A rövid, intenzív testmozgás segíthet a testsúly ellenőrzésében
A megállapítás ellentétes a hagyományos testedzési előírásokkal, amelyek a mérsékelt aktivitást ösztönzik a pulzus legalább 10 t0 30 percig történő emelésére.
A tanulmányban az Utah-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a fizikai aktivitás rövid epizódjai is, amelyek meghaladnak egy bizonyos intenzitási szintet, ugyanolyan pozitív hatással lehetnek a testsúlyra, mint a jelenlegi ajánlás, amely egyszerre 10 vagy több percet tesz lehetővé.
"Amit megtanultunk, az az, hogy a súlygyarapodás megakadályozása érdekében a tevékenység intenzitása nem csak az időtartama számít" - mondta Jessie X. Fan professzor, Ph.D., a család- és fogyasztóvédelmi tanszék professzora.
„Ez az új megértés azért fontos, mert az amerikai felnőttek kevesebb mint 5 százaléka ma éri el az ajánlott fizikai aktivitást egy hét alatt a jelenlegi fizikai aktivitási irányelvek szerint. Bátorító üzenet az egészség javításának ösztönzése annak tudatában, hogy akár rövid élénk tevékenységek is pozitív hatással járhatnak. ”
A jelenlegi fizikai aktivitási irányelv az amerikaiak számára az, hogy legalább 150 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást, vagy MVPA-t kapjon hetente, amelyet nyolc-10 perces időszakokban lehet felhalmozni.
Az MVPA meghatározása nagyobb, mint 2020 percenkénti szám, amelyet egy gyorsulásmérő eszközzel mérnek.
Egy átlagos embernek mindennapi körülmények között, divatos kütyü nélkül, hogy felmérje az erőkifejtést, ez nagyjából három mérföld / órás gyalogos sebességet jelent. De a lépcsőn való feljutás, a telek túlsó végén történő parkolás és a boltba vagy a megbízások közötti séta olyan döntések, amelyek összeadódhatnak és pozitív egészségi állapotot eredményezhetnek - jegyzik meg a kutatók.
A tanulmány azt mutatja, hogy a magasabb intenzitású aktivitás alacsonyabb elhízási kockázattal járt, akár kevesebb, akár 10 percnél hosszabb „rohamokban”.
Ez különösen fontos hír lehet a nők számára, akik fizikailag kevésbé voltak aktívak, mint a férfiak.
Sem a férfiak, sem a nők nem jutottak közel a heti 150 perces ajánlásokhoz, nyolc-tíz perces rohamokkal.
Mindazonáltal, ha rövidebb nagyobb intenzitású tevékenységeket adnak hozzá, a férfiak átlagosan meghaladták az ajánlást, heti 246 percet halmoztak fel, a nők pedig közel jártak, átlagosan heti 144 percet.
A kutatók szerint ez azt mutatja, hogy egy kicsit több erőfeszítés fontos egészségügyi megtérülést jelenthet.
A tanulmány, amelyet a American Journal of Health Promotion, az alanyokat a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat felméréséből választották ki, az NHANES.
Az NHANES egy olyan nemzeti program, amely 1999 óta gyűjti az egészségügyi és táplálkozási adatokat az Egyesült Államok felnőtt és gyermek reprezentatív mintájából. 2003 és 2006 között a felmérés résztvevői hét napig viseltek gyorsulásmérőket, amelyek fizikai aktivitásukra vonatkozó adatokat rögzítettek .
Ez az információ kiegészítette az NHANES programban interjúkból és fizikális vizsgálatokból gyűjtött demográfiai és egészséggel kapcsolatos információk széles körét.
A kutatók 2202 nőt és 2309 férfit vizsgáltak 18-64 éves korig, leszámítva a terhes nőket vagy a gyalogos képességüket károsító személyeket. A kutatók összehasonlították a fizikai aktivitás mérését az idő hossza és az intenzitás alapján.
Négy kategóriát hoztak létre: nagyobb intenzitású rohamok (10 percnél hosszabb erőfeszítés, 2020 percenkénti számlálásnál nagyobb sebesség vagy CPM), magasabb intenzitású rövid (kevesebb, mint 10 perc 2020 CPM-nél), alacsonyabb intenzitású hosszú ütemek ( 10 percnél hosszabb és 2019 CPM-nél kevesebb), és alacsonyabb intenzitású rövid (10 percnél kevesebb és 2 019 CPM-nél rövidebb) ütemek.
A tanulmány a testtömeg-indexet (BMI) használta a súlyállapot mérésére. A 18,5 és 24,9 közötti BMI normális súlynak tekinthető, míg a 25 és 29,9 közötti BMI túlsúlyos; 30 év felett pedig elhízott.
Az eredmények azt mutatják, hogy a nőknél a magasabb intenzitású rövid mérkőzéseken eltöltött minden napi perc 0,07 BMI csökkenéssel volt összefüggésben.
Vagyis minden ilyen perc ellensúlyozza a 0,41 font kalóriaegyenértéket. Ez azt jelenti, hogy ha összehasonlítunk két nőt, mindegyik 5 láb magas, akkor az a nő, aki rendszeresen egy perc élénk tevékenységet ad a napjához, majdnem fél kilóval kevesebb lesz.
Az eredmények férfiaknál hasonlóak voltak. Mindkettő számára fontos, hogy a magasabb intenzitású tevékenység minden napi perce csökkentette az elhízás esélyét - a nőknél 5, a férfiaknál 2 százalék.
Forrás: Utah-i Egyetem
