Pánikbetegséggel élni: A terapeuta nézőpontja

Képeld ezt, te autópályán haladsz, kezeid izzadni kezdenek, szíved rohanni kezd. A lábad elzsibbad, és nem érzed a féket. Úgy érzi, hogy elveszíti az irányítást, és nem érzi magát. Azt hiszi, hogy szívrohama van. Noha a szívroham számos fizikai tünetét tapasztalhatja, valójában pánikroham.

A pánikrohamok intenzívek és szörnyűek; és akkor sztrájkolhatnak, amikor a legkevésbé számítasz rá. Pontos okuk nem ismert, de tudjuk, hogy általában örökletesek. Tehát, ha azt mondjuk, hogy édesanyja, apja, nagynénje, nagybátyja vagy nagyszülei szenvedtek tőlük, akkor nagy eséllyel Ön is.

Gyakran a pánikrohamokat kiválthatja fájdalmas esemény vagy jelentős élet esemény vagy stressz az életében, például házasság, csecsemő születése, válás vagy halál. A pánikrohamok valószínűleg a test arra irányuló kísérletei, hogy feldolgozzák a tapasztalt hatalmas veszteség-, bánat- vagy kihívást jelentő eseményeket.

Először 26 éves voltam, amikor pánikrohamot tapasztaltam. Észak felé tartottam a gyorsforgalmi úton. Alkonyat volt, és elindultam hazafelé egy egyházi istentiszteletet követően, amelyet a mostohatestvéremnek (22) tartottak, aki tragikusan meghalt egy motorbalesetben néhány héttel azelőtt. A támadás kékből jött, és teljesen meglepett. Ez is megrémített. Azt hittem, teljesen elvesztettem az eszemet. Szürreális érzés volt, és nem tudtam megállítani.

Miután megkeresett terápiát, megtanulta a jövőbeni pánikrohamok kezelésének és megelőzésének módjait, és olyan gyógyszeres kezelésbe lépett, amely nekem bevált, a pánik epizódok végül alábbhagyottak. Amikor azt hittem, hogy teljesen meggyógyultam, újra lecsaptak. Körülbelül 6 évvel később, amikor megtapasztaltam a második pánik epizódomat, ezúttal a második lányom születése váltotta ki, aki betegen született és majdnem meghalt. A kórházban töltött kilenc hét fárasztó, bizonytalan és nagyon traumatikus volt. Abban az időben úgy döntöttem, hogy nem szedek gyógyszert szoptatás alatt, de megbízható terapeutám segítségét kértem, hogy segítsen ezen a fájdalmas élményen. Lassan a pánikrohamok kezdtek alábbhagyni. Azonban úgy döntöttek, hogy újból felemelik csúnya fejüket, miután elválasztottam a férjemtől, körülbelül három évvel később - ez egy újabb stresszes életesemény.

Mivel az első pánikroham vezetés közben következett be, úgy tűnik, hogy ilyenkor szoktak bekövetkezni a pánikrohamaim. Néhány ember azonban előfordulhat alvás közben, például a moziban vagy a munkahelyen. Míg egyesek életük során csak egy támadást tapasztalnak, a legtöbb életük során rendszeresen tapasztalja őket.

Ebben a pillanatban körülbelül 2,4 millió amerikai él pánikbetegségben. A jó hír az, hogy a terápia segít. Néhány nap jobb lehet, mint mások, de a pánikrohamok kezeléséhez szükséges eszközök megtanulása rendkívül hasznos a pánikrohamok kezelésében. A terapeuta segítséget nyújt vizualizációban és szorongáscsökkentő technikákban, valamint az általános stresszszint kezelésében.

Ne feledje, hogy amikor pánikrohamot érez, úgy érzi, hogy „kontroll alatt van”, de ha „érzékeli” az irányítást az élete felett, az mindenképpen segíthet a pánikrohamok csökkentésében. A kognitív viselkedésterápia megváltoztathatja a gondolkodásmódot, az érzést és a cselekvést egy adott szituáció kapcsán - ebben az esetben a félelmen alapuló gondolatait. Nagyon hatékonynak bizonyult a szorongás és a pánikrohamok csökkentésében.

Tippek, amelyeket szem előtt kell tartani pánikroham esetén:

• Lélegzik.Gyakran, amikor pánikban vagyunk, sekély lélegzetet veszünk, különösen pánik állapotban. Testünk repülési vagy harc módba lép, és a normális helyeket fenyegetésként érzékeli. A mély légzés elősegíti az agy relaxációs rendszerének aktiválódását, ami viszont segít megnyugtatni
• Használja a pozitív önbeszélgetést.Beszélje át magát a pánikrohamon. A pozitív önbeszélgetés vagy olyan kijelentések, mint például „ezt már megtettem” vagy „ez csak pánikroham” segít átvészelni az epizódot.
• Nyújtsd ki.Ha ezek a dolgok nem működnek, forduljon egy megbízható baráthoz vagy családtaghoz, aki segíthet a pánikroham megbeszélésében. Ha vezet, húzódjon át vagy szálljon le az autópályáról, és álljon meg biztonságos helyen. Ha a támadást követően egyáltalán nem tud vezetni, hívjon valakit, hogy felvegye

Tippek a pánikrohamok tüneteinek csökkentésére:

• Rendszeres testmozgás
• Csökkentse a napi koffein bevitelt
• Fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
• Tartson jó alvási rutint
• Rendszeresen gyakoroljon olyan relaxációs technikákat, mint a mély légzés vagy a vizualizáció
• Ne kerülje el a kiváltó okokat

A pánikrohamok komoly kérdés, és kétségtelenül megváltoztathatják az ember életét. Voltak olyan esetek, amikor arra gondoltam, hogy valaha is javulnak-e a dolgok, amikor azt gondoltam, hogy soha többé nem fogok autópályára jutni, amikor rettegtem, hogy hosszú autóútra indulok a városból. Bár ezek az érzések normálisak, ne hagyja, hogy a pánikrohamok legyőzzenek. Ne feledje, hogy mindig rendelkezésre áll a segítség, és a dolgok jobbá válnak, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy a dolgokat egy naponként kell elvinni. Mindenekelőtt álljon szembe a félelmeivel.Ha elkerüli a kiváltó okokat, ez agorafóbia kialakulásához vezethet, vagyis soha nem akarja elhagyni a házát, mert fél a pánikrohamtól.

Bár még mindig szinte naponta küzdök a vezetéstől való félelmemmel, emlékeztetem magam, hogy ha engedtem volna félelmemnek, amikor 15 évvel ezelőtt megtapasztaltam az első pánikrohamomat, valószínűleg ma nem vezetnék.