Gyakorlat a spondylosis fájdalom enyhítésére

A spondilózis - gerincvelő osteoarthritisnek vagy egyszerű gerincvelő ízületi gyulladásnak is nevezik - fájdalmas lehet, tehát talán az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, a testmozgás. Az orvosok azonban azt tanácsolják, hogy a gerincét tartsa rendszeres testmozgással és nyújtással. Hosszú távon segíthet neked, még akkor is, ha nem érzi magát jól. Segíthet az ízületi fájdalom és a merevség csökkentésében, és elősegítheti az izomerő és az állóképesség növelését. Ha a gerinc körüli izmok keményen dolgoznak a gerinc támogatásakor, akkor kevésbé kell fájdalmat okoznia.

A mozgási gyakorlatok széles választéka segíthet enyhíteni a merevséget, és megőrizheti, vagy akár növelheti rugalmasságát.

• Fontos megjegyzés: Bármilyen testmozgási program megkezdése elõtt beszélje meg orvosával, aki orvoshoz vezethet. A PT segíthet egy megfelelő testgyakorlati program kidolgozásában.

Az edzésprogramja tartalmazhatja ezeket az elemeket:

• Mozgástartományú gyakorlatok: Ezek a gyakorlatok segítik az izületek megfelelő mozgását. A mozgási gyakorlatok széles választéka segíthet enyhíteni a merevséget, és megőrizheti, vagy akár növelheti rugalmasságát.

• Erőmunka: Itt dolgozhat annak érdekében, hogy az izmait jobban támogassa a gerincét.
  
  Ha spondilózis van az alsó hátán (ágyéki gerincnél), akkor a hátizmok és a központi izmok (abs és ferde) erősítésén fog dolgozni. A magizmok úgy működnek, mint egy "első horgony" a gerincéhez, tehát ha erősek, akkor nyomást gyakorolnak a gerincre.
  
  Ha spondilózis van a nyakában (nyaki gerinc), akkor erősíti a nyaki izmokat és a vállakat.

• Kardió: Séta, kerékpározás vagy úszás útján emelje fel a megfelelő pulzusszámot (erről beszéljen orvosával vagy gyógytornászával). Hetente háromszor kell tennie valamilyen kardio edzést.

A testmozgás további előnyei vannak: segíthet fogyni vagy fenntartani az ideális súlyát. A kiegészítő súly extra nyomást gyakorolhat a már fájó ízületekre, és a testmozgás - a megfelelő étkezés mellett - hatékony módja a testsúlyának ellenőrzésére.