A figyelem órája meditáció segítheti a szorongást, a szív- és érrendszeri egészséget

A Michigan Technológiai Egyetem kutatóinak új tanulmánya szerint csupán egy órás figyelemfelkeltő meditáció kínál pszichológiai és kardiovaszkuláris előnyöket az enyhe vagy közepesen szorongó felnőttek számára.

Bár egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a meditáció néhány hét alatt csökkenti a szorongást, kevés átfogó kutatást végeztek egyetlen meditációs ülés előnyeiről.

Az új tanulmányban a kutatók az akut tudatosságnak a megismerésre és a szív- és érrendszerre gyakorolt ​​hatásait kívánták megvizsgálni 14 tanulmány résztvevőjénél. A 2018. évi kísérleti biológiai találkozón San Diegóban bemutatott eredményeik segíthetnek a szorongás elleni terápiák és beavatkozások tervezésében.

A kutatócsoport megállapította, hogy a meditáció után 60 perccel a résztvevők alacsonyabb nyugalmi pulzusszámot és az aorta pulzáló terhelésének csökkenését mutatták, az egyes szívverések diasztoléja és szisztolája közötti vérnyomás változásának szorzatát szorzattal.

Ráadásul röviddel a meditáció után, sőt egy héttel később a résztvevők arról számoltak be, hogy szorongási szintjük alacsonyabb, mint a meditáció előtti szint.

"A meditáció egyetlen órája is csökkenti a szorongást és a szív- és érrendszeri kockázat néhány jelzőjét" - mondta Dr. John Durocher, a Michigani Műszaki Egyetem biológiai tudományok tanára.

Durocher szerint a tanulmány a friss diplomás Hannah Marti által javasolt kutatási terven alapult.

Egy orientációs foglalkozáson a résztvevők szorongási szintjét a Beck-szorongás-nyilvántartás (BAI) segítségével mérték. Kardiovaszkuláris teszteken is átestek, amelyek magukban foglalták a pulzus változékonyságát, a nyugalmi vérnyomást és a pulzus hullám elemzést.

Ezután egy meditációs ülésen vettek részt, amely magában foglalta a szív- és érrendszeri tesztek megismétlését, valamint az éberségi meditációt: 20 perc bevezető meditáció, 30 perc testolvasás és 10 perc önvezető meditáció.

Megismételték a kardiovaszkuláris méréseket közvetlenül a meditáció után és 60 perccel azután. Egy héttel később meditáció utáni szorongásos teszten estek át.

A testvizsgálat során a résztvevőket arra kérik, hogy intenzíven koncentráljanak egyszerre a test egy részére, kezdve a lábujjakkal. Azáltal, hogy az egyes testrészekre összpontosít, az ember edzheti elméjét, hogy egyik pillanatról a másikra elforduljon a részletes figyelem és a szélesebb tudatosság között.

„A testvizsgálat lényege, hogy ha egyetlen testrészedre, csak a nagy lábujjadra tudsz koncentrálni, az sokkal könnyebbé teheti számodra az életed stresszes kezelését. Megtanulhatja, hogy koncentráljon annak egy részére, ahelyett, hogy stresszelne minden mással kapcsolatban az életében ”- mondta Marti.

A tanulmány egyik résztvevője megjegyezte, hogy a foglalkozást követően ők voltak a legkevésbé stresszesek egy évtizede.

Durocher és Marti a tanulmányt Brigitte Morinnal, a biológiai tudományok oktatójával és Travis Wakeham végzős hallgatóval végezték.

Forrás: Michigani Műszaki Egyetem

!-- GDPR -->