Mit kell tenni a szezonális affektív rendellenességgel
Ez nem annyira a depresszió, mint inkább az az általános érzés, hogy elegem van mindenből, nem akarok foglalkozni a komolytalanokkal, és nem látom értelmét a mindennapi dolgoknak, amelyeket el kell végeznem.
Néhány hete küzdöttem ezzel az érzéssel, és egészen biztos vagyok benne, hogy az évszakok váltakozásához kapcsolódik, de biztos vagyok benne, hogy más dolgok is hozzájárulnak ehhez. A szokásosnál elfoglaltabb voltam, és nem volt ennyi időm magamra. Én sem gyakoroltam annyit az elmúlt hetekben.
A szezonális affektív rendellenességet a Google depresszióval határozza meg, amely késő ősszel és téllel társul, és feltételezhető, hogy a fény hiánya okozza. Ez engem és más milliókat érint a világon, de az a vicces, hogy valójában senki sem tud ennyit róla.
Csak spekulálni tudok, de szerintem nyugodtan kijelenthetem, hogy az antidepresszánsok receptjeinek száma az Egyesült Államokban az év ezen időszakában megugrott.
Lassan bejön. Először csak egy unalmas ennui szeptember körül. Mielőtt észrevennéd, átkozod a világot, és csak lazán gondolkodsz azon, hogyan ölheted meg magad.
Pedig ez csak az én tapasztalatom. A skizofréniában szenvedő időszakomban láttam a hullámvölgyön való részarányomat. Végül megtanul gurulni vele.
Számos dolgot teszek magamért, amikor depressziót vagy szezonális affektív rendellenességet érzek. Ezek az ötletek segíthetnek vagy nem, de gondoltam megosztom.
Először megpróbálom korlátozni a stresszt. Ha ez egy vagy két kötelezettség elengedését jelenti, az rendben van. Fontos érezni, hogy minden rendben van. Ha stresszes vagy, akkor túl könnyű érezni az irányítás elvesztését.
Másodszor megpróbálok jól aludni. Először elég szigorú vagyok az alvási rendemmel, de az év ezen időszakában megpróbálok nagyon óvatos lenni. Ha ez a koffein korlátozását vagy a szigorú ütemtervhez való ragaszkodást jelenti, akkor legyen. Alvás nélkül méltányos azt mondani, hogy egy kicsit leszállok.
Fontosnak tartom a testmozgást is. Ebben az évszakban, amikor az ég elkezd szürkülni, még nagyobb gondot okozhat, ha kiszáll és aktív lesz. De még valami olyan egyszerű is, mint egy séta a környéken vagy a kerékpározás a boltba hetente többször, nagyszerű dolgokat hozhat létre lelki jólétéhez.
A meditáció szintén lehetőség lehet. Komolyan segít, ha reggel egy-egy órát vesz igénybe, hogy lehunyta a szemét, és csak lélegezzen, és hallgassa a madarakra vagy a szélre a fákat. Nem tudom, miért segít, de ennek egy idő után, amikor újra kinyitja a szemét, feltöltődöttnek és rendkívül derűsnek érzi magát. Valójában furcsa.
Egy másik nagy dolog, amely segíthet a depresszióban, a barátok vagy a család találkozása. Mentális betegségben szenvedő személy számára nagyon könnyű elszigetelni magát, amikor nem érzi magát annyira forrónak. Torkig érzed magad az emberektől, de ha látod azokat az embereket, akikben megbízol, és akik szeretnek, az valóban jól állhat neked. Nagyon jó nevetni és úgy érezni, mintha valaki megszerezne. Még akkor is, ha az érzés csak egy délutánig tart, még mindig szünet az egész nehézségének érzése és az ebben való falazás.
Éppen ez segít nekem. Lehet, hogy nem ért egyet, de a szezonális affektív rendellenesség tényleges dolog, és az öngondoskodás nagyban hozzájárul.
