A testmozgás javulhat az oszteoporózisban

Az oszteoporózis olyan betegség, amelyben a csontok törékenyek és törékenyek lesznek. Általánosságban csökkent a csontsűrűség, ami nagyobb kockázatot jelenthet a törések szempontjából. Az oszteoporózis az 50 évnél idősebb férfiak és nők 50% -át érinti az Egyesült Államokban, ez pedig jelentős közegészségügyi problémát jelent ebben az országban.

Az oszteoporózis nagyon kedvezően reagál az aktivitásra és a testmozgásra. Fotóforrás: 123RF.com.

A jó hír az, hogy az osteoporosis nagyon kedvezően reagál az aktivitásra és a testmozgásra. Az emberi test nagyon dinamikus, és alkalmazkodni fog a testmozgás követelményeinek. Tudjuk, hogy a testmozgás általában jótékony az egészségére; Van azonban néhány olyan testmozgás, amely előnyösebb a csontsűrűség növelésében.

• Bármely testmozgási program megkezdése előtt fontos konzultálni orvosával.
• A fizikus terapeuta biztonságos és megfelelő gyakorlatokat taníthat Önre.

Teherviselő gyakorlatok

Bár az összes típusú gyakorlat jót tesz az egészségének, a csontok kifejezetten súlyhordozó gyakorlatokat igényelnek, hogy erősebbé váljanak. Ezeket a gyakorlatokat végzi, miközben támogatja a saját súlyát (szemben a kerékpáron üléssel vagy az úszással). Néhány példa a súlyt viselő gyakorlatra: elliptikus edzőgépek, gyors séta (kívül vagy futópadon), alacsony hatású aerobika és lépcsőzetes gépek. A súlyhordás kritikus stimulus a csontok erősebbé tételéhez, és ez a csontköv a testmozgáson alapuló osteoporosis programhoz.

Erő edzés

Egy másik fontos típusú testmozgás az erőn történő edzés. Az izmok a csontokba kötődnek - az izmok megerősítésével a csontot sűrűbbé tehetjük ott, ahol kapcsolódnak. A súlyzós edzés a csontsűrűség növelésének szerves része. Megerősítheti izmait szabad súlyemeléssel, vagy súlygéppel vagy edzőszalaggal.

A testtartás és az egyensúly javítása

Noha a testmozgás segíti a csontsűrűség javítását, az elősegíti az egyensúly és a testtartás javítását, valamint az esések kockázatának csökkentését is.

A testtartás-tudatosság az első lépés. A helyes ülő- és álló testtartás fontos az osteoporosis hatásának korlátozása érdekében. Még ha jó az ereje is, tudatában kell lennie a testtartásnak. A testmechanikával kapcsolatos tudatosság a napi tevékenységek során és a testmozgás közben is fontos.

A testmozgás más formái is hasznosak lehetnek az egyensúly és a testtartás javításában. Ide tartoznak a jóga, a tai chi és a pilates. Fontos, hogy tájékoztassa oktatóját, ha osteoporosisban szenved, mivel egyes mozgások nem megfelelőek.

Vigyázzon a kockázatos tevékenységekre

Ha csontritkulásban szenved, akkor tisztában kell lennie azokkal a tevékenységekkel vagy pozíciókkal, amelyek kockázatot jelenthetnek. Néhány általános példa olyan tevékenységekre, amelyek miatt a gerinc meghajlik és elfordul, főleg egy tárgy felvételekor. Ez magában foglalhat bizonyos golfmozgásokat vagy valami olyan egyszerű dolgot, mint a lehajlás, hogy megérintse a lábujjait. Ne kerülje el teljesen a tevékenységet; inkább tisztában kell lennie a kockázati tényezőkkel. Orvosa és / vagy fizikai terapeuta segíthet olyan mozgások módosításában, amelyek csökkenthetik az egyes tevékenységek kockázatát.

Általános szabályok, amelyeket figyelembe kell venni

Mindig tartsa be a „nem árt!” Szabályt. A „fájdalom” olyan fájdalom tudatosságából áll, amely nem növekszik, és a tevékenység befejezése után nem marad több, mint 15–20 perc alatt. Ezt „feszültségnek” is lehet tekinteni, és „A káros” fájdalom olyan fájdalom, amely az aktivitás során tovább növekszik, és utána 20 percnél tovább marad.

Az edzésprogram előrehaladásának módszeresnek kell lennie. Nem szabad, hogy hirtelen változások történjenek az edzés teljes volumenében (azaz jelentős edzés vagy heti megemelkedés a teljes tevékenység idejében). A gyógytornász ismét útmutatást nyújthat a testmozgás programjának megfelelő előrehaladásáról.

Végül, egy egyszerű figyelmeztetés: Ha kétségei vannak, lépjen kapcsolatba a gyógytornáccsal!

Az osteoporosis nagyon kedvezően reagál a testmozgásra. A súlyhordozó testmozgás, az erőn történő edzés, a megfelelő táplálkozás és a testtartás-tudatosság tervének végrehajtása jelentős hosszú távú előnyökkel járhat az osteoporosisban szenvedők számára.

Források megtekintése

Országos Osteoporosis Alapítvány. Gyakorlat erős csontokra . http://nof.org/articles/238. Hozzáférés időpontja: 2014. május 5.

Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány. Gyakorlati ajánlások . http://www.iofbonehealth.org/exercise-recommendations. Hozzáférés időpontja: 2014. május 5.

Nemzeti Egészségügyi Intézetek. http://www.niams.nih.gov/health_Info/Bone/Bone_Health/Exercise/default.asp. Hozzáférés időpontja: 2014. május 5.