A stressz kezelése csökkentése vagy elkerülése nélkül
Lehet, hogy neked még az is nehéz, hogy egy hetet vagy egy napot stressz nélkül érj el. Talán a stressz miatt kopottnak, elárasztottnak és legyőzöttnek érzi magát. Nem kell elolvasnia a cikkeket, mert érezheti a negatív hatásokat.
De itt van valami, ami meglepetést okozhat: a stressz nem minden rossz. Valójában előnyös lehet. A stresszről alkotott nézetünk átdolgozásával pedig megtérülhetünk.
Az egészségpszichológus és a Stanford előadója, Ph.D., Kelly McGonigal éveken át oktatta az embereket a stressz pusztító hatásairól. Aztán rábukkant erre a tanulmányra, amely arra ösztönözte, hogy még egyszer szemügyre vegye a stresszt és a hitünk hihetetlen hatását. A kutatók megállapították, hogy a rossz egészségi állapothoz nem csak az ember stresszszintje kapcsolódik. Jelentős volt az a felfogás is, hogy a stressz káros.
Ahogy McGonigal szemet nyitó, felhatalmazó könyvében kifejti A stressz fejlõdése: Miért jó a stressz az Ön számára, és hogyan lehet jót tenni benne
A magas stresszszint 43 százalékkal növelte a halálozás kockázatát. De - és ez hívta fel a figyelmemet -, hogy a megnövekedett kockázat csak azokra az emberekre vonatkozik, akik szintén úgy vélik, hogy a stressz károsítja az egészségüket. Azok a személyek, akik magas szintű stresszről számoltak be, de nem tartották károsnak a stresszt, nem valószínű, hogy meghalnak. Valójában a legkevesebb halálozási kockázat volt náluk a vizsgálatban, még alacsonyabb is, mint azoknál, akik nagyon csekély stresszről számoltak be.
Gyakran szeretnénk csökkenteni a stresszünket, vagy teljesen kiiktatni az életünkből. Álmodhatunk arról, hogy élvezhetjük a stresszmentes létet. De McGonigal szerint "A stressz kezelésének legjobb módja nem csökkentése vagy elkerülése, hanem inkább újragondolása, sőt befogadása."
Ban,-ben Fejjel a stressz felé, McGonigal megosztja a legfrissebb tudnivalókat a stresszről, a stressz történetéről, a kutatókkal folytatott beszélgetéseiről és hallgatóinak történeteiről. Arra a következtetésre jut, hogy a stressz akkor valószínű, hogy káros lehet: elégtelennek érezzük magunkat a kezelésére; elszigeteljük magunkat; és a stressznek nincs jelentése, és úgy érzi, mintha akaratunkkal ellentétes lenne.
Gyakorlatokkal és ötletekkel is rendelkezik, amelyek segítenek az olvasókat a legtöbb stressz kihasználásában. Íme néhány kedvencem, amelyek segítenek felkarolni a stresszt.
Stressz és jelentés
A magas szintű stressz szorongással jár. Ez nem meglepő. De meglepődhet, ha megtudja, hogy a jóléthez is társulnak. McGonigal ezt „stressz paradoxonnak” nevezi. Megjegyzi, hogy „a boldog élet nem stresszmentes, és a stresszmentes élet sem garantálja a boldogságot”. A válasz jelentésben rejlik. McGonigal szerint:
… Például a Gallup World Poll megállapította, hogy tizennyolc éven aluli gyermek nevelése jelentősen növeli annak esélyét, hogy minden nap nagy stresszt fog tapasztalni -és hogy minden nap sokat fogsz mosolyogni és nevetni. Azok a vállalkozók, akik azt mondják, hogy tegnap nagy stresszt éltek át, nagyobb valószínűséggel azt is mondják, hogy aznap valami érdekeset tanultak. Ahelyett, hogy annak a jele lenne, hogy valami nincs rendben az életeddel, a stresszes érzés barométer lehet arra, hogy mennyire vagy elfoglalva olyan tevékenységekben és kapcsolatokban, amelyek személyesen értelmesek.
