Az önbecsülés fokozása: Dicséretet mond

Hét lépés a bók békés elfogadásához.

Miért csaknem olyan nehéz egy bókot elfogadni, mint a kritikát?

Gyerekkoromban a jó szándékú anyám megtanított a bókok hiteltelenné tételére. "Ó, nem, nem vagyok csinos, okos, okos, kedves ..." Ellenkező esetben ezt bekövetkezni, kardinális bűn egy fiatal katolikus lánynak.

K: Mi az eredménye a túl sok bók elutasításának?

A) Éhező, gyűrött önértékelés, amely jó ápolás miatt haldoklik,

B) Az önértékelésében (ahol a bók járna) egy nagy, hiányos, sértő szeméttel teli rés marad,

C) Megkockáztathatja a rokonait és barátait, akik csak azt akarják, hogy lássák, amit látnak,

vagy, (kitaláltad)

D) A fentiek mindegyike.

Ha nem hajlandóak megengedni, hogy az emberek elmondják, milyen mesések vagyunk, hol hagy minket? Ez a bántalmazó szemetet hagyja bennünk. Ha lenyeljük „Hülye vagy, csúnya vagy, kudarc, [töltsd ki az üreset]”, elég gyakran, akár másoktól, akár a saját fejünktől, valahol útközben elkezdjük hinni: „Csak hülye vagyok , csúnya, kudarc. ” A csúnya, durva hang veszi át az uralmat. Az igazi hangunk, amely még mindig hisz bennünk, elfulladt.

Nem ismerlek, még soha nem találkoztunk, de ezt tudom: Nem vagy hülye, csúnya vagy kudarc. A szíved mélyén ezt is tudod. Az igazi hangod azt súgja: "Jó vagyok, okos vagyok, sikerrel járhatok."

A valódi bók befogadása annyit jelent, hogy higgy önmagadban, hogy bízz a bókoló őszinteségében. Hogyan jutunk oda?

1. lépés: Hangoljon rá a fejében lévő hangokra, akárcsak egy rádiótárcsával. Hogy szólnak? Támogató vagy csúnya? Néha nem is vagyunk tisztában azzal, hogy milyen kegyetlenek lehetünk önmagunkkal, amíg csak annyira nem válunk le, hogy megfigyelőként meghalljuk. Írd le belőle, és hagyd, hogy ez segítsen felismerni a verbális önbántalmazás mértékét. Egy depressziós epizód alatt ezt tettem, és meglepődtem, amikor megtudtam, milyen kedves vagyok magamhoz.
2. lépés) Kinek a csúnya hangja? Nem a tiéd, mert a tied átgondolt, akkor is, ha fenékrúgásra van szükséged. Gyakran a kemény hang szülő vagy más felnőtt gondozó a múltból. Gyerekkorunkban az agyunk szivacs, amely mindent magába szív, beleértve az ismételt kritikákat is. Segít a negatív hang további hatástalanításában azáltal, hogy azonosítja, honnan jött, és rájön, hogy eredete kívül állt rajtunk kívül. Ezután szánjon egy percet arra, hogy beszűrődjön a többi hang „zaján”. Amit a „beled” mond neked, az az igazi hangod.
3. lépés: Beszéljen vissza. Kihívás a lebuktatásokra. A párbeszédpanelek hasznosak ennek az új készségnek a gyakorlásához. Egy darab papírra rajzoljon két oszlopot. A bal oldalra írj bármit is a csúnya hangról (próbáld meg hangos harapásig tartani). Jobb oldalon álljon elő ésszerűbb válasz. Erre példa lehet: „Olyan vesztes vagy!” vs. „Jobbat tudnék csinálni, és legközelebb megteszem. Ettől nem leszek vesztes. ” Menjen előre és hátra, balról jobbra, írja a párbeszédablakot, amíg érzi, hogy elsajátítja a negatív hangot.
4. lépés: Ne feledje az abszolút nyelvet, és nem a vodkára gondolok. Kerülje az olyan szavakat, mint „mindig, soha, nem, örökké”. Ezek a szavak nem hagynak helyet a reménynek; mérgezőek, ha önmagunkra alkalmazzuk. Vagy a fordulás fair play. Használjon olyan pozitív abszolút szavakat, mint „Gyönyörű, mesés, győztes, a legjobb!”
5. lépés: Növelje a valódi hangjának hangerejét. Egy jó barát rámutatott, hogy elfogadhatatlan az a mód, ahogyan magamról beszélek. - Senki nem beszél így a barátommal! azt mondta. Ez olyan szemnyitó volt, egy lépéssel tovább léptem. Ha a barátom lenne, és ha azt mondaná, kudarcnak érzi magát, mit mondanék neki? Az biztos, hogy pokolian nem az lenne: „Igen! Vesztes!" Nem lennék elfoglalva, hogy rámutassak minden erősségére és jó tulajdonságára, felpofozzam, támogatást mutassak? Légy a legjobb barátnőd.
6. lépés: Kóstolja meg a bókot, mint például egy jó bor vagy finom csokoládé kóstolása! Senki sem vagyunk tökéletesek, valamennyien fejlődhetnénk. Ahelyett, hogy arra az ésszerűtlen elképzelésre összpontosítanánk, hogy mindig rosszak vagyunk, nincs-e ésszerűbb azt mondani: „Nem vagyok tökéletes, de érdemes vagyok erre az elismerésre.” Hagyja, hogy a bók táplálja önbecsülését, amikor egy magas, hűvös pohár víz oltja szomját.
7. lépés: Tükrözze vissza a bókot abban a szellemben, amelyben megkapta. Még akkor is, ha nem érzed, mosolyogj, és kecsesen, szépítés nélkül mondd ki a „Köszönöm” szót. Csak köszönöm.

Hűen végezze el ezeket a gyakorlatokat egyedül, barátaival vagy családjával, ha ez segít, vagy terapeutájával. Saját tanácsom fogyasztójaként elismