsz valamit megtenni”, akkor akkor kell elfordulnod és visszaállítanod a gondolkodásmódodat, hogy elmondd magadnak, hogy „talán tudsz”. A haragok és neheztelések feldolgozása és elengedése előrelépést jelent az életében, és nem ragaszkodik a múltjához.
Mindfulness olyan gondolkodásmód, amelyet úgy értünk el, hogy tudatosságot a jelen pillanatra összpontosítottuk, valamint arra, hogy elismerjük és elfogadjuk érzéseit, gondolatait és testi érzéseit. Az éberség megalapozza a jelen pillanatban, amely lehetővé teszi, hogy jobban eligazodjon és kezelje rakoncátlan gondolatait és érzelmeit.
Az egyik figyelemfelkeltő stratégia a 5-4-3-2-1 földelési technika. Ez a technika azt jelenti, hogy észrevesz 5 dolgot, amelyet maga körül lát, 4 olyan dolgot, amelyet érezhet, például a hátát a széknek vagy a haja a nyakán, 3 hallható dolgot, 2 dolgot, amit szagolhat, és 1 dolgot, amelyet megkóstolhat fogkrém fogmosástól vagy egy csésze kávé, amit megittál. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása megalapozza a jelen pillanatot, valamint rendezi zűrzavaros elméjét, amely könnyen tele lehet aggodalmakkal és kitartással.
ellenálló képesség az a képesség, hogy gyorsan felépülj nehéz élethelyzeteidből vagy tapasztalataidból. A nehézségektől való visszapattanás és ezekből a tapasztalatokból való tanulás képessége szükséges eszköz ahhoz, hogy előreléphessünk. Ha nem hagyja magát megbénítani az élet kihívásai által, lelki szívósságot és erős karaktert is felépít. Az ellenálló képesség kialakításának egyik módja az élet nehéz helyzeteiből levonható tanulságok felismerése. Ha gondolkodásmódját átformálja növekvő gondolkodásmódra, akkor képes lesz legyőzni nehéz tapasztalatait. Gyakran a nehézségeink teszik erősebbé egyénivé és sikeresek legyőzni félelmeinket.
A mentális egészség három pillérének megértése és törekvése annak beépítésére az életébe drámai módon javítja mentális és érzelmi jólétét. A mentális egészség ezen három oszlopával erős alapot fog építeni a céllal és értelemmel teli, felhatalmazott élethez. A mentálisan rugalmasabbá válás módjainak gyakorlása, az éberségi technikák beépítése a mindennapi életbe és az élet nehéz problémáival szembeni ellenálló képességének megteremtése egészen biztosan egy egészségesebb és tartalmasabb élethez vezet. Ha elkötelezi magát a mentális egészség iránti hajlandóság iránt, és ha ezt általános egészségi állapotának fontos szempontjának tekinti, talán másokat is erre ösztönöz.
Mások inspirációja hozzájárulhat a megbélyegzés felbomlásához, amely a pozitív mentális egészség elnyomásához vezetett az előző generációkban. A mentális egészség körüli megbélyegzésről Glenn Close, a Bring Change to Mind amerikai színésznő és társalapítója, a mentális egészségről folytatott párbeszéd ösztönzésével foglalkozó nonprofit szervezet azt mondta a legjobban: „Amire a mentális egészségnek szüksége van: több napfény, több kedély, több szégyentelen beszélgetés . ” Nincs olyan idő, mint a jelen, hogy elinduljon a beszélgetés, és megépítsük oszlopunkat a jobb mentális egészség érdekében.
