A testmozgás segít csökkenteni a szorongást

A Georgia Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen csökkentheti a szorongás tüneteit.

A tanulmány a szorongásra összpontosított, amely gyakran krónikus betegséggel jár. Ez a félelem ronthatja az életminőséget, és kevésbé valószínű, hogy az egyének betartják kezelési tervüket.

A tanulmány megtalálható a Belgyógyászati ​​Levéltár, 40 randomizált klinikai vizsgálat elemzését tartalmazza, közel 3000, különféle betegségben szenvedő beteg bevonásával.

A kutatók azt találták, hogy átlagosan azok a betegek, akik rendszeresen sportoltak, a szorongás tüneteinek 20 százalékos csökkenését jelentették azokhoz képest, akik nem sportoltak.

"Megállapításaink az egyre növekvő bizonyítékokkal egészítik ki, hogy a fizikai tevékenységek, mint például a gyaloglás vagy a súlyemelés, a legjobb gyógyszernek bizonyulhatnak, amelyet az orvosok felírhatnak, hogy segítsék a betegeiket kevésbé szorongani" - mondta Matthew Herring vezető szerző.

Hering rámutatott, hogy bár a testmozgás szerepét a depresszió tüneteinek enyhítésében jól tanulmányozták, a rendszeres testmozgás szorongásos tünetekre gyakorolt ​​hatása kevésbé figyelt fel.

A krónikus betegségben szenvedők száma valószínűleg nőni fog a népesség öregedésével - tette hozzá, hangsúlyozva az olcsó, hatékony kezelés szükségességét.

A kutatók az elemzésüket randomizált, kontrollált vizsgálatokra korlátozták, amelyek a klinikai kutatások aranymértéke, annak biztosítására, hogy csak a legjobb minőségű adatokat használták fel. A vizsgálatokban részt vevő betegek különféle állapotokban szenvedtek, beleértve a szívbetegségeket, a sclerosis multiplexet, a rákot és az ízületi gyulladással járó krónikus fájdalmat.

A vizsgált vizsgálatok 90 százalékában a véletlenszerűen testmozgáshoz rendelt betegeknél kevesebb szorongásos tünet volt, például aggodalom, félelem és idegesség, mint a kontrollcsoportnál.

"Megállapítottuk, hogy a gyakorlat úgy tűnik, hogy a legtöbb helyzetben mindenkivel működik" - mondta Pat O'Connor, a tanulmány társszerzője, az UGA Gyakorlati Pszichológiai Laboratórium professzora és társelnöke.

"A testmozgás még azoknak az embereknek is nyugodtabbá válik, akik nem nagyon akarják kezdeni."

A 30 percnél hosszabb testmozgások jobban csökkentették a szorongást, mint a 30 percnél rövidebbek - állapították meg a kutatók. De meglepő módon a három és tizenkét hét közötti programok hatékonyabbnak tűnnek a szorongás csökkentésében, mint a 12 hétnél hosszabbak.

A kutatók megjegyezték, hogy a tanulmány résztvevői kevésbé ragaszkodtak a hosszabb edzésprogramokhoz, ami arra utal, hogy a jobb részvételi arány a szorongás nagyobb mértékű csökkenését eredményezi.

"Mivel nem minden vizsgálat résztvevője teljesített minden edzést, a gyakorlat során a testmozgás szorongásra gyakorolt ​​hatását alábecsülhetjük" - mondta Rod Dishman, a tanulmány társszerzője, szintén a kineziológia professzora.

"Függetlenül attól, hogy munkánk támogatja a testmozgás alkalmazását különféle fizikai és mentális egészségi állapotok kezelésére, kevesebb mellékhatás kockázatával, mint a gyógyszeres kezelés."

Forrás: Georgiai Egyetem