A COVID-19 miatti veszteségekkel való megbirkózás

Esküvők, ballagások, üzleti találkozók, utazások, barátok és családi összejövetelek megszakadtak. Néhány olyan tevékenységet, amelyet már vártunk, megsemmisítették vagy elhalasztották. Néhány ember reakciója lehet harag, szorongás vagy stressz. Mások azt gyászolják, ami szomorúságban és csalódottságban lehetett.

Egy barátja, akinek éves hagyománya, hogy március (márciusi őrület) alatt fiaival és családjaikkal együtt élvezheti az egyetemi kosárlabda bajnokságot, sajnálja vesztét. Családja számára március általában a kedvenc kosárlabdázóik és csapataik versenyének nézése, és ami a legfontosabb: lehetőség arra, hogy családként összekapcsolódjanak egymással.

Sok főiskolai hallgató vegyes érzelmekkel él az online órákon. A professzorok ilyenkor lazábbak lehetnek. Másrészt sokan hazamentek, távol voltak a barátoktól és az olyan tevékenységektől, amelyek kapcsolatban tartják őket és örömet éreznek a megszokott stressz közepette.

Sok szülő alkalmazkodik az otthoni munkavégzéshez, „otthoni iskoláztatáshoz” és elég elfoglaltsághoz. A stressz szintjük megemelkedett számukra. Akiknek a munkáját felfüggesztették vagy megszüntették, aggódnak a pénzügyi instabilitásuk miatt. Ami relevánsabb, sokan tapasztalják szeretteik testi épségének bizonytalanságát, vagy akár egy élet esetleges elvesztését.

Nem számít, milyen finom vagy pusztító a vesztesége, érvényesítésre van szüksége, és nem vagy egyedül. Amikor elbánik veszteségeivel, ne feledje, hogy a harc, az elmenekülés vagy az érzések elzsibbadása befolyásolhatja érzelmi, szellemi és fizikai egészségét. Elsöprő és zavaró érzés lehet ennyi összeolvadt érzelem kezelése. Tehát itt van három készség, amelyek segítenek megbirkózni ezekkel a nyugtalanító időkkel:

1. Adjon magának engedélyt a fájdalom érzésére és átélésére. Normális, hogy szomorú a veszteség, és az egyik módja a nehéz érzelmek befogadása. Képzelje el, hogy úgy tartja ezt az érzelmet, mintha sebzett lény (pl. Pillangó, madár, kiskutya vagy cica) vagy egyedi és finom virág lenne finoman a kezén. Szánjon két-három percet a nehéz érzelmek ily módon történő megtartására. ahelyett, hogy ellenállna, menekülne, elnyomná vagy figyelmen kívül hagyná.
2. A társadalmi távolságtartás súlyosbíthatja mentális és érzelmi kihívásait. Bár lehet, hogy nincs ott valaki, aki támogatna ebben a pillanatban, tanulmányok kimutatták, hogy szó szerint vigasztalhatja magát és oxitocint (szerelmi hormont) termelhet, amikor senki nincs a közelben. Tegye a kezét vagy két kezét a szívéhez, ölelje meg magát, vagy megveregeti a karját vagy lábát, amikor vigasztaló szavakat ad magának, mint egy szeretett embernek fájdalom pillanataiban. Ez lehetővé teszi az oxitocin felszabadulását, hogy segítsen abban a nehézségi pillanatban.
3. Az átélt elsöprő érzelmek megnehezíthetik az elalvást, amikor a gondolataid továbbra is egyik helyzetből a másikba futnak. Miután ágyban van, csukja be a szemét. Tudatosan igyekezzen észrevenni a szemhéja mögött húzódó vonalakat, alakzatokat és árnyékokat. 3 Tudatosan észrevette már, hogy mi van a szemhéja mögött? Talán koromsötét. Bármit is lát, figyelje meg minden részletét csendesen, anélkül, hogy értékelné vagy gondolkodna azon, amit lát. Amikor a figyelmed elvonul, gyengéden térj vissza a szemhéjad mögé. Ennek a gyakorlatnak nem feltétlenül az a célja, hogy elősegítse az elalvást, hanem arra kell összpontosítania, amit a szemhéja mögött lát. Szükség esetén továbbra is vegye észre és finoman fókuszáljon. Lehet, hogy el is alszik, mert már nem folytatja az eszével a beszélgetést. Próbáld ki, és nézd meg, mi történik!

Az biztos, hogy mindannyian át fogunk élni ezen az egyedülálló kihíváson. Ne hagyd, hogy a kétségbeesés megverjen. Készítsen napi rutint, győződjön meg arról, hogy a nap folyamán különböző tevékenységeket hajt végre, amelyeknek tetszik. Maradjon kapcsolatban szeretteivel a rendelkezésre álló eszközök segítségével.Maradjon jelen és ragadja meg az alkalmat új hobbik és tevékenységek megkezdésére, amelyekre most van ideje!

„A nap soha nem hagyja abba a sütést. Néha a felhők csak útban vannak. - Ismeretlen

Források:

1. Steven C. Hayes, Felszabadult elme: Hogyan lehet a fontos dolgok felé fordulni, New York: Avery, 2019.
2. Kristin Neff, Önérzet: A magad iránti kedvesség bizonyított ereje, NY: William Morrow, 2011.
3. Jan Pilotti, „Mindfulness for Sleep”, a Contextual Behavioral Science Egyesület, https://contextualscience.org/mindfulness_for_sleep