Halogatás: A megakadó játék, amelyet az elméd szeret játszani

Ha van megbízása, bemutatója vagy állásinterjúja, akkor tudja, hogy elengedhetetlen, hogy felkészüljön rá. Az indulás mégis monumentális feladatnak tűnik. Ellenőrizheti e-mailjét, és úgy érezheti, hogy azonnal válaszolnia kell, vagy a barátja szövegét, és késztetést érez a válaszadásra. Lehet, hogy néhány percre a közösségi oldalakon jársz, mielőtt nekilátnál a feladatnak. Te mocorogsz, kapsz egy italt és harapnivalót. Újabb szöveget kap, és a feladata egyre csak halogat.

A halogatás a király, amikor az egyének szorongást, rosszul adaptív perfekcionizmust, valamint egyéb mentális és érzelmi kihívásokat tapasztalnak. De valamennyien halogatunk ilyenkor.

Miért vezet az elménk elakadt játékokra? Miért nem vehetjük csak a kezünkbe az ügyeket? Csak annyit mondhatnánk: „Köszönöm, ész, jó munkát végez, hogy segítsen elakadni. Csak ráállok! ” Könnyebb mondani, mint megtenni. Néha úgy tűnik, hogy nincs motivációnk a kezdéshez.

Racionalizálhatjuk és igazolhatjuk a késést olyan kijelentésekkel, mint: „Utálom ezt. Annyira unalmas!" "Olyan sokáig fog tartani." "Nem hiszem, hogy erre lettem kinevezve." - Amúgy kit érdekel?

A halogatásos játékok végül összevissza kavarhatnak. Az elméd azt mondhatja: „Ha nem tudom tökéletesen megtenni, akkor miért kellene egyáltalán? Mások kevésbé gondolnak rám. Az elméd tanácsolhatja: „Végül is egyszerűen nincs elég idő. Nagy valószínűséggel beleakadok az apróságokba, ezért a legjobb elkerülni ezt a csapdát. ”

Az elme által adott ítéletek és értékelések jó szándékúak lehetnek. Ne felejtsd el, hogy téged keres. Meg akar védeni az esetleges veszélyektől, kényelmetlenségtől és kellemetlen érzésektől. Sajnos az elme szándékai visszaütnek, amikor álmatlan éjszakák, fokozott szorongás és esetleg csüggedés, kilátástalanság és depresszió ér véget.

Szánjon néhány percet a kérdések megválaszolására:

• Kerülöm-e magát a feladatot, vagy van valami más, amit kerülök?
• Amikor a feladatra gondolok, melyek azok a konkrét érzések, amelyek felmerülnek?
• Tökéletes hajlamaim és szorongásom okozza a késést?
• Kerülöm bárki esetleges ítéleteit? Kinek az ítéleteit akadályozom meg?
• Mi lesz a következménye, ha kudarcot vallok?
• Ha az elmém tanácsai hasznosak, köze van-e a szorongás elkerüléséhez?

Válaszai arra utalhatnak, hogy összeolvadtál a helyzettel kapcsolatos gondolatokkal. A szorongás vagy más kellemetlen érzelmek akadályozzák? Ha ez a helyzet, ne feledje, hogy amikor elméje állítja a „kellett volna, tudtam volna, volna” állításokat, akkor összeolvadhat velük. Nagy elvárásokat támaszt azért is, mert az elméd ezt mondja?

Ennek nem kell így lennie. Ne feledje, hogy az elméd nem rendelkezik minden információval. Egyszerűen csak a munkáját látja el, és te tudod látni a teljes képet, amikor tudomásul veszed, hogy mi történik.

A következő gyakorlat segíthet abban, hogy kibontsa gondolatait, amikor az elme halogatásra készteti.

Énekeld a gondolatot *

Írja le, mit mond az elme. Amikor felfedezi, hogy az elakadás szorongással vagy más kellemetlen érzéssel függ össze, és nem a feladattal, válassza el magát a haszontalan gondolatoktól. A gondolatokat elénekelheti egy gyermekkori vagy bármely más dal dallamára.

Például használhatja a Happy Birthday dallamot a következő gondolatokkal: „Aggódom és aggódom. Lehet, hogy nem sikerül a tesztem. Utálom, hogy szorongok. Tehát nem fogom kezdeni! ”

Nem próbálja gúnyolódni a helyzeten, vagy bármilyen módon csökkenteni azt. Csak a történés kontextusát és értelmét próbálja megváltoztatni.

Ítélő elméd további gondolatokat adhat hozzá, például: "Olyan lusta vagyok". "Felelőtlen vagyok." „Nem vagyok okos.Ellenkező esetben mára ezt megcsináltam volna. ” Használja ugyanazt a dalt vagy egy másik dalt ezekkel a gondolatokkal, hogy továbbra is elváljon tőlük.

A gyakorlat gyakorlása közben rájön, hogy ezek a gondolatok csak egy rakás haszontalan szó, amelyet az elméd produkál. Amikor kibontja magát tőlük, akkor elmozdulhat az életében a legfontosabb dolgok felé.

Nem kell mindent elhinni, amit az elméd mond!

* Hayes, S. C. 2005. Menj ki az elmédből és az életedbe. Oakland, Kalifornia: New Harbinger Publications.