Kóstoló 2010
De vannak új szavak a városban. A pozitív pszichológiai mozgalom a kóstolásról és a virágzásról szól. Tudjuk, hogy a negatív gondolatok erősebbnek tűnnek, mint a pozitív gondolatok, és a pozitivitás kritikus tömegének felépítésében a billenőpont körülbelül 3: 1 az pozitívabb gondolatok mellett.
Ezen a ponton elmozdulás zajlik agyunkban és felfogásunkban a pozitív gondolatok és tapasztalatok keresése és kóstolása felé. Amikor ezt megtesszük, virágzunk.
A megkóstolás lehetővé teszi számunkra, hogy elidőzzünk a túl rövid életű pozitív tapasztalatainkon. Úgy tűnik, a jövő mindig ott van, ahol a boldogság vár ránk. Az eredmény? Mindig a jövőben van, és úgy tűnik, soha nem érünk rá: A boldog sárgarépa bot.
A megkóstolás lehetővé teszi számunkra, hogy a jó dolgokat valóban elsüllyesszük. Lehetővé teszi a kognitív folyamatok újraaktiválását, valamint az élmény mélyebb emlékének felidézését és kiemelését. Ez két dolgot tesz. Ez lehetővé teszi számunkra a pozitív élmények felidézésének ösztönzését, amely úgy tűnik, hogy közvetlen, pozitív hatással van testünkre és hangulatunkra. Emellett pozitív érzelmi piggybankot generál, amely felhasználható a negatív gondolatok gyengítésére és kiszorítására.
Ha egy pillanatra elgondolkodik ezen, rájön, miért olyan értékes ez. Ha negatív vagy nyomasztó gondolat támad bennünk, akkor megrázkódunk rajta, és ez egy bukfencben tart bennünket. Ennek leküzdéséhez meg kell kóstolnunk - kéregetni a jót.
Tehát hogyan élvezheti az egész évet? Azáltal, hogy szelektív. Itt van egy útmutató a válogatáshoz, a 2010-es évek legjavának kiválasztásához és elkíméléséhez. Először készítsen egy listát az összes jóról azáltal, hogy azonosítja a következőket:
- új embereket, akikkel találkoztál
- új felkeresett helyek
- új tapasztalatok
- új dolgokat, amelyeket megszerzett
- kincses mérföldkövek
- teljesítmények
- meglepetések
Ha megengeded magadnak, hogy felidézd ezeket a jó dolgokat, felébreszted a pozitív emlékeket, valamint az idegi és érzelmi utakat, amelyek örömet okoztak neked.
Annak érdekében, hogy emlékeink aktiválhassák érzékeinket ebben a pillanatban, próbálja ki ezt a kísérletet: Csukja be a szemét, és képzelje el, hogy beleharapjon egy egész citromba.
Komolyan. Mielőtt tovább olvasna, csukja be a szemét, és gyakorlatilag harapjon bele egy citromot.
Az a ritka ember lenne, aki nem termelt nyálat. Hogy lehet ez? A tényleges érzésed olyan volt, mintha csak beleharaptál volna egy citromba - citrom nélkül.
Ugyanez történik, ha pozitív élményeket idézünk fel. Az egész rendszerünk úgy reagál, hogy utánozza az élményt, mintha megtörténne. Azzal, hogy rátérünk az elmúlt év pozitív tapasztalataira és újra életre hívjuk őket, lényünk a tényleges eseményhez hasonlóan reagál. Ha pozitív tapasztalatokat tartasz az elméd előtt, elérhetővé teszed őket a jóléted számára.
Miután elkészítette a listát, hagyja magát rendszerezni hónapok vagy évszakok szerint, hogy az emlékek az év ütemterve köré csoportosulhassanak. Ha új emlékek jelennek meg a lista létrehozása közben, vegye fel őket a hozzávetőleges idővonalra. Most már készen áll arra, hogy kitöltse az érzelmi piggybankot.
Sorra szánjon egy pillanatot, és idézzen fel egy matricát vagy jelenetet a tapasztalatból, amely tipizálja az eseményt. Hagyja, hogy felidézze azokat az érzéseket, érzéseket és képeket, amelyek társultak hozzá, és áztassa azokat. Érdemes ezeket leírnia. A visszaemlékezéssel hagyja, hogy a részletek kiemeljék a memóriát, majd lépjen a következőre.
Megállapíthatja, hogy az egyik kép felvételekor és elmentésekor egy másik pozitív képre ugorhat. Ha jó dolog történt januárban egy emberrel, és még egy jó dolog augusztusban, akkor az agyad esetleg el akar menni erre a jelenetre. Rendben van. A pozitív rendőrség nem jön el, és nem hoz el.
Figyelje meg, mennyire másként érzi magát a jelenet felidézése után. Valószínűleg mosoly ül az arcán. Tartsa elérhetővé ezt a listát, és használja, amikor negatív vagy nyomasztó gondolatok támadnak. A pozitív élmények valós emlékeinek felhasználása gyengíti a negatív gondolatok erejét. Ily módon az erőviszonyok elmozdulnak a negatív gondolkodásból a pozitívba.
Ami az állásfoglalásokat illeti, arra biztatnám, hogy ne tegyen abszolútumokat. Jobb lenne gondolkodni olyan dolgokról az életedben, amelyeket növelni akarsz, és az életed dolgaira, amelyeket csökkenteni akarsz, és szem előtt tartani ezt a törekvést. Az abszolútok általában több stresszt okoznak, mint amennyit érnek. „10 nap alatt 10 kilót fogok fogyni”, nagy a kockázata a potenciális kudarcnak. És még akkor is, ha lefogysz 7 kilót, a beállítás miatt nem érzed a teljesítményt. De ha engeded magadnak, hogy a viselkedésed növelésére és csökkentésére irányuló szándékodban gondolkodj, akkor tágabb az esélyed a pozitív változásokra. „Több gyümölcsöt és zöldséget eszek, és csökkentem a vörös húst” sokkal több lehetőséget kínál a sikerre.
Végezetül, arra kérlek benneteket, hogy szerezzen be és használjon 2011-es naplót. Minden bejegyzést datáljon, és írja le gondolatait, érzéseit, képeit és álmait. Ez könnyebben elérhetővé teszi emlékeit és folyamatát. Amikor belép, tegyen csillagot a pozitívak közé. Ez megkönnyíti, ha visszamész és megízleli a 2011-es évet.
Amikor az élet citromot ad neked, segít emlékezni arra, hogy a limonádé milyen ízű.
