Csak egy kicsit mozoghat a hangulat

Egy új tanulmány szerint nem kell órákat tölteni az edzőteremben, hogy javuljon a hangulata és jobban érezze magát.

Ha ülő életmódot folytat, a nap nagy részét otthon vagy a munkahelyen ülve tölti, egyszerűen a székből való kiszállás és a mozgás csökkentheti a depressziót és felemelheti kedélyét - állítják a Connecticuti Egyetem kutatói.

"Reméljük, hogy ez a kutatás segít az embereknek felismerni azt a fontos közegészségügyi üzenetet, hogy egyszerűen a fizikai aktivitás nélküli tevékenységtől kezdve valamilyen fizikai tevékenységig javulhat szubjektív jólétük" - mondta Gregory Panza, a Connecticuti Egyetem Kineziológiai Tanszékének végzős hallgatója a tanulmány vezető szerzője.

"A fizikailag inaktív személy számára még ennél is ígéretesebb, hogy nincs szükségük erőteljes testmozgásra, hogy lássák ezeket a fejlesztéseket" - folytatta. „Ehelyett eredményeink azt mutatják, hogy könnyű vagy mérsékelt intenzitású fizikai aktivitással a legjobb„ csattanót kapod ”.”

A könnyű fizikai aktivitás egyenértékű azzal, hogy lazán sétáljon a bevásárlóközpontban, a légzés, a pulzus vagy az izzadás észrevehetetlen növekedése nélkül - mondta Linda Pescatello jeles kineziológiai professzor, a projekt vezető kutatója.

A mérsékelt intenzitású aktivitás egyenértékű a 15-20 perces mérföldes gyaloglással, a légzés, a pulzus és az izzadás növekedésével, mégis képes folytatni a beszélgetést.

Az erőteljes tevékenység egyenértékű egy nagyon gyors sétával vagy egy 13 perces mérföldes kocogással, a légzés, a pulzus és az izzadás nagyon észrevehető növekedésével olyan mértékben, hogy képtelen fenntartani a beszélgetést.

A tanulmányhoz a kutatók 419 általában egészséges középkorú felnőttet vizsgáltak, akik csípőjükön gyorsulásmérőket viseltek a fizikai aktivitás nyomon követésére négy nap alatt. A résztvevők egy kérdőívsorozatot is kitöltöttek, amelyben arra kérték őket, hogy írják le mindennapi testmozgási szokásaikat, pszichés jólétüket, depressziós szintjüket, a fájdalom súlyosságát és azt, hogy a fájdalom milyen mértékben zavarja mindennapi tevékenységeiket.

A tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik magasabb szintű ülő magatartásról számoltak be, alacsonyabb szubjektív jólétről is beszámoltak, vagyis azok, akik sokat ültek, voltak a legkevésbé boldogok. A szubjektív jólét az a pozitív és negatív értékelés, amelyet az emberek saját életükből adnak.

Ezek az eredmények megerősítették a korábbi vizsgálatokat - jegyezték meg a kutatók.

Általában a fizikai aktivitás javította az emberek közérzetét. A tanulmány eredményei szerint azonban a különböző fizikai intenzitások előnyösebbek voltak egyes emberek számára, mint mások.

Például azok, akik fényintenzív fizikai aktivitásban vettek részt, magasabb pszichológiai jólétről és alacsonyabb depresszióról számoltak be. A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitásban részt vevő emberek magasabb pszichológiai jólétről és a fájdalom súlyosságának alacsonyabb szintjéről számoltak be.

Azok a személyek, akik mozgásszegény életet éltek, és könnyű vagy mérsékelt fizikai tevékenységet folytattak, a jó közérzet terén mutatták a legnagyobb javulást - derült ki a tanulmányból.

"A" több a jobb "gondolkodásmód nem biztos, hogy fizikai aktivitás intenzitásáról és szubjektív jóllétéről van szó" - mondta Panza. "Valójában a" minden jobb "hozzáállás megfelelőbb lehet, ha a cél a szubjektív jólét magasabb szintje."

Míg a könnyű és mérsékelt fizikai aktivitás egyértelműen jobban érezte magát néhány emberben, az erőteljes tevékenység tekintetében semlegesek voltak az eredmények. A vizsgálat eredményei szerint nem találtak pozitív vagy negatív összefüggést a nagy intenzitású fizikai aktivitás és a szubjektív jólét között.

Az utolsó megállapítás valójában jó hír azoknak az embereknek, akik kemény, kalóriát égető edzéseket élveznek, mivel nem támasztja alá egy széles körben közölt, nemrégiben készült tanulmányt, amely szerint a magas intenzitású edzések jelentősen rontották egyes emberek közérzetét - jegyezték meg a kutatók.

"A legfrissebb tanulmányok kissé nyugtalanító összefüggésre utalnak az erőteljes tevékenység és a szubjektív jólét között" - mondta Beth Taylor, a kineziológia docense és a kutatócsoport másik tagja. "Ezt a jelenlegi tanulmányban nem találtuk meg, amely megnyugtató az egyének számára, akik élénk tevékenységet folytatnak, és aggódhatnak a negatív hatások miatt."

Számos korábbi tanulmány megkísérelte meghatározni a legjobb testmozgási rendet az emberek közérzetének javítása érdekében, mégsem alakult ki egyértelmű konszenzus. Egyes tanulmányok szerint a mérsékelt vagy erőteljes tevékenység a legjobb. Mások szerint az alacsony intenzitású testmozgás jobb.

A különbségek a kutatók szerint a tanulmányok megtervezésének és az emberek közérzetének és fizikai aktivitásának mérésének lehetséges korlátai lehetnek.

A tanulmány a Journal of Health Psychology.

Forrás: Connecticuti Egyetem