4 lépés az egészséges személyes határok megállapításához

Néha egyszerűen könnyebb másoknak tetszeni, mint kiállni azért, amit igazán szeretnénk. Miért? Talán nem szeretjük a konfrontációt. Vagy talán csak szeretünk másokat boldoggá tenni. Ez nem rossz. Nagyszerű érzés másoknak megadni, amit akarnak, de fontos felismerni, ha túllépik a határt.

A személyes határok határozzák meg személyes korlátainkat. Így különítjük el magunkat, mint egyéneket mások befolyásától és szándékaitól. Elengedhetetlen eszköz az igényeink, integritásunk és önértékünk kommunikálásához mind másoknak, mind magunknak.

Nélkülük olyan negatív érzelmek érvényesülhetnek, mint a neheztelés, a bűntudat, a frusztráció vagy a szégyen. A kapcsolatok megkophatnak, és az önbecsülés szenvedhet.

Ha ez ismerősen hangzik, akkor ideje lenne néhány új életszabályt helyben állítani.

1. Határozza meg vörös zászló területeit.

Szánjon időt a vörös zászlók meghatározására - azokra a területekre az életében, amelyek általában úgy tűnik, hogy szenvednek a személyes határok hiányától.

Néhány megfontolandó dolog:

• Pénz: Nyugodtan kölcsönadod? Mikorra számítasz arra, hogy valaki visszaadja?
• Idő: Hogyan tölti az idejét? Vannak emberek, akik folyamatosan azt várják, hogy mindent eldobj nekik? Mikor fogadható el, hogy valaki másnak elsőbbséget élvezzen az önével szemben?
• Fizikai határok: Gondoljon arra, amit személyes terének tart. Szeretsz öleléseket kapni? Kitől? Hogyan érzed magad másoktól, akik hozzányúlnak a személyes holmihoz? Például milyen helyzetben (ha van ilyen) rendben van, ha egy családtag vagy barát átnéz a szekrényében, amíg nem vagy ott?
• Érzelmi határok: Fogadja el érzelmeit. Ha valami miatt szomorú vagy dühös vagy, ne szégyelld érezni. Ne hagyd, hogy mások elmondják neked, mit érzel. Legyen tisztában azzal a belső vonallal, amely mások érzelmei és a sajátjai között van. Nem kell ugyanúgy érezned, mint mások az adott helyzetben. Felismerni, amikor az emberek azt várják, hogy egy bizonyos módon érezzen vagy reagáljon, csak azért, mert ők így érzik magukat.

2. Írja le a határait.

A határok bátorságot és akaratot igényelnek az alkotáshoz. Ne legyen homályos velük kapcsolatban. Csak a leírásuk arra kényszerít, hogy elemezd az igényeidet és szándékaidat, és pontosan tisztázni tudod, mi az és ami nem elfogadható a másokkal való kapcsolataid során.

Erős jelzést küld a pszichének is, hogy az üzletre gondol, és hosszú távon könnyebb lesz kiállnia önmagáért.

3. Legyen világos és közvetlen.

Az Ön felelőssége, hogy világosan közölje határait másokkal. Ne feledje, ezek a határok személyesek. És megérdemlik, hogy tiszteletben tartsák őket. Magyarázza el magát semleges, kecses hangnemben. Nagyon jó őszintének lenni, mindaddig, amíg tiszteletben tartja. A közvetlennek lenni nem ugyanaz, mint a durva.

Néhány példa arra, amit mondhat:

• Amikor egy barát pénzt kér tőled: „Általában nem adok kölcsön pénzt a barátoknak. Van más mód, amivel segíthetnék?
• Amikor rokona kölcsönkérést kér az autójához: "Attól tartok, hogy nem adok kölcsön semmit, ami 1000 dollárnál többet ér."
• Amikor haraggal szembesülsz: „Nem vehetek részt veled, ha velem kiabálsz. Kérem, beszéljen velem más hangnemben.
• Amikor kollégája arra kéri, hogy vállaljon további projektet: „Sajnálom, el kell utasítanom. Most fontos, hogy a már meglévő projektekre összpontosítsak. Lehet, hogy lesz időm segíteni az „x” dátumig, kérem, akkor kérdezzen meg újra. ”

Természetesen lesznek pillanatok, amikor nem tudja, mi a személyes határa. Nem mindig kell a helyszínen válaszokkal előállnia. Mondj valamit: „Hadd aludjak ezen. Holnap megadom neked a döntésemet. ”

4. Maradj szilárd.

Miután kijelentette a határát, vállalja azt. Légy következetes. A mentés meghívja az embereket, hogy figyelmen kívül hagyják az Ön igényeit. Nem kell megvédenie magát. Néha a legjobb magyarázat: „Mert nem akarom” vagy „Mert nem vagyok hajlandó erre.” Ha valaki továbbra is fennáll, mondja: „Kérem, ne kérdezzen tőlem. Elmondtam neked, mit éreztem legutóbb, amikor beszéltünk.

Időnként nézze át az írásos listáját, szükség esetén módosítsa vagy változtassa meg, de büszke rá.

A személyes határok a saját igényeinek tiszteletben tartásáról szólnak. Még akkor is, ha mások szükségletei fontosabbnak tűnnek, mint a tiéd, ne felejtsd el, hogy nem vigyázhatsz másokra, mielőtt magadra gondoznál.

Ne feledje: nemet mondani másoknak egy módja annak, hogy igent mondjon magának!