Ennek van értelme. A legegészségesebb, legboldogabb házasságban élhet, és még mindig tapasztalhatja a konfliktusok vagy az életváltások stresszét. Lehet a legjobb munka, és még mindig vannak olyan projektek, prezentációk vagy ügyfelek, amelyek stresszt okoznak neked.
A stressz arra is rávezet bennünket, hogy értelmezni akarjunk. „Az embereknek veleszületett ösztönük és képességük van arra, hogy értelmet nyerjenek szenvedéseikből. Ez az ösztön még a biológiai stresszválasz része is, gyakran kérődzésként, lelki kutatásként és lélekkeresésként élik meg ”- írja McGonigal.
Azt javasolja, hogy gondolkodjon el azon, mi jelent értelmet az életében. Sorolja fel legértelmesebb szerepeit, kapcsolatait, tevékenységeit vagy céljait. Fontolja meg, hogy életének mely területein tapasztal örömet, szeretetet vagy nevetést; tanulnak; vagy van értelme a célnak. Ön is leírná ezeket a területeket néha vagy gyakran stresszesnek?
Ha szerepe, kapcsolata, tevékenysége vagy célja egyszerre értelmes és megterhelő, írjon arról, miért fontos ez számodra. Arról is írhat, hogy mi történne, ha elveszítené ezt a jelentésforrást. Hogy éreznéd magad? Vissza akarná?
Összpontosítás a készségekre, erősségekre és erőforrásokra
McGonigal szerint a stresszhez való viszonyunkat is megváltoztathatjuk, ha úgy döntünk, hogy a fájdalmas élmények fejét látjuk. Egy másik gyakorlatban azt javasolja, hogy gondolkodjon egy olyan korábbi tapasztalaton, ahol kitartott vagy megtanult valami fontosat. Állítsa az időzítőt 15 percre, és fontolja meg, hogy válaszoljon ezekre a kérdésekre:
- Mit tettél, ami segített átélni az élményt?
- Milyen személyes erőforrásokat vett igénybe?
- Milyen erősségeket használtál?
- Kért egyéb támogatást, például információt vagy tanácsot?
- Mit tanított ez a tapasztalat a nehézségekkel való megbirkózásról?
- Hogyan lett erősebb?
Ezután gondoljon át egy olyan jelenlegi helyzetre, amellyel küzd, és fontolja meg ezeket a kérdéseket:
- Melyik erősséged és erőforrásod meríthet fel?
- Van olyan megküzdési készség vagy erősség, amelyet fejleszteni szeretne?
- Ha vannak ilyenek, hogyan kezdhetné úgy, hogy használja ezt a helyzetet a növekedés lehetőségeként?
Stresszes célok kitűzése
McGonigal ezt az ötletet említi az utolsó fejezetben: Az újévi fogadalmak megalkotása helyett közeli barátja, férje és tizenéves fia egy-egy értelmes és nehéz személyes projektet választ. "Beszélnek arról, hogy mi lesz a stressz-élük - mire számítanak a kihívásokra, mi miatt aggódhatnak és milyen erősségeket akarnak fejleszteni."
A stressz nem mind rossz. És ez bizony nem minden jó. A stressz összetett. Ám a stressz első számú közellenségként való felfogásának felülvizsgálata segíthet a hatékonyabb megbirkózásban. Ez segíthet kiegyensúlyozottabb megközelítésben. Ez segíthet nekünk a tanulásban, a növekedésben és a jelentés megértésében.
McGonigal szerint ahelyett, hogy feltennénk magunknak a kérdést: „Rossz a stressz?” vagy „Jó a stressz?” jobb kérdés lehet: "Hiszem-e, hogy képes vagyok átalakítani a stresszt valami jóvá?" Ha nem gondolja, hogy igen, akkor egyszerűen dolgozni kell rajta. Amit tudsz.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
