Perfekcionista tulajdonságok, amelyek iskolai szorongást okoznak nekem

Szia! Junior vagyok egy BSN programban. Az ápolóiskola nyilvánvalóan sok kemény munka. Szeretem a szakomat, de az utóbbi időben olyan rossz a „szorongásom”. Minden nap nagyon szigorú feladatlistákat készítek, hihetetlenül szervezett vagyok, és nagyon jól tudok gazdálkodni. Azonban soha nem érzem úgy, hogy eleget csinálnék. Minden nap tanulok. Minden időm az iskolai munkára és a vizsgáimra való tanulmányokra megy. Újra és újra elolvastam ugyanazokat a bekezdéseket, mert biztos vagyok benne, hogy biztosan elmulasztottam valamit, és ha még két alkalommal nem olvasom el, akkor kudarcot vallok. Szinte időpazarlás, amikor belegondolok, de még mindig "muszáj" csinálnom, vagy csak az az érzésem támad, hogy kudarcot vallok, amellyel nem tudok vitatkozni. Az iskolát minden nap elsődleges fontosságúnak tartom. Nem vagyok biztos benne, mit tehetek még. Nem engedem magamnak lefeküdni éjjel, amíg nem teljesítem a listámat, így gyakran 2 órát alszom éjszakánként, ami őrült, amikor másnap klinikán vagyok. Hihetetlenül jól fogyok az adrenalinból és az Adderallból. Ennek a félévnek az első vizsgáján 90% -ot kaptam, és csalódottnak éreztem magam (és tudom, hogy nem kellene). Aztán a következő két vizsgán két B-t szereztem, és undorodtam magamtól. Tudom, hogy jobban be kellene éreznem ezeket az osztályzatokat, de folyamatosan azt mondom magamnak, hogy jobban tudok teljesíteni. Jobban kell csinálnom. Éjjel küzdök az elalvás ellen. Néha este 10-kor fogok lefeküdni, ha elkészítem a listámat, és annyira izgatott leszek egy normális éjszakai pihenésért, és mégis hajnali 4-ig fekszem ott gondolkodva a tennivaló listáimon és azon, hogy mennyit kell tennem, vagy mire van szükségem tanulni. Csak folytatom a fejemben a listákat. Mindig listákat készítek! Amikor megpróbálok „szórakozni”, olyan bűnösnek érzem magam, mintha tanulnom kellene. Csak állandóan félek a kudarctól, és soha nem érzem magam elég jónak. Barátaim mindig dicsérik, hogy mennyire vagyok szervezett, vagy viccelődnek azzal kapcsolatban, hogy „perfekcionista” vagyok, és szeretnék, ha lenne odaadásom, de bárcsak nyugodtabb lennék, mint ők, és így is magas pontszámot tudnék szerezni a vizsgákon! Az egyetlen módja annak, hogy valóban „ellazulhassak”, ha velük lógok, az az italozás, hogy megfeledkezzek az iskoláról. Ez rossz, és ezt tudom. Másnap mindig szégyellem magam. A lábam mindig remeg, és a barátok állandóan rámutatnak, de hacsak nem gondolkodom tudatosan azon, hogy nem csinálom, akkor megremeg a lábam, miközben osztályban ülök, vagy akár éjszaka ágyban fekszem. Időnként kínos, hogy folyamatosan magyarázni kell, hogy jól vagy, és azt mondani, hogy ez csak egy rossz szokás. Fontolgattam a PCP-vel való konzultációt, hogy PRN alapon kérjek néhány szorongásos gyógyszert. Ideges vagyok, mert tudom, hogy a Xanaxhoz hasonló gyógyszerek nagyon sok függőségi kockázattal járnak, és nem akarok belemenni ilyen kérdésekbe. Talán csak azért, hogy éjszaka aludhassak anélkül, hogy stresszel vagy bűnösnek érezném magam. Azt hiszem, talán a vizsgák előtt is, mert ugyanazt csinálom, ahol többször is el kell olvasnom a dolgokat, még akkor is, ha tudom, hogy először olvastam el, mert meggyőződésem, hogy rosszul olvastam, és kudarcot vallok, ha nem olvasom újra . Folyamatosan másodszor tippelem magam. Úgy érzem, hogy kétszer annyi időbe telik a dolgok elvégzése, mint más embereknek, csak azért, hogy a színvonalamhoz igazodjon, mert perfekcionista vagyok, de mennyivel többet tudnék végezni, ha talán csak kissé csökkentem a színvonalat? Talán nem kell mindig színesen rendeznem a jegyzeteimet. De nekem, ha nem teszem = kudarcot vallok. Szó szerint tachycardiát okoz, ha nem végzek eleget a normáimnak, még akkor sem, ha az „elég jó” a továbbjutáshoz. Szó szerint átírtam a jegyzeteket csak azért, mert a kézírásom nem elég ügyes. Ugyanez a problémám a páratlan számokkal, ahol a dolgoknak mindig egyenletesnek kell lenniük, különben valami rossz történik (például: az autórádiónak páros számon kell lennie, különben balesetbe kerülök és megölök egy ártatlan gyereket). Egész életemben volt ez a számkiadás, anyukám mindig nevetett rajta. Alapvetően családi vicc, mert soha nem magyarázom meg az indoklásomat, amiért kettőt kell ennem valamiből, vagy változtatnom kell a hangerőn, de számomra ez valóságos és megterhelő, és amióta ez a szemeszter elkezdődött, egyre inkább szorongást vált ki, mert a következmények mindig kudarccentrikusak. Elegem van abból, hogy állandóan ilyen szélen érzem magam. Belefáradtam abba, hogy kudarcnak érezzem magam, és annyira kontrollálhatatlanul mindent az életemben.

