Helyreállító lépések a faji traumán, a szisztémás téves hangolódáson és a gyászon keresztül történő gyógyuláshoz

Az elmúlt hetek bepillantást engedtek a világba a fekete nők és férfiak létének folyamatos valóságában ebben az országban. Lehetővé tette más csoportok számára, hogy rájöjjenek a rasszizmus hatására idegenek, barátok, kollégák, szomszédok és családtagok elméjére és idegrendszerére, akik fekete testekben laknak.

Alapértelmezés szerint elmondható, hogy amikor fekete, az idegrendszer állandó szimpatikus harc- vagy menekülési állapotban marad. Ahhoz, hogy a fekete állapotban is fennmaradhasson, folyamatosan fel kell vennie a figyelmét a környezeti jelekre és a szomatikus jelekre, amelyek csak a túlélésre összpontosított útvonalakon vezetnek minket. A feketék számára a szimpatikus állapot, bár hatékonyan befolyásolja a kritikus döntéshozatalt és a viselkedési reakciókat, egyúttal emlékeztet a könnyedség és a biztonság hiányára. A könnyedség és a biztonság hiánya rávilágít a komplex traumák egyik formájára, amelyek meghatározhatók szisztémás helytelen hangolásként.

A faji trauma az előítéleteknek és a megkülönböztetésnek a bőrszínének közvetlen következményeiként való átfogó következménye. A szisztémás helytelen ráhangolódás a társadalom visszatérő cselekedetének közvetlen következménye, hogy elutasító és nem törődik a Színes Emberek (azaz a fekete emberek) alapvető élettani, érzelmi, pszichológiai és társadalmi szükségleteivel. A komplex faji trauma abban rejlik, hogy a feketék születésük óta gyakran tapasztalják a téves hangolódást. Végül is a fekete újszülöttek „háromszor nagyobb eséllyel szenvednek egészségügyi komplikációkat vagy halnak meg az első évben, mint a fehér csecsemők” (Florido 2019). Ennek oka az országos egészségügyi különbségek, amelyek miatt a fekete nők rosszabb születési eredményeket tapasztalnak, mint bármely más faji és etnikai csoport (Villarosa 2018).

A feketék csecsemőkoruktól kezdve folyamatosan szembesülnek a szisztémás helytelen hangolódással, a túlélési stratégiákat páncélként alkalmazzák egy olyan világ felé, amely szerint mindenkinek törvényes joga van a biztonsághoz és az ellátáshoz, de amelynek a feketék ellen több évszázadon keresztül tett cselekedetei ennek ellenkezőjét tükrözik. A túlélési stratégiák, amelyeket a feketék gyakran alkalmaznak a megbirkózáshoz:

• Óvatosan, amikor nyilvánosan kifejezi a szükségleteket.
• Megtanulni öntudatlanul elutasítani, minimalizálni vagy lekapcsolni a szükségleteket, ha ez azt jelenti, hogy ezek a szükségletek segítséget igényelnek a saját és a saját közösségén kívül.
• Megpróbálják felülmúlni az alkalmatlanságtól való félelmet a hipertermelékenység és az eredményesség révén; alkalmatlanság, amelyet a rendszerszintű téves ráhangolódási tapasztalatok internalizálnak.
• Immobilizációs vagy leállítási ciklusok az idegrendszeren belül a kitartó rasszizmus végtelen helyzetének és a csüggedés érzésének eredményeként, ahol a biztonság vágyakozása folyamatosan nem teljesül.

