Az új tudatossági megközelítés segíthet a sportolóknak a zónába kerülésében

A sportpszichológusok az éberség gyakorlásán alapuló többlépcsős programot fejlesztettek ki, hogy növeljék az edzők és a sportolók szellemi felkészültségét a játékra.

Az éberség magában foglalja a jelen pillanat tudatát és a dolgok elfogadását úgy, ahogy ítélet nélkül vannak. Ami a sportot illeti, azok a sportolók, akik képesek egyszerűen megfigyelni a pillanatokat, ahogy jönnek és mennek, ahelyett, hogy rátapadnának rájuk, és túlgondolkodnának, jobban tudnak a teljesítményükre koncentrálni, mint a zavaró negatív tapasztalatokra.

„Felvetődött, hogy sok edző legalább 50 százalékban mentálisnak tekinti a sportot, amikor hasonló képességű ellenfelekkel versenyez. Egyes sportágakban ez a százalék akár 80-90 százalékos lehet a mentális ”- mondta Keith Kaufman, Ph.D., Washington DC-i sportpszichológiai szakember és az Amerikai Katolikus Egyetem kutató munkatársa, aki az APA konferenciáján mutatkozott be. .

Hatszakos programját, amelyet az Amerikai Katolikus Egyetem Carol Glass Ph.D.-vel és Ph.D. Timothy Pineau klinikai pszichológussal közösen fejlesztettek ki, a hamarosan megjelenő könyv „ Tudatos sportteljesítmény-növelés. ”

Számos pszichológiai tanulmány létezik, amelyek rámutatnak a mentális felkészülés fontosságára Kaufman szerint. Egy tanulmányban több mint 200 kanadai sportoló vett részt az 1984-es olimpián, akiknek három fő készültségi tényezőt értékeltek: mentális, fizikai és technikai. A három közül csak a mentális felkészültség volt jelentősen összefüggésben azzal, hogy mennyire voltak sikeresek az olimpián.

„Ha a közhiedelem és a tudományos bizonyítékok ilyen harmóniában vannak, akkor azt lehet számítani, hogy a mentális edzés kiemelt prioritás lesz az atlétikai közösségben. Érdekes módon azonban ez nem így van ”- mondta Kaufman.

„Olyan sok sportolóval és edzővel találkoztunk, akik tudják, hogy a mentális tényezők, mint például a koncentráció, a pihenés, valamint a gondolatok és érzések elengedése segíthetik a teljesítményt, de fogalmuk sincs arról, hogyan kell ezeket a dolgokat valójában megtenni az edzés és a verseny nyomása alatt. . ”

Kaufman egy többlépcsős programot vázolt fel, amelyet társaival az éberség fogalma alapján fejlesztett ki, amely lehetővé teszi az edzőknek és sportolóknak minden szinten, hogy növeljék mentális felkészültségüket.

Az éberség magában foglalja a jelen pillanat tudatát és a dolgok elfogadását úgy, ahogy azok ítélet nélkül vannak. Amikor az emberek egyszerűen meg tudják nézni, ahogy a tapasztalatok jönnek és mennek, ahelyett, hogy megragadnák és túlgondolnák őket, akkor jobban képesek szándékosan átirányítani a hangsúlyt a teljesítményükre, mintsem elterelni a negatív tapasztalatokat, például a szorongást - mondta Kaufman.

"Például egy sportoló képes lenne azonosítani, hogy" most azt gondolom, hogy nem tudom befejezni ezt a versenyt ", tehát ahelyett, hogy objektív igazságot tükrözne, csupán gondolatnak tekintik" - mondta Kaufman.

A program hat csoportos foglalkozást tartalmaz, amelyek oktatási, beszélgetési és tapasztalati elemeket tartalmaznak, valamint ajánlásokat tartalmaznak a napi otthoni gyakorlásra.

A képzés az ülő éberség gyakorlásával kezdődik, amelynek során a résztvevőket arra utasítják, hogy összpontosítsanak olyan élményekre, mint az evés és a légzés. Fokozatosan egyre több mozgás épül be, amely egy sportág-specifikus meditációhoz vezet, amelynek során a sportolók vagy edzők figyelmes figyelmet fordítanak tényleges sportteljesítményükre.

A program Kaufman szerint könnyen adaptálható bármilyen sportág befogadásához bármilyen szinten, az amatőrtől a profiig. Alkalmazható egyetlen előadó, vagy üzleti vagy előadóművészeti emberek számára is.

A Kaufman által idézett legújabb tanulmányok rámutatnak e megközelítés jelentős lehetőségeire. Két tanulmány kimutatta, hogy a programot elvégző egyetemi sportolók az éberség és az áramlás különböző dimenzióinak jelentős növekedését mutatták, a gondolkodásmód a „zónában” tartózkodással társult.

A sportolók saját teljesítményüket is magasabbra értékelték, és alacsonyabb szintű sporttal kapcsolatos szorongást tapasztaltak. Az egyik tanulmányban, amelyben két olyan csapat vett részt, amelyeknek az előző évben veszteségi rekordja volt, mindkét csapat az éber szemléletmód alkalmazása után nyert szezonokat folytatott.

Az új megközelítést az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) 125. éves konferenciáján mutatták be.

Forrás: Amerikai Pszichológiai Egyesület