Ha nem használja, akkor elveszíti: 4 tipp az öregedéshez
Egyszer, amikor húszas éveim közepén jártam, és teljesen tanácstalan voltam arról, mit jelent az időskor kezelése, megtaláltam, hogy a konyhaasztalnál ülve fordította a verseket németről angolra. Aztán a 70-es évek végén már több mint 50 év telt el azóta, hogy német nyelvet tanult az általa látogatott mezőgazdasági főiskolán.
Fogalmam sem volt, hogy még egy német kifejezést is tud. Mégis ott volt, és szorgalmasan dolgozta ki a verset, szóról szóra.
"Miért nem kap csak angol fordítást?" Megkérdeztem.
Röviden felnézett és felmordult: - Ha nem használja, elveszíti.
- Ó, csak erre tudtam gondolni.
Később nagymamám elmagyarázta, hogy fél, hogy elveszíti emlékezetét. Jellemző módon úgy döntött, hogy tesz valamit ellene. A vers lefordítását és a meghódítás örömét használta agyának gyakorlására. Gyors előre 50 év. Most 70 éves koromban újra értékelem nagyapám aggodalmait.
Korosztályomhoz hasonlóan sokan néztem, hogy számos barátom elmebajba süllyed. A memóriával és a szavak keresésével kapcsolatos egyszerű problémákkal kezdődik, amelyek mindannyiunknál vannak. (Tudom, hogy nem csak én futom át az összes gyerekem nevét, mielőtt a jobbra ütnék.) De az Alzheimer-kór és a többi demencia tünetei nem viccesek vagy rövidek. Fokozott csalódottságot és zavartságot eredményeznek a betegek számára, valamint fokozott csalódottságot és szomorúságot azok számára, akik szeretik őket.
Leegyszerűsítve: a demencia annak a mentális képességnek a hanyatlása, amelyet fiatalnak érezünk természetesnek. Az Alzheimer Alapítvány szerint a diagnosztizáláshoz az embernek az alábbiak közül kettőben csökkenést vagy káros változásokat kell mutatnia: Memória, Nyelv, Gondolkodás, Ítélet és / vagy Viselkedés. A Merck kézikönyv szerint a 65–74 éves emberek körülbelül 5 százalékának és a 85 évnél idősebb emberek 40 százalékának van valamilyen demenciája.
A legtöbbünk számára ijesztő lehetőség az életkor előrehaladtával.
Úgy tűnik, hogy egyes gyógyszerek lassítják, de a tudomány még nem talált gyógyírt. Bár néha úgy tűnik, hogy a demencia leküzdése csak néma szerencse és genetika, van néhány jó kutatás, amely azt mutatja, hogy képesek vagyunk képesek legalább lelassítani a kor előrehaladásának mentális hanyatlását azáltal, hogy vigyázunk egész önmagunkra.
Azok, akik törődnek a testükkel és az elméjükkel, akik továbbra is olyan dolgokat tesznek, amelyek értelmet adnak az életnek, és igen, akik továbbra is élvezik az életet, valójában megvédhetik az agyukat olyan módszerekkel, amelyeket a tudománynak még nem kell megértenie.
4 módszer az öregedés hatásainak lelassítására:
1. Vigyázz az alapokra: Az alapok nem lesznek kevésbé fontosak, ahogy öregszünk. Az alvás, a diéta és a testmozgás a jó egészség építőköve és az öregedés hatásainak lelassítása.
Az elegendő alvás számít. A legtöbb felnőtt 7–9 órás alvást igényel, még akkor is, ha nem így gondolja. Nehezebbé válhat (az idősek 44 százaléka álmatlanságot tapasztal, bizonyos szívbetegségek és gyógyszerek behatolnak az alvásba), de ezeket a problémákat meg kell oldani, nem ok az alvásról való lemondásra.
