A kutatás nem támogatja az éberséget, mint a fogyás technikáját

Egy új áttekintés szerint kevés dokumentált bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az éberség fogyáshoz vezetne.

Az Ohio Állami Egyetem kutatói 19 olyan tanulmányt elemeztek, amelyek elősegítették az éberségen alapuló súlycsökkentő programok hatékonyságát.

Bár a tanulmányok közül 13 dokumentálta a súlycsökkenést az éberséget gyakorló résztvevők körében, a felülvizsgálat során megállapították, hogy a tanulmányokból hiányzik minden. A legtöbben nem tudták megadni sem az éberség változásának mérését, sem az éberség és a leadott font közötti kapcsolat statisztikai elemzését. Sok esetben a vizsgálatokból hiányzott mindkettő.

Az egyetlen vizsgálat, amely számszerűsítette az egyidejű súlycsökkenést és az éberség növekedését, nem mutatott kapcsolatot a kettő között. Egy másik tanulmány, amely dokumentálta a résztvevők tudatosságának növekedését, azt mutatta, hogy a beavatkozás nem befolyásolta a fogyást.

"Aura a tudatosság beavatkozása körül van a fogyásban, és mégis tudnunk kell a bizonyítékokon alapuló orvoslás ezen korszakában, hogy mit mondanak nekünk az adatok" - mondta Charles Emery, Ohio állam pszichológiai professzora és a tanulmány vezető szerzője .

"Számos oka van annak, hogy úgy gondolja, hogy az éberség releváns lenne a fogyás szempontjából, mert az embereknek számos viselkedési és pszichológiai reakciója lehet az evésre, amelyet az éberség kezelhet, többek között segítenek nekik lelassulni és összpontosítani az étkezés élvezetére" - mondta Emery.

"Ám a kutatás áttekintése azt mutatja, hogy még mindig hosszú utat kell megtenni ahhoz, hogy meggyőző bizonyítékot szolgáltassunk a tudatosság súlycsökkenés előnyeiről és különösen annak működéséről."

Hogy világos legyen, a kutatási áttekintés nem azt jelenti, hogy a fogyás vagy az éberség iránti törekvést újévi elhatározásként - vagy bármikor - megdöntse.

"A viselkedés megváltoztatására irányuló minden erőfeszítést meg kell tapsolni" - mondta Emery.

Emery az elemzést KayLoni Olsonnal, az Ohio állam klinikai egészségpszichológia végzős hallgatójával végezte. Az áttekintést online közzéteszik a folyóiratban Pszichoszomatikus orvostudomány.

Az éberség kelet-ázsiai hagyományból származik, és az éberség meditáció buddhista koncepcióját tükrözi. Az általános egészség szempontjából az éberségről úgy gondolják, hogy segít az alvás és az érzelmek önkontrolljában és szabályozásában.

A súlycsökkenés összefüggésében az éberség segíthet a magatartásbeli változások kezelésében, amelyek sokaknak felelnek meg a büntetésnek - például az étel bevitelének figyelemmel kísérése, a fizikai aktivitás növelése és a stresszes evés elkerülése.

A tanulmányban a kutatók a súlycsökkentő beavatkozások korábbi tanulmányainak elemzését tűzték ki célul, amelyek magukban foglalták az éberséget. A vizsgálatok kiválasztásakor a kutatók az alkalmasság kulcsfontosságú kritériumát alkalmazták: A súlyt a vizsgálat elején és végén kellett mérni.

A kezdeti kulcsszó-keresésből, amely 353 potenciális vizsgálatot eredményezett, a kutatók 19 tanulmányt azonosítottak - 12 szakértői folyóiratban és hét publikálatlan dolgozatban publikáltak -, amelyek kielégítik követelményeiket.

A tanulmányok áttekintése azt mutatta, hogy egyetlen kutatás sem használta a kutatásra általában úgynevezett aranystandardot - egy randomizált kontrollvizsgálatot (RCT). Ideális esetben az RCT magában foglalja mind az éberséget, mind a súlyt az alapszintnél és a teljes értéknél, valamint statisztikai elemzéseket, amelyek értékelik az éberség és a fogyás kapcsolatát.

A kutatók felfedezték az éberség mérésének megállapított módszereit, beleértve az önjelentéseket, az éberségi gyakorlatban eltöltött időt vagy az éberségi gyakorlatok számát.

"Elég laza voltunk az éberségi beavatkozás definíciójában" - mondta Emery.

„Két jó tanulmányban, amelyek dokumentálták a csökkent súlyt az éberségi csoportban és nem a többiben, az éberségi beavatkozás csak egy foglalkozás volt. Ez szép, de további kérdéseket késztet arra: A tudatosság megváltozása az a mechanizmus, amellyel az ilyen beavatkozás működik? "

Az éberség és más beavatkozások kombinációja további bonyolító tényező volt a súlyosabb figyelemnek a fogyásra gyakorolt ​​specifikus hatásainak meghatározásában.

"Számos olyan beavatkozás létezik, amely magában foglalja az éberségi komponenst, de ez azt jelenti, hogy a súlycsökkenés az éberségen kívül más tényezőkkel is magyarázható" - mondta Olson.

Emery és Olson megjegyzi, hogy áttekintésük fontos kutatási kérdéseket vet fel az éberséggel és a fogyással kapcsolatban, amelyek megválaszolatlanok maradnak.

A figyelem csökkentése csökkenti-e a stresszt és a kapcsolódó problémás étkezést, és ha igen, vajon ez a rendelkezésre álló legjobb beavatkozás? És ha a meditációs gyakorlat, amely az éberségi beavatkozások egyik alkotóeleme, lassabb evéshez vezet, akkor tudatoskodásról van szó, vagy csak szerény viselkedésbeli változásról van szó?

"Mivel az adatok némi támogatást nyújtanak a tudatosságnak a fogyás szempontjából, fontosnak tartjuk kideríteni, hogy miért" - mondta Emery.

„Az érintett mechanizmustól függően létezhetnek módok a beavatkozások módosítására annak érdekében, hogy azok még hatékonyabbak legyenek. Ha a viselkedésbeli változásokat az éberség váltja ki, akkor további közvetlen módok is lehetnek a változás megvalósítására. "

Forrás: Ohio Állami Egyetem