Hogyan fejezhetem ki vágyaimat?

Nagyon nagy problémám van azzal, hogy elmondjam az embereknek, pontosabban a szeretteimnek a vágyaimat és vágyaimat. Bár ez nem okozott nagy dilemmát a családomban, mert ideológiájuk szerint "ha figyelmen kívül hagyja, akkor ez elmúlik", ez engem kínoz a jelentős másikommal való kapcsolatomban. Eszembe veszi, hogy öntudatlanul olyan dolgokat mondok, amelyek nem zavarnak, viszont rontanak a helyzeten. Egy vita vagy vita végére egyedül érzem magam, sértettnek és szorosnak érzem magam, de még inkább azt az egyszerűséget, amelyet még mindig nem mondtam ki valódi vágyamról. Néha nem is tudom, mi az, de tudom, hogy vannak, és nem mondják ki őket. Hogyan fejezhetem ki magam úgy, hogy nem érzem magam „mazochistának”?

Válaszolta Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP, 2018-05-8

A.

Köszönjük, hogy szánt időt arra, hogy írjon nekünk. Kérdése fontos a felhatalmazással kapcsolatban.

Ahelyett, hogy spekulálnék a kérdés eredetéről az életedben, a változás megvalósításának három módjára szeretnék összpontosítani.

Először egy folyóiratot indítanék, amely kifejezetten az Ön igényeinek és igényeinek azonosítására szolgál. Arra bátorítalak benneteket, hogy készítsen napi naplót, és minden bejegyzést dátumozzon.

Amikor felismer egy nem kifejezett vágyat és vágyat, adjon meg annyi részletet a jelenetről, amelyben gátoltnak érzi magát, majd azonosítsa, mi nem fejeződött ki. Ezt követően írja le, hogy szerinte mi az oka a gátlásnak.

Akkor kiválasztanék egy-két ilyenet egy héten, és szerepjátékkal játszanám ki magaddal. Helyezzen magával szemben egy üres széket, és fejezze ki közvetlenül a szükségletet, fordítsa meg a szerepeket, és válaszoljon annak az embernek, akit gátoltnak érzett, majd térjen vissza székbe és mondja el, amit mondania kell. Addig gyakorolja ezt, ahányszor csak akarja, amíg vissza nem tér a székére, és úgy érzi, hogy a szerepjáték megfelelően véget ért. Ha nem egy elégedett helyen végződik, térjen vissza a szerepjátékhoz, és próbálkozzon újra, amíg nem érzi jól magát. Csak a szerepedben fejezd be, és csak úgy fejezd be, hogy jól érezd magad.

Ha az egész szerepváltási dolog túl soknak hangzik, csak mondja ki az üres székre, amit nem tudott. Ez önmagában lehetővé teszi, hogy elkezdje kifejezni, amire szüksége van.

Végül, bár ezek azok a dolgok, amelyeket önállóan javasolnék önnek, határozottan ajánlok néhány terápiát, hogy támogatást nyerjünk a felhatalmazásában. Az oldal tetején található Súgó megkeresése fül segít megtalálni valakit a környéken.

Türelmet és békét kívánva,
Dr. Dan
Bizonyító pozitív blog @