A jó étkezés folytatása ugyanolyan fontos. A táplálkozási követelmények nem igazán változnak, bár egyesek úgy találják, hogy kevesebbet esznek. Egy 2015-ös cikk a Healthspan kampány hírlevél idézi Simin Nikbin Meydani, D.V.M., Ph.D., az USDA Jean Mayer Humán Táplálkozási Kutatóközpont öregedéssel foglalkozó igazgatóját a Tufts Egyetemen, aki azt mondta, hogy „az idősebb felnőttek körében elterjedt az alultápláltság, az alultápláltság és a túlzott táplálkozás egyaránt”. Ne engedjen tehát annak a kísértésnek, hogy kihagyja az étkezéseket, vagy korlátozza étrendjét néhány kedvenc ételre. A testét és az elméjét táplálni kell.
És akkor felmerül a testmozgás kérdése: Nem kell maratoni futókká válnunk, hogy lelkileg élesek maradjunk. A Kansas Egyetem Alzheimer-kórközpontja és más intézmények tudósai által végzett 2015-ös tanulmány megállapította, hogy bár a heti 225 percet gyakorló résztvevők magasabb eredményt értek el a kognitív tesztekben, mint azok, akik kevesebbet gyakoroltak, a különbség nem volt kifejezetten szignifikáns. Igen, azok, akik többet mozogtak, fizikailag fittebbé váltak. Úgy tűnik azonban, hogy ha csak hetente többször 20-25 percig élénken sétál, akkor éles marad a memória. A kertedben dolgozni, energikusan elvégezni a házimunkát, és még az unokákkal is lépést tartani.
2. Vigyázz az elmére: A nagypapának igaza lehetett az agy gyakorlásának fontosságáról, de a zsűri még mindig nem ért egyet a számítógépes agytorna programok sikerével. Az Országos Öregedési Intézet jelentése szerint nincs bizonyíték arra, hogy a számítógépes agyjátékok jelentősen hatékonyak lennének. Egyes tanulmányok eredményei, bár nem meggyőzőek, biztatóak.
2013-ban a Kanadai Orvosi Szövetség 32 tanulmány áttekintését tette közzé az öregedés lelki hanyatlásának lelassítására irányuló stratégiákról, köztük három, amely a mentális testmozgás sikerét vizsgálta. Mindhárom jelentős javulásról számolt be az agy működésében. Fordítson hát költészetet, csatlakozzon egy könyvklubhoz, készítsen kihívást jelentő rejtvényeket, vagy folytasson jó beszélgetéseket, amelyek kibővítik az elmédet.
3. Folytassa az élet értelmét adó dolgokat: Nagyapám még öregedésével önkéntes munkát végzett egyházával és férfiklubjával. Nem az agyának védelme érdekében tette, de valószínű, hogy pontosan ezt tette.
Dr. Martin Seligmant, az Amerikai Pszichológiai Egyesület volt elnökét a pozitív pszichológia atyjának nevezték. Azt állítja, hogy „a jólét nem létezhet csak a saját fejében: A jólét a jó érzés, valamint a jelentés, a jó kapcsolatok és a teljesítmény kombinációja”. Ha továbbra is részt vesz másokkal a fontos dolgokban, az hozzájárul a boldogsághoz és valószínűleg az öregedéshez is.
4. Jó szórakozást: Képzelje el a meglepetésemet, amikor nagyapám a 70-es évei közepén elkezdett mandolinórákat tartani. Örökölte övé nagyapa hangszerét, de még soha nem játszotta. - Most vagy soha - mondta.
Nem is tudta, hogy szívességet tesz a fejében. Az Albert Einstein Orvostudományi Karon végzett tanulmány megállapította, hogy „az olyan szabadidős tevékenységek, mint az olvasás, a társasjátékok, a hangszerek és a tánc együtt jártak a demencia kialakulásának csökkent kockázatával”. Ha arra vártál, hogy „legyen időd” elkezdeni az olajfestést, megtanulni zongorázni, csatlakozni egy sakk klubhoz vagy megtanulni táncolni - szánj rá időt és hajrá!
Nagyapám éles elmével, nyitott szívvel költözött öregségbe, hasznosnak és szeretettnek érezte magát. Nincsenek garanciák arra, hogy a fenti ajánlások bármelyikének végrehajtása a demenciát hátráltatta volna számára - vagy számomra is. De biztosan egészségesebbé és boldogabbá tesznek.
Megnyugtató az a tudat, hogy egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy ezeknek a dolgoknak a végrehajtása fontos védő tényezőkkel is járhat öregedő agyunk számára.
.jpg)
