7 módszer a depresszió legyőzésére az idősek számára

A 65 éves vagy annál idősebb emberek nagyjából negyede szenved depresszióban. Az idősek orvoslátogatásainak több mint a fele érzelmi stressz panaszával jár. Az öngyilkosságok húsz százalékát ebben az országban idősek követik el, a legmagasabb sikerességi arány az idősebb, fehér férfiaké. A legfrissebb jelentés szerint a Az American Geriatrics Society folyóirata, a depresszió az idősek egészségével kapcsolatos életminőség csökkenésének egyik fő oka.

Miért minden depresszió? Rafi Kevorkian, MD, öt D-nek nevezi őket: fogyatékosság, hanyatlás, romlott életminőség, gondozók iránti igény és demencia. Az időskori depresszió leküzdéséhez tehát kreatív módszerekkel kell megkeresni az öt D-t. Íme 7 stratégia ennek megvalósításához, hogy segítsen az embereknek kiszabadulni a depresszió és szorongás börtönéből idősebb korukban.

1. Válassza el a betegséget a depressziótól.

Az idősek depresszióját az összes többi betegség miatt bonyolultabban azonosítani és kezelni, mint a fiatalabbakat. Például a Parkinson-kór közvetlenül befolyásolja az agy kémiáját, és súlyosbíthatja a depressziós tüneteket. Becslések szerint a rákos betegek 25 százaléka depressziós, és a stroke-os betegek 50 százaléka depresszióban szenved.

Karen Swartz, MD, a Johns Hopkins klinikai programigazgatója fenntartja, hogy a depresszióban és krónikus betegségekben szenvedő betegek inkább a fizikai betegségre összpontosítanak, ezért késleltetik vagy akadályozzák a hangulati rendellenesség teljes felépülését. A tanácsa? "A depressziót és a krónikus betegséget egyaránt kezelje, agresszív kezelési célokat tűzve ki mindkettőre ... Ne elégedjen meg a színvonalon felüli kezelési eredményekkel - ha az egyik vagy mindkét állapot nem reagál / reagál a kezelésre, fokozza vagy váltson megközelítést." Ügyeljen arra is, hogy az orvos és a mentálhigiénés szolgáltató közötti együttműködés és egyértelmű kommunikáció legyen.

2. Figyelje az italokat.

Gondolta, hogy a tizenéveseket fenyegeti leginkább a kábítószer-fogyasztás? Valójában az alkohol és a kábítószer-fogyasztás nagyon elterjedt a 60 év feletti emberek körében, az idősebb felnőttek 17 százalékát érinti. Nem ritka, hogy az idősek önmagukkal gyógyíroznak alkohollal és drogokkal, hogy megbirkózzanak a magányukkal vagy kezeljék a krónikus fájdalmakat. A pokolba, nem mondhatom, hogy hibáztatom őket.

De rossz, rossz hír. Egyrészt az alkohol depressziós, és még jobban el fogja nyomni (természetesen ha egyszer lejön a zümmögésből). A nyugtatók eldöntése halálos lehet, különösen alkohollal együtt alkalmazva. Az alkohol és a drogok szintén befolyásolhatják a cukorbetegség, a szívbetegségek és az idősek körében előforduló egyéb általános állapotok kezelésére alkalmazott gyógyszerek hatását. És végül, a szerekkel való visszaélés növeli az öngyilkosság kockázatát, különösen az idősebb férfiaknál.

Más szóval, óvatosan öntsön.

3. Próbálja ki a Tai Chi-t.

Mivel a fogyatékosság és az életminőség csökkenése az időskori depresszió két fő oka, az idősebb emberek okosak lennének befektetni valamilyen esésbiztosításba - mindent megtesznek az esések megelőzése érdekében. Az idősek körében jogos a bukástól való félelem, mert a 65 éves vagy annál idősebb amerikaiak körülbelül 33 százaléka évente legalább egyszer elesik. És ha figyelembe vesszük az oszteoporózis, az ízületi gyulladás és a gyenge kardiopulmonáris rendszerek arányát az idősek körében, a törésből történő gyógyulás nem olyan egyszerű.

Ezért vegyen fel olyan edzésprogramot, mint Tai Tai, egy olyan harcművészet, amely agilitásra, lassú mozgásra és test és lélek közötti koordinációra tanít. A Tai Chi bizonyítottan megakadályozza az időskorúak körében eleséseket, mert kiegyensúlyozottságot, alapvető erőt és magabiztosságot épít. Előnyös az erősítő edzés akár szabad súlyokkal, akár ellenállású gumiszalaggal. És a jóga is.

