Az alvás ereje: 5 módszer az alvási minták javítására a tartós mentális egészség érdekében

A teljes éjszakai pihenés manapság ritka, és amikor a mentális és érzelmi egészségi állapotáról van szó, kritikus fontosságú. A kutatások azt mutatják, hogy ingerlékenyebbek és könnyebben frusztrálhatók vagyunk az alváshiány miatt. Lehet, hogy rövid indulattal rendelkezünk, és fokozott félelemmel és aggodalommal érzékelhetjük tapasztalatainkat. Kognitív deficiteket és memóriaproblémákat is szenvedhetünk. Szenvedünk és a kapcsolataink is szenvednek.

A helyreállító alvás elősegítése érdekében olvassa el ezeket a nagyszerű tippeket, amelyek segítenek áttérni az energikus reggelre. Lehet, hogy nincs is szüksége arra a második csésze kávéra!

1. Legalább 30 perccel az ágy lefekvése előtt kezdje el az alvás előkészítését: Ez túlzottan hangozhat, de segít kikapcsolni az agyadat, így kényelmesen tudsz aludni. Tompítsa a fényeket, vegye be kényelmes ruházatát, igyon lefekvés előtti teát, meditáljon, hallgasson nyugtató zenét stb. Ez a rutin elősegíti a test alvásra való felkészülését és megkezdi elméd megnyugtatásának folyamatát.
2. Tegye szem elől ezeket az elektronikus eszközöket: Igen, tudom, hogy meg akarja nézni a Netflixet és böngészni a Facebookon, de ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehet az alvási ciklusa érdekében. Az elektronikus eszközök képernyői stimulálják az elmédet és a szemedet, így amikor kikapcsolod ezt a fényt, agyad teljes gőzzel halad előre és nyugtalan alvást hoz létre. Ez a „kék fény” elnyomhatja az álmatlanságot okozó melatonin termelést. A képernyőidőhöz társított tartalom szintén ébren tarthatja. Kapcsolja ki és tegye el ezeket az eszközöket, amint megkezdi az esti készülődést. Fogjon magának egy jó hagyományos könyvet vagy folyóiratot, és helyezzen el egy kényelmes helyet az ágyban vagy a kanapén.
3. Próbáljon ki légzési és éberségi gyakorlatokat: Ha érdekel, hogy segítsen testének alkalmazkodni az új alvási ütemtervhez, fontolja meg azt az ötletet, hogy lefekvéskor helyet biztosítson a légzési és éberségi gyakorlatoknak. A jóga szintén remek lehetőség. Ez segít összhangba lépni testének természetes rendszerével, így kapcsolatban maradhat azzal, amit a teste mondhat Önnek. A légzőgyakorlatok segítenek lelassítani az elmét, és lehetővé teszik a nem kívánt gondolatok és ötletek elengedését. Hozzáférhet az éberség-alkalmazások nagy gyűjteményéhez okostelefonján, és válasszon egy rövid, irányított gyakorlatot, ha kezdő vagy az éberség felé.
4. Tartsa be az ütemtervet: Ez különösen fontos a gyermekei számára, bár Ön is profitálni fog ebből. Tartson szigorú lefekvést és szigorú ébredési időt egész héten. A rendszeres alvási szokások ugyanolyan fontosak, mint az alvási órák száma. A Harvard kutatói megállapították, hogy a következetes alvás-ébrenléti ciklus a gyermekek tanulmányi sikeréhez kapcsolódik.
5. Figyelje a koffein bevitelét: Ne feledje, hogy a koffein erős stimuláns. A koffein alvást zavaró hatásai jól dokumentáltak, és ezért ajánlott a koffein kivágása a vacsora után (általában 18:00). Váltson koffeinmentes gyógyteára vagy más alacsony cukortartalmú (vagy cukormentes) italra, amely lehetővé teszi, hogy a nap kanyarodása közben valami mást élvezzen a koffein helyett.

Mindannyian tisztában vagyunk a jó éjszakai alvás értékével. Mindannyian biztosan felfrissültnek és ébernek éreztük magunkat, amikor elegendő alvást kaptunk, és a fáradtságot, amikor rosszul aludtunk. Ha éjjel-nappal rosszul alszol, ez hatalmas megterhelést okoz az idegrendszerednek, az immunrendszernek és a mentális / érzelmi egészségnek. Ha nem jól alszol, vagy nem érzed kipihenten magad, amikor reggel felébredsz, fontos ezt megbeszélned orvosával.