Hogyan lehet elkerülni a dolgok személyes szemlélését
Öntudatot éreztem. Mint mindenki rám nézett és a tágas foltomra. A negatív érzések még akkor is fokozódtak, amikor befejeztem a feladataimat a vegytisztítás felvételével (igen, nagyon biztos, hogy ott akarták rólam lehúzni az inget, és jól megmosakodni).
De az az igazság, hogy valószínűleg senki sem vette észre a foltot. Valójában nem valószínű, hogy egyáltalán észrevettek volna.
Az emberi lények ilyenek. Olyan gyakran érezzük magunkat öntudatlannak és bizonytalannak - mintha mindenki ránk nézne -, mégis mindenki más túlságosan el van foglalva a saját vállalkozásával, hogy egyáltalán sokat gondoljon ránk. Thomas Gilovich kutató és munkatársai „reflektorfény-hatásnak” nevezik.
„Mivel annyira a saját viselkedésünkre koncentrálunk, nehéz lehet pontos értékelést kapni arról, hogy mások mennyire - vagy mennyire - vesznek észre viselkedésünket. A szoros ellenőrzés gyakran feltárja a különbségeket a teljesítményünk szemlélése (és azt gondoljuk, hogy mások is meg fogják tekinteni) és a mások által valójában látott mód között. ”- olvasható a tanulmányban Journal of Personality and Social Psychology, 2000-ben megjelent.
Valójában a legjobb pillanataink is teljesen észrevétlenek és megbecsülhetetlenek maradhatnak. Mégis ezt a tudást szem előtt tartva zavarban voltam a folt miatt. Az öntudat arra késztetett, hogy egy kicsit visszahúzódóbban viselkedjek az étteremben, és a vegytisztítókon viccelődjek vele.
Az a meggyőződés, hogy mindenki ránk néz, másképp cselekedhet, sőt megakadályozhat bennünket abban, hogy másképp szórakoztató és egészséges dolgokat tegyünk. Például sokan nem egyedül mennek moziba vagy étkezésbe, mert öntudatot éreznek, mintha mindenki más azt hinné, hogy nincsenek barátai. Természetesen a legtöbben észre sem veszik.
A reflektorfény megakadályozhatja, hogy mások belépjenek olyan pártba, ahol kevés embert ismernek, vagy részt vegyenek egy csoportos adománygyűjtésben jótékonysági célból.
Az ilyenfajta öntudat kezelésének egyik módja az, ha abbahagyja a dolgok személyes elfogadását. Napjainkban apró emlékeztetőket és szokásokat hozhatunk létre, amelyek megakadályozzák, hogy beleragadjunk az efféle együgyű önfókuszba. Íme néhány módszer erre.
- Ne feledje, hogy folytatja.
Nem számít, mi történik, ásson mélyre, hogy újra felfedezze önbizalmát. Ember vagy, ami esendővé tesz téged, akárcsak mindenki más. De hihetetlen képességeid, tehetséged és képességeid is vannak. Koncentráljon azokra, amikor azt gondolja, hogy mások figyelnek. - Fókusz váltás - segítsen másnak.
Amikor elkap a saját öntudatod, ez azt jelenti, hogy aggódni fogunk amiatt, hogy mások hogyan fognak fel minket. Váltson erre úgy, hogy megtalálja a módját, hogy segítsen másokon. Ha visszaadod, jobban érzed magad, és kijutsz ebből az önfelszívó üzemmódból, amely azt hiszi, hogy mindenki téged figyel. - Legyen együttérző önmagával és másokkal szemben.
Mindannyian megsérülnek az érzéseink, és hibázunk. Ne felejtsd el, hogy amikor mások cselekedetei akaratlanul is hatással vannak rád. Válasszon együttérzést a harag helyett és a megbocsátást a bosszú helyett. Ezután szabadon mozoghat a bizonytalanságán túl valamivel, ami jobban érzi magát. - Legyen csendes, kíváncsi, vizsgálja meg a gondolatot.
Amikor különösen kiszolgáltatottnak érzem magam, és a személyre szabás közepette pofátlannak érzem magam, megpróbálok szünetet tartani, és tudatában vagyok a gondolataimnak. Ez a megközelítés segíthet abban, hogy azonosítsuk és megvizsgáljuk azokat a meggyőződéseket, amelyek bizonytalanságot okoznak bennünk, és ezeket valami produktívabbra cserélhetjük.
Referencia
Gilovich, T., Medvec, V. H. és Savitsky, K. (2000). A reflektorfény hatása a társadalmi megítélésben: Egocentrikus elfogultság a saját cselekedetei és megjelenésének becslésében. Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 78 (2), 211-222.