Június hónapunkba lépve a feketék továbbra is viselik a globális járvány bizonytalanságát és a várható élettartamot az Egyesült Államokban a fegyvertelen fekete férfiak, nők és gyermekek egyre növekvő gyilkossága miatt. Fontos, hogy az erőforrások megoszlása navigáció a szisztémás téves ráhangolódás és a faji trauma ciklikus gyógyító útján. Fekete női terapeutaként észrevettem, hogy mennyire helyreállító lehet egy folyamatos gyógyító terv elkészítése a jelenlegi és a múltbeli igazságtalanságokkal kapcsolatos bánat, szomorúság és düh kezelésére, amellyel a fekete közösség szembesül. Íme néhány hasznos gyakorlat, melyektől őszintén remélem, hogy mindannyiunk számára segítséget nyújthatnak, amikor túléljük ezeket a nehéz időket:

1. Megerősíti és kiterjeszti az önérzetet a nap folyamán apró gyakorlatok létrehozásával a bánatba burkolózott sok válasz tudatos megtartására és felszabadítására. Az együttérzés olyan cselekedetet jelent, amely lehetővé teszi érzelmeinek fizikai felszabadulását annak biztosítása érdekében, hogy ne ragaszkodjon az erőszakhoz.
2. Csinálni egy folyamatos gyógyítási terv a bánat, a faji trauma és a szisztémás téves ráhangolódás miatt. Fontos, hogy ez a gyógyító terv reális elvárásokat tükrözzen önmagával és igényeivel szemben. Ez is segít szem előtt tartani, hogy a gyógyulás ciklikus, a belső és külső kiváltó tényezők folyamatosan fel fognak jelenni az életben. Legyen rugalmas önmagával szemben. A faji traumák és a szisztémás téves ráhangolódás nem olyan tapasztalatok, amelyeken „túljutsz”, ezek mély sebek, amelyek időbe telnek, és a feltétel nélküli gondoskodás a gyógyuláshoz.
3. Teremt egyedül szándékos idő a csatlakozás kihúzására közösségi médiából, hírekből és másokkal folytatott beszélgetésekből. Míg ezek az üzletek (különösen, ha a helyükön menedéket nyújtanak) elősegíthetik a kapcsolatot és a fokozott tudatosságot, hozzájárulhatnak az idegrendszer túlzott stresszéhez is. Az idegrendszer és a lélek szabályozása és helyreállítása érdekében feküdjön le egy kemény felületre, vegye át a földivé válás érzését, és egyszerűen engedje meg magának. Akár figyel a csendre, akár irányított meditációra, akár egyszerűen relaxációs technikákra, tegye, ahogy Rumi mondta egyszer: „Van egy belső hang, amely nem használ szavakat. Hallgat."
4. Vesz az elméd és a test gondozása által helyreállító egészséges alvási rutint követve fogyasszon tápláló ételeket, amelyek erősítik az immunrendszerét, és végezzen olyan fizikai tevékenységet, amely lehetővé teszi a testének a lélegzését.
5. Amíg részt vesz a faji aktivizmus e tapasztalati munkájában, légy szelíd magaddal, amikor felfedezed a szerepedet. Tartózkodjon a „kell és lehet” -től vagy másokkal való összehasonlítástól. Hangolódj saját szenvedélyedre, és hagyd, hogy az abba az irányba vonzza, amely jobban támogatja az ügyet. Támogassa a megbízható helyi szervezőket a feketeellenes rasszizmus ellen is.
6. Hozzon létre egy jó lejátszási listát. A hallható bemeneteknek igazolniuk kell a létezésedet és a körülötted lévõk létét, meg kell erõsíteniük a fekete testek és tested eredendõ értékét, a feketék ellenálló képességét a történelem során, valamint a mi jogunkat és a felszabaduláshoz való jogunkat.
7. Ismétlés. Rendszeresen ismételje meg az 1-6. Lépéseket.

Javasolt felhasználási források: Gyógyító faji trauma Írta: Sheila Wise Rowe, A faji gyógyító kézikönyv írta Anneliese Singh és A belső munka faji igazságszolgáltatása szerző: Rhonda V. Magee. Még egy jó kulturális tudatú podcastot is ajánlok, Nem vagyunk annyira különbözõk. Van egy szereplõm a „The Pressure of Color” 12. epizódban, ahol elmélyülten foglalkozom a rossz hangolással, a szomatikus érzékeléssel és a hipertermelékenységgel. Nem vagyunk annyira különbözõk podcast megtalálható mind az Apple, mind a Google podcast platformokon és a Spotify-on.