Élvezet megtalálása a munkahéten
Mi a bajom? Nos, ma reggel nem csúsztattam Bailey-t a kávémba, és nem nyertem a tegnap esti lottón. Nem, elég szerencsés vagyok arra, hogy a mindennapi rutinban élvezhessem az élvezetet, egy olyan rutint, amely magában foglalja a meditációt, a fizikai aktivitást és a pozitív önmegállapításokat. A legjobb az egészben, hogy napi öt perc elkülönítése önmagam és a közérzetem szempontjából minden különbséget meg tud tenni abban, hogy miként közeledem a naphoz, ami természetesen befolyásolja, hogy a napom hogyan közeledik hozzám.
Emlékszem, hogy valaki azt mondta nekem: "Mi vonzzuk, amit vetítünk." Bár sajnálatos módon nem emlékszem ennek a ragyogó elképzelésnek a szerzőjére, gyakran használom az ügyfeleknél és személyes hivatkozásként. Akár előkészítjük a kívánt napot, akár másokkal való interakciót folytatunk, valóban megkapjuk, amit kiadtunk.
A bölcs idézetek, meditáció és megerősítések természetesen nem védenek meg minket a rossz napoktól vagy a negatív tapasztalatoktól; ezek azonban segítenek abban, hogy ellenálló képességet nyerjünk, hogy visszaszökkenjünk a kimerült energiától vagy az észlelt önmagunk elleni támadásoktól. Valójában ezek a figyelmes és egészséges gyakorlatok valójában javítják az önmagunkról alkotott kezdeti felfogást, amelyet igaznak tartunk, létrehozva egy szűrőt az utunkra.
Az érzékelés metaforikusan definiálható, mint a lencse, amelyen keresztül látjuk önmagunkat és a világot. Amikor negatív vagy sötét lencsével ellátott metaforikus szemüveget viselünk, negatív elfogultsággal értelmezzük tapasztalatainkat. Hasonlóképpen, a pozitív lencsék viselése fényesebb értelmezést tesz lehetővé.
Megálltál már valaha, hogy felfedezhesd, miért félünk hétfőtől és péntekig élünk? A hétfőt gyakran negatív nyomáson, idővonalakon és az energiát elvezető munkán keresztül látjuk a következő néhány egymást követő napon. Ezzel ellentétben a péntekeket tekintjük a hétvége átjárójának - ez az idő, ahol jól érezzük magunkat, pihenhetünk, vagy a ház körül végezhetünk néhány dolgot.
Nem csoda, hogy hétfő az ellenség. Felfogásunk torzította értelmét. Végül is csak egy nap. Önmagában a hétfőnek nincs pozitív vagy negatív jelentése. Értelmet adunk magunknak.
Ennek ellenére az emberek két alapvető dologra reagálnak: a fájdalomra és az örömre. A nap rettegése és az ágyból való kijutás vonakodása a kitartást jelenti, amit fájdalmasnak definiálunk. Az izgalom és ingerlés miatt 30 perccel az ébresztés előtt felébredünk az öröm felé.
Nem mindenkinek előnye van egy olyan munkának, amelyet szeret, vagy akár szeret. Sokakat annyira eláraszt a stressz és a felelősség, elsődleges céljuk egyszerűen a boldogulás. Van azonban néhány módja annak, hogy valamennyien jobbá tehessük a hétfőket.
Emlékszel, hogyan spóroljuk meg az izgalmat és a pihenést a hétvégére? Kényeztesse magát egy izgalmas vagy pihentető élménnyel hétfőnként. Nem számít, milyen kicsi, ez az egyetlen tapasztalat elmozdíthatja az érzékelésedet vagy a lencsédet, amelyen keresztül értelmezzük a hetet.
Ezután illessze be a meditációt és a pozitív megerősítést a napi rutinjába. Bármilyen elsöprőnek is hangzik, komolyan csak körülbelül 5–10 percre van szüksége a napi gyakorlat megkezdéséhez. Ha jobban érzi magát a rutinban, és megtapasztalja annak értékét, előfordulhat, hogy több időt szán. Sok irányított meditáció van odakint azok számára, akik úgy érzik, hogy nem tudod, hol kezdjék. Tara Brach (2014), a nyugati pszichológia és a buddhista meditáció ötvözésének szakértője remek ingyenes vezetett meditációkat kínál a mindennapi gyakorlat megkezdéséhez.
Egy másik ajánlás a nap maximális kihasználására az, hogy hetente legalább háromszor-ötször valamilyen fizikai tevékenységet folytasson. Legyen szó jógáról, futásról, kerékpározásról vagy edzőtermi kirándulásról, az egészséges heti testmozgás előnyei jelentősen növelik fizikai és érzelmi jólétét (Craft & Perna, 2004).
A hétköznapok hétköznapjaira vagy bármelyik napra vonatkozó utolsó javaslat az, hogy ebédet vigyen az irodán kívül. Akár elszigetelődéssel és csendes energiával él, akár baráti társaságban él, az idő eltüntetése az iroda nyüzsgésétől lehetővé teszi számunkra a visszaállítást, és valami várakozást nyújt.
Amikor a hétfőből olyan nap lesz, amely olyasmit tartogat, amire várunk, a megbélyegzés csökkenni kezd. Tegyünk magunknak egy szívességet, és adjunk engedélyt arra, hogy hétfőn élvezhessük az élvezetet.
Hivatkozások
Brach, T. (2014, január 1.). Irányított meditációk (audio). Letöltve 2015. február 23-án a http://www.tarabrach.com/audioarchives-guided-meditations.html webhelyről
Craft, L. és Perna, F. (2004). A testmozgás előnyei a klinikailag depressziós betegek számára. A Journal of Clinical Psychiatry elsődleges gondozó kísérője, 6(3), 104-111.