4. Kezelje az álmatlanságot.

Itt található egy érdekes trivia tény David N. Neubauer-től, a szerzőtől Az álmatlanság megértése: az álmatlanság perspektívái:

Az életkor előrehaladtával általában kevesebb időt töltünk a nem REM alvás legmélyebb szintjén (3. és 4. szakasz), és több időt a könnyebbnél. Következésképpen az idősebb emberek gyakran töredezett alvásban szenvednek, éjszaka és kora reggel gyakrabban ébrednek. Válaszul ezekre a változó alvási szokásokra sok [idősebb] embernél rossz alvási szokások alakulnak ki, amelyek tovább növelik a problémát.

Dr. Neubauer beszámolója szerint a depressziós emberek 80 százaléka álmatlanságot tapasztal, és minél depressziósabb valaki, annál valószínűbb, hogy alvási problémái vannak. És fordítva! Tehát feltétlenül elengedhetetlen az idősek depressziós kezeléséhez az alvásproblémák kezelése és a jó alváshigiéné gyakorlása: például minden este ugyanabban az időben lefeküdni, reggel ugyanabban az időben felébredni, és csökkenteni vagy koffeint eltávolítani.

5. Különítsen el bánatot a depressziótól.

65 éves korára az amerikai nők fele özvegy lesz. A házastársak 10-15% -ában pedig szeretteik elvesztése krónikus depresszióhoz vezet. A kérdések a következők: mi a normális bánat és mi a depresszió? Kay Redfield Jamison, Ph.D., a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátria professzora így különbözteti meg a kettőt:

A bánat szomorúsága általában hullámokban jelentkezik, változó intenzitással és sírásokkal, valamint erős szomorúság, bűntudat, düh, ingerültség vagy magány érzésével. A bánatot átélő személy azonban élvezheti az élet néhány tevékenységét. A bánat általában időkorlátos és önmagában oldódik. A depresszió tartósabb és szüntelenebb szomorúság.

Más szavakkal, a depressziós ember nem képes élvezni az élet tevékenységeit, pusztán az életen keresztül csapkod. Emellett elkezdhet visszaélni az alkohollal vagy más drogokkal, étkezési nehézségeket (vagy túlfogyasztást) tapasztalhat, és alvászavaroktól szenvedhet.

6. Tartson néhány fényképet.

Itt van egy egyszerű módja annak, hogy pufferelhesse magát a depresszió vadállatától: hordozzon pénztárcájában szeretteinek és barátainak fényképeit. Igen! Az UCLA pszichológusainak egy új tanulmánya azt találta, hogy a nők egy csoportja azzal, hogy egyszerűen megnézte más jelentős fényképeiket, kevesebb fájdalmat jelentett az alkarjuk hőingerének, mint amikor egy tárgy vagy egy idegen képét nézték meg. Naomi Eisenberger, a tanulmány társszerzője szerint: „A partner puszta emlékeztetése egyszerű fényképen keresztül képes volt csökkenteni a fájdalmat. A tanulmány illeszkedik más olyan munkához, amely hangsúlyozza a szociális támogatás fontosságát a testi és lelki egészség szempontjából. "

7. Szerezz új barátokat.

A fotóknál is jobbak a tényleges emberek! Számtalan tanulmány bebizonyította, hogy az erős társadalmi hálózatokkal rendelkező emberek jobban ellenállnak a depressziónak és a szorongásnak, különösen idősebb korukban. És mivel a barátok és a család elvesztése az öregedés része, különösen fontos, hogy az idősek erőfeszítéseket tegyenek új emberek megismerésére. A „Barátok szerzésének 13 módja” című darabomban néhány javaslatot teszek: kipróbálnom egy könyvklubot, önkénteskedni, éjszakai tanfolyamot tartani és kapcsolatba lépni az öregdiák szövetségeddel. John Grohol, a Pysch Central munkatársa további 10-et javasol a „Barátok szerzésének további 10 módja” című művében, például csatlakozhat egy bowling bajnoksághoz, bekapcsolódhat a gyülekezetébe, vagy helyi éttermet vagy kávézót állíthat a lógás helyévé.

Kattintson ide további 5 tippért az idősek depressziójának legyőzéséhez.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!