Vigyázzon pozitív gondolkodással

Még júliusban John Cloud írt egy darabot az „Time” magazinnak „Igen, szívtam: önsegítés a negatív gondolkodás révén” címmel. A cikkben Cloud azt a kutatást tárja fel, hogy a „kognitív szerkezetátalakítás”, a gondolatok átképzésének folyamata - az önmegsemmisítő magatartás konstruktívvá változtatása - miért nem működik egyszerűen.

Valójában ennél rosszabb.

Néha, amikor olyan kijelentéseket mondunk magunknak, amelyekben nem igazán hiszünk („Elég jó vagyok, elég okos vagyok, és a fenébe is, az olyan emberek, mint én”), ez csökkentheti azt a kevés önértékelést, amelyet el kellett kezdenünk val vel. Amint azt a „Boldog gondolatok szomorúvá tehetik” című írásomban említettem, Dr. Smith éppen ezért mondta, hogy maradjak távol az önsegítő könyvektől, amikor három évvel ezelőtt öngyilkos voltam. Súlyosan depressziós állapotban a gondolkodás megfordítására tett erőfeszítések valóban aktiválhatják agyad amigdala vagy félelemközpontját. Más szavakkal, ennek ellenkező hatása lehet, mint amire megy.

Tehát mi az alternatíva?

2006 februárjában Cloud egy újabb érdekes cikket írt, amelyre nemrég felhívta a figyelmemet Joshua Shenk, a „Lincoln melankóliájának” szerzője. Cloud arról a pszichológusok „harmadik hullámáról” ír, mint Steven Hayes, aki a „Get Out of Your Mind & Into Your Life” című cikket írta. A legtöbb pszichológussal ellentétben Hayes a bevezetőben azt írja, hogy „a szenvedés normális, és a szokatlan ember az, aki megtanulja, hogyan teremtsen lelki békét”.

A felhő így magyarázza Hayes és hasonló gondolkodásúak pszichológiáját:

Hayes és más harmadik hullámok szerint a negatív gondolatok kijavításának lehetősége paradox módon fokozhatja őket, ugyanúgy, ahogy egy fogyókúrázó, aki folyton azt mondja magának, hogy „igazán nem akarom a pizzát”, megszállja a… pizzát. Inkább Hayes és az a formális pszichoterápiájára képzett mintegy 12 000 hallgató és szakember, amelyet elfogadás és elkötelezettség terápiának (ACT) neveznek, azt állítják, hogy tudomásul kell vennünk, hogy a negatív gondolatok egész életen át visszatérnek. Ahelyett, hogy kihívást jelentene rájuk, Hayes szerint koncentrálnunk kell értékeink azonosítására és elkötelezettségükre. Amint hajlandóvá válunk negatív érzelmek érzésére - állítja - könnyebben kitaláljuk, hogy miről is kell szólnia az életnek, és ezzel továbbmegyünk. Ezt persze könnyebb mondani, mint megtenni, de az a lényege, hogy nehéz a nagy dolgokra gondolni, amikor annyira igyekszünk szabályozni a gondolkodásunkat.

Hayes-szel vagyok egy bizonyos fokig. Ugyanazokból az okokból, amelyeket Dr. Smith tegnap (még egyszer) mondott nekem, hogy tegyem fel az önsegítő szakirodalmat: Ettől még rosszabbul éreztem magam. Mert amikor nem tudom megváltoztatni a negatív tolakodó gondolatot pozitív gondolattá, úgy érzem, mintha kudarcot vallottam volna. Amikor pedig elérek egy alacsony időszakot, ami nemrégiben volt, egyre nehezebb átalakítanom a gondolataimat. Így egyre inkább kudarcnak érzem magam.

Ezért egyelőre gyakorolnom kell a tudatosságot a kognitív viselkedési stratégiák felett, és azt kell mondanom magamnak, hogy a gondolatom nem tény. Ez egy esemény, amely elmúlik. Remélhetőleg hamarosan. Meg kell próbálnom nem megítélni. Valójában meg kell próbálnom nem megítélni magam, mivel megpróbálom nem megítélni. Semmilyen módon nem kell kapcsolódnom a gondolathoz, mert ez állandó. Átmeneti. Nincs semmi maradandó ebben a gondolatomban.

Ennek érdekében tapsolok Hayes-nek és a harmadik ingadozásnak. Köszönöm, hogy alternatívát adott nekem.

De nem értek egyet Hayes-szel abban, hogy szinte mindenki depressziós - hogy pszichológiai fájdalomra kell számítani, a status quo - és "a bolygó összes emberének majdnem száz százaléka egy bizonyos ponton az életében fontolóra veszi, hogy megöli önmagát." Ez a mondat arra késztet, hogy most azonnal feladjam. Istenem, ha ez normális, akkor még 35 évet nem tölthetek el ezen a bolygón. Szállítson le most.

Nem, az öngyilkossági gondolatok nem normálisak, és nagyon komolyan kell venni őket. Állítólag élvezni fogja az életét. Legalábbis annak egy részét. Nem egyszerűen megbirkózni vele.

Legalábbis ezt mondta nekem Dr. Smith tegnap, amikor leírtam az „Életcélom? Befejezésként ”, és megkérdeztem tőle, hogy ez a hozzáállás és filozófia normális-e, vagy pedig arra utal, hogy depressziós vagyok.

Szerencsére elmondta, hogy depresszióm volt az írás, és hogy lehetséges a boldogság, hogy látta, hogy alaposan élvezem az életet, és ezt újra meg fogom tudni csinálni.

Tehát eltettem az önsegítő útmutatóimat, és elmondtam a gondolataimat, hogy már nincs energiám és akaraterőm ahhoz, hogy megpróbáljam megváltoztatni őket ... hogy nincs olyan pixie porom, amellyel elrepíteném őket. Megpróbálom követni Robert Adams metafizikus író tanácsát:

Tehát mit kell tennie, hogy abbahagyja a gondolkodást, hogy a gondolatok halottá válhassanak? Egyszerűen nem ragaszkodik a gondolatokhoz. Azzal, hogy nem kötődik a gondolatokhoz, nem reagál a gondolatokra, nem reagál a gondolatokra, elveszítik erejüket és kezdik elhalványulni. Nem adsz nekik energiát. Ne adjon nekik semmilyen hatalmat. Ne mondd magadnak, le kell állítanom a gondolataimat. Ne csinálj semmit. Csak lassítson, lassítson. Hadd tegyék a gondolatok, amit tehetnek. Engedje meg, hogy a gondolatok a saját útjukat járják. Ne csinálj semmit a gondolataiddal. Ne gondoljon rájuk. Ne harcolj velük. És mindenekelőtt ne próbáld megállítani őket.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!