Azt hiszem, a kérdésem az, hogy szerinted jó ötlet a szorongásos gyógyszer? És ha igen, hogyan tudom elmagyarázni magam anyámnak, aki nagyon ellenzi a szorongásos gyógyszereket. Középiskolás koromban hoztam fel neki, mert szoktam vágni magam, és nagyon egyértelmű volt rosszallásában, és így soha nem éreztem magam még egyszer jól megfontolva. Van egy rendszerünk, ahol csak figyelmen kívül hagyjuk a problémákat, és úgy teszünk, mintha nem is léteznének, de nem tehetek úgy, mintha jelenleg nem lennék elárasztva, és nagyon nem szeretnék visszatérni ahhoz, hogy jobban érezzem magam, de félelmetes arra gondolni, milyen könnyű visszaesni ebbe a helyzetbe. Nyilvánvalóan elmehetek orvoshoz és receptet kaphatok egyedül, de látva, hogy a biztosításán vagyok, mégis megtudja, és akkor meg kell védenem magam. Szinte jobbnak tűnik, ha csak nem kapok gyógyszert, mégis felhív engem, és mindig panaszkodik, hogy mennyire ingerlékeny vagyok iránta, és nem érti az iskolai stresszt. Csak azt várja tőlem, hogy nyugodt, boldog és tökéletes legyek a hét minden napján, annak ellenére, hogy 2 órányi alvást futok le, 2 hét alatt 3 vizsgára tanulok, és más feladatokban is részt veszek (és felejtsük el, hogy van időm rendszeresen enni is!). Tudom, hogy ez mind olyan őrülten hangozhat, de csak azt szeretném világossá tenni, hogy nem az iskola a probléma, mert SZERETEM az iskolát, egyszerűen nem szeretem, ahogy mindent ilyen tökéletesen kell csinálnom, és hogy ez milyen szorongást okoz nekem . Kérlek adj tanácsot.

P.S. Láttam az iskolapszichológusomat, mivel biztos vagyok benne, hogy ez egy javaslat, amit ad. Azt mondta, hogy tornázzak, és adjak egy kis szünetet a tanulásban. Nem igazán olyan hasznos!

Válaszolta Holly Counts, Psy.D. 2018-05-8-án

A.

V: Sok minden történik veled, és elmondhatom, hogy a stressz valóban eljut hozzád. Úgy hangzik, mintha igazán jó hallgató lennél, és keményen dolgoznál mindenért, amit csinálsz. De a perfekcionizmus és a szorongás kezd áradni. A perfekcionizmus trükkös dolog lehet, mert sokszor megerősíti önmagát. Például túltanulsz egy vizsgára, és jó érdemjegyet kapsz, így az az üzenet, amit magadnak küldesz, hogy ezt minden alkalommal meg kell tenned. Ez a minta azonban végső soron kimerültséghez és kiégéshez vezet.

Ezenkívül nemcsak a perfekcionizmust írja le, hanem a szorongás és a rögeszmés rituálék sok leírását is. Megállapítottam, hogy ezek a dolgok általában kéz a kézben járnak. Dobjon be egy jó adag „nem elég jó” érzést, és nyomástartó kályha van. Biztos vagyok benne, hogy az egyetemen tanulmányozta a harang alakú görbe statisztikai elvét. A szorongás növekedésével a teljesítmény nő, de ha ez folytatódik, akkor a teljesítmény csökkenésnek indul.

Úgy tűnik, hogy a fő kérdése arról szól, hogy beszélnie kell-e orvosával egy másik gyógyszer hozzáadásáról a szorongás kezelésére (már említette az Adderallt). Mindenképpen azt javaslom, hogy beszéljen orvosával, de eljuthat arra a pontra, hogy jobb lehet pszichiáterrel beszélni, mert ezekre a területekre szakosodtak.

Említette, hogy beszélt az iskola pszichológusával, de nem találta hasznosnak. Nagyon ajánlom, hogy próbálkozzon újra. Lehet, hogy nem volt elegendő foglalkozása a változás érdekében, vagy nem találta meg az Ön számára megfelelő terapeutát. Ne feledje, hogy a gyógyszerek csak a tüneteket kezelik. Az alapul szolgáló problémák nem szűnnek meg, hacsak nem foglalkoznak a tüneteket létrehozó gondolkodási mintákkal és viselkedéssel. Itt a terápia a leghasznosabb.

Nagyon sok mindent megtehet egyedül, például megtanulhat pihenni és meditálni, részt vehet néhány „szórakoztató” órában, és elolvashat néhány önsegítő könyvet, például Brené Brown munkáját. Azt is javasolnám, hogy vizsgálja meg a Mellékvese fáradtság hogy jobban megértsük az „adrenalinra” való futás hosszú távú hatásait, nem beszélve arról, hogy hasznos tudás lehet a jövőbeni betegek számára.

Végül aggódik, hogy anyukád nem fogja támogatni a gyógyszeres kezelést vagy a tanácsadást. Általában, ha az iskolája tanácsadó központján keresztül kap szolgáltatásokat, akkor neki nem kell tudnia. De igen, megtudhatja, hogy igénybe veszi-e egészségbiztosítási ellátásait. Ez jó gyakorlat lesz felnőtt egyetemi hallgatóként. Azt kell tennie, ami neked megfelelő, nem pedig azt, amit szerinted mások akarnak neked. Te lehetsz az, aki megtöred a családi mintákat, és megtanulod prioritásként kezelni a pszichológiai egészséget, ahelyett, hogy továbbra is "úgy teszel", mintha a problémák nem lennének.

Minden jót,

Dr. Holly számít