Nyakfájdalom edzésvideó: Chin Tucks

Célja
Az álladatok segítik a nyak izmainak nyújtását, és segítik a jobb testtartás fenntartását is.

Ajánlott testmozgás a következő gerincbetegségek esetén
Méhnyak degeneratív korongbetegség
Nyaki meszesedés
Ostorszíj

Utasítás
Az álladagolást a hátán, állva vagy ülve végezheti (vagyis ezeket megteheti az irodában is).

• Mozgassa az állát a mellkasa felé, 5 másodpercig tartva, miközben kényelmesen nyújtja a nyakát a koponya aljáig.
• Ismételje meg 10-szer.

lemondás
A videóban bemutatott gyakorlatot csak akkor végezze el, ha egy képzett gerincszakértő ajánlotta. A gyakorlatot csak azokon a korlátokon belül végezze, amelyeket a gerinc szakember javasolt. Ne végezze el a gyakorlatot a gerinc szakember jóváhagyása nélkül; súlyos sérüléseket okozhat. Mindig vegye fel a kapcsolatot a gerinc szakemberével, ha bármilyen kérdése van a hát vagy a nyak állapotával, vagy az adott feladat alkalmasságával kapcsolatban.