Az öngondoskodás gyakorlása stresszes időkben
Életünk stresszes időszakaiban azonban hajlamosak vagyunk összpontosítani kifelé. Csökkentjük vagy figyelmen kívül hagyjuk belső életünket, figyelmen kívül hagyva szükségleteinket és határainkat - mondta.
És mégis, mozgalmas vagy nehéz időszakokban van, amikor a legjobban magunkra kell törődnünk.
Ekkor kell mozgatnunk a testünket, elegendő alvást kell aludnunk, nem kell kihagynunk az étkezéseket, levegőt venni és megőrizni a határainkat. Ekkor kell foglalkoznunk az igényeinkkel és részt kell vennünk a minket tápláló tevékenységekben.
Az öngondoskodás gyakorlása nemcsak abban segít, hogy jobban érezzük magunkat. Segít abban is, hogy a legjobb módon működjünk. Feltölti tartalékainkat, növeli energiánkat és egyértelműséget biztosít. Mindent meg tudunk tenni az okosabb döntések meghozatalától a mások segítéséig. Röviden: az öngondoskodás támogatja egészségünket és jólétünket.
Íme néhány ötlet az öngondoskodás gyakorlásáról stresszes időkben, függetlenül attól, hogy eligazodsz-e az ünnepi szezonban, a munka határidejében vagy egy szeretett ember betegségében.
Légy őszinte magadhoz.
"Az öngondoskodás számomra azt jelenti, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a stresszes idő valami számomra fontos szolgálatában áll" - mondta Pershing, az étkezési, testsúly- és testképzavarok kezelését kínáló Pershing Turner Centers ügyvezető igazgatója. Annapolis, Md.
Tehát értékeli mögöttes okait és motivációit. Például azt fontolgatja, hogy egy adott, a stresszét kiváltó projekt a szíve igazi elhívása vagy külső elvárás-e.
Azt javasolta az olvasóknak, kérdezzék meg maguktól, mit akarnak valójában megvalósítani, és határozzák meg, hogy milyen "elfoglaltak" szeretnének lenni.
Méretezhet vissza.
Lehet, hogy ésszerűsítenie kell az öngondoskodási gyakorlatát Ashley Eder, LPC, a Boulder, Colo pszichoterapeuta szerint. „Engedje meg magának a rugalmasságot annak eldöntésében, hogy a„ pihentető ”tevékenységei valóban hozzájárulnak-e a stresszéhez, és átmenetileg mérsékelje őket a dolgokig. lassít."
Prioritás.
Vegyen részt öngondoskodási tevékenységekben, amelyek a legjobban élvezik - mondta Eder. Például, ha általában időt szán arra, hogy megnézze kedvenc sitcomját, és lefekvés előtt olvassa a Bibliát, akkor kihagyhatja a műsort lelki szükségleteinek kielégítése érdekében. Vagy megnézheti a műsorát, mert tényleg szüksége van némi nevetésre.
A kielégítetlen igények kielégítése.
Ha nem tud megfelelni egy bizonyos igénynek, az hihetetlenül frusztráló lehet (a stressz tetején). Csendben ismerje el, hogy ezt a szükségletet a jövőben szeretné kielégíteni - mondta Eder. "Az igényeink kielégítése - még akkor is, ha azok nem elégíthetők ki - az érzelmi öngondoskodás értelmes formája, amely segíthet tartani bennünket a vihar elhaladásáig."
Jelentkezzen be magával.
Pershing számára az öngondoskodás a hallgatás. Legnagyobb tippje az, hogy nyugodtan üljön és figyeljen. "Szó szerint öt percig ülök - valahol csendesen és kényelmesen -, és gyorsan bejelentkezem fizikailag, intellektuálisan, érzelmileg [és] lelkileg, és megkérdezem:" Mit veszek észre? Mire van szükségem? ’Minden területen.”
Kérjen segítséget.
Amikor a tányérja túl tele van, Pershing emlékezteti magát, hogy nyújtson kezet. Konkrétan azt kérdezi magától: "Meg tudja-e csinálni valaki más ezt a darabot?"
Ha nem, akkor meggondolja, hogy képes-e megtenni, miközben fenntartja a mozgás és a mozdulatlanság egyensúlyát (amire azt mondta, hogy az öngondoskodás megköveteli). Ha nem, akkor meggondolja, hogy engedélyt tud-e adni magának, hogy elengedje.
Döntse el, mi számít igazán.
Eder azt is javasolta, hogy fontolja meg, le tud-e mondani néhány felelősségéről, és valóban tovább tudja-e dolgozni a fontosat.
„A stresszes idők tanulságosak lehetnek, ha hagyod őket. Mi a legfontosabb, hogy ma teljesítsd? Mi várhat?
Az öngondoskodás személyes. Az, hogy mit választ, személyiségétől és preferenciáitól függ. "Az egyik ember gyógykezelése egy másik félmaraton edzése" - mondta Eder. Öngondoskodási gyakorlata lehet aktív vagy pihentető, interaktív vagy magányos, csendes vagy zajos - mondta.
Bármit is választ, ne feledje, hogy az öngondoskodás nem luxus vagy felesleges gyakorlat.
„Az öngondoskodás az szükséges minden fontos dologra, amit remélünk megtenni, bármilyen jelentésre, amelyet remélünk, és bármilyen különbségre, amelyet remélünk megvalósítani "- mondta Pershing.
