5 figyelmes gyakorlat kreativitásod meggyújtásához és elmélyítéséhez

Talán szeretnél magadnak alkotni. Végül is a kreativitásunkhoz való kapcsolódás segít összekapcsolódni önmagunkkal. Segít összekapcsolódni álmainkkal és érzelmeinkkel. Segít kapcsolatba lépni játékos oldalainkkal - talán még sok év után is. Segít felfedezni, mit szeretnénk mondani - és elmondani.

Talán szívesen ápolná kreativitását a munkához, folytatná az innovációt és erős ötletekkel állna elő. Talán szeretnél egy kicsit mindkettőből.

Azt is érezheti, hogy a képzelete jelenleg nem létezik. Úgy érzi, hogy elzárva vagy lemerült. Vagy talán napjainak frenetikus üteme elfojtja kreativitását. Mindezek során az elméd merev és túlzottan koncentrál a teendők listájára.

De nem kell órákat töltenünk az erdőben, hogy inspirációs szikrákat kapjunk. Nem kell órákat töltenünk a teremtéssel sem, hogy meggyújtsuk ezt a szikrát - még akkor is, ha hihetetlenül túl vagyunk a gyakorlaton.

A kreativitásnak nem kell bonyolultnak vagy időigényesnek lennie.

Mint Deborah Anne Quibell, Ph.D. írja a könyvben Mély kreativitás: A kreatív szellem meggyújtásának hét módja, "A kreativitás akkor elevenedik meg, amikor a hallás, ízlés, látás, szaglás és tapintás érzékeink felébrednek és tisztelik őket."

És bármikor felébreszthetjük és tiszteletben tarthatjuk érzékeinket - legyen akár néhány percünk, vagy még sok más.

Más szavakkal, a kreativitás mindig elérhető számunkra. Akkor áll rendelkezésünkre, amikor nyitottak és kíváncsiak vagyunk, amikor figyelmünket áthelyezzük, amikor csak néhány pillanatra lelassulunk, amikor mélyet lélegezünk, és hagyjuk, hogy érzékeink elvégezzék munkájukat.

Az alábbiakban öt figyelmes gyakorlatot talál három különböző gyönyörű, inspiráló könyvből, amelyek segítenek meggyújtani és elmélyíteni kreativitását.

Adj magadnak természetes feladatokat. Társszerző, Ph.D. Jennifer Leigh Selig szerint Mély kreativitás, ezek lehetnek heti vagy havi feladatok, „ahol a figyelmet a természet egyetlen elemére összpontosítja, legyen az állat vagy virág, fa vagy fű, ég vagy víz, szín vagy hang”. Célja ennek az elemnek a teljes megismerését és megértését.

Selig megosztja ezt a példát: Egy hónap a sárga színre koncentrál. Meglátogatja a múzeumot, ahol sárga színt keres, vagy művészeti könyveket böngész. Vagy elmész az élelmiszerboltba sárga ételeket keresni. Vagy a közvetlen környezetében keres sárga árnyalatokat. Talán ellátogat egy botanikus kertbe vagy az állatkertbe, hogy megnézze, hol jelenik meg a sárga. Vagy ültetsz napraforgómagot, vagy készítesz egy kollázst van Gogh sárga elemeiből.

Nézzen közelebbről a fényképezőgéppel. Ban ben Legyen, ébredjen, teremtsen: figyelmes gyakorlatok a kreativitás szikrázására, Rebekah Younger, az MFA azt javasolja az olvasóknak, hogy „okostelefonnal vagy fényképezőgéppel rögzítsék azokat a pillanatokat, amikor a világ hétköznapi varázsa megérinti a szívedet és felébreszt”, amikor „csendesen felszólítja, hogy„ nézzen rám ”? öt napig edzeni.

Konkrétan azt javasolja, hogy a tevékenység megkezdése előtti este helyezze el a kamerát az ágya mellett. Az első napon fényképezzen le valamit, ami felkelt a pillantásra, amikor felébred - és még mindig ágyban van. Ezután készítsen még egy fényképet, miközben az ágya szélén ül. Ezután készítsen egy fényképet a fürdőszobában, miközben felöltözöl és reggelizik. A második napon készítsen öt fényképet a nap végén.

A harmadik napon készítsen öt fényképet a munkanap alatt. A negyedik napon készítsen öt fényképet, amikor a telefonja után nyúl. És végül, az ötödik napon állítsa össze fényképeit egy kollázsba a számítógépén vagy egy nagy darab papírba.

Ha elkészült, gondolkodjon el a következő kérdésekre adott válaszain: Mit fedezett fel? Mit láttál először (ami valószínűleg végig ott volt)? Hogyan különböztek minden nap és idő? Hogy voltak egyformák? Milyen tapasztalatok voltak a legélénkebbek? Hogyan befolyásolta ez a tevékenység a nap tapasztalatait? Unta bármelyik pillanatban? Hogyan befolyásolta az unalom az általad lefényképezetteket? Hogyan ábrázolják ezek a képek a mindennapjaidat?

Készítsen ideiglenes alkotást. Younger arra ösztönöz minket, hogy élvezzük ezt a gyakorlatot az „elejétől a végéig, akárcsak egy finom ételt vagy egy első alkalommal elmesélt történetet”. Vagyis készítsen ideiglenes alkotást olyan anyagból, amelynek élettartama korlátozott, vagy valamilyen módon elfogyasztásra kerül. Például létrehozhat mandalát kívül virágokból, fenyőtobozokból, levelekből és makkokból.

„Semmilyen módon ne rögzítse az alkotást. Csak értékelje, ahogy változik az idő múlásával ”- írja a nő. Miután eldobta a maradékot, gondolkodjon el tapasztalatairól.

Írja le a holdját. Ban ben Gyújtsd fel az oldalt: Sikeres írók titkai, Steve O’Keefe azt javasolja, hogy írjon le egy 50 szót a holdról. Hogy néz ki a hold Ön?

Mint megjegyzi: „Amikor megpróbál mondani valamit arról, hogyan néz ki számodra a hold, és egy ideig tartasz rajta, nem tehetsz róla, hogy elmesélsz valamit rólad, arról, hogyan látod a világot, esetleg arról, hogy lát saját magad a világban. Ez a nyelv ereje - a kifejezés ereje. ”

Azt is megrajzolhatja a holdat, vagy festheti. Tollal írhatsz egy verset a holdról. Vagy fényképezhet a Holdról különböző szögekből egy-két hónapig.

Összpontosítson több érzékre. Érzékeink általában átfedik egymást és támogatják egymást - írja Younger. Azt javasolja, hogy az alábbi útmutatásokat használja a szinesztézia gondolatának eljátszására. Az egyik szótár szerint ez úgy van meghatározva, hogy „az egyik érzékhez vagy testrészhez kapcsolódó érzéki benyomás létrehozása egy másik érzék vagy a test egy részének ingerlésével”.

• Rajzolja le a hallott hangokat.
• Hangokat adjon ki az érzett textúráknak.
• Harapjon valamit és mozgassa testét az ízére reagálva.
• Jegyezze fel egy szín illatát.
• Kép a hang ízét.
• Jöjjön elő saját kombinációival.

Nagyon sokféleképpen lehet meggyújtani és elmélyíteni kreativitásunkat. Próbáld ki a fenti gyakorlatokat, és talán ezek a gyakorlatok más olyan gyakorlatokat fognak kiváltani, amelyek a kreatív rutin részei lesznek.

A legfontosabb, hogy nyitott legyél, és ne ítélkezz magad felett. Hagyja, hogy kreativitása folyjon, bármilyen formában vagy formában ömlik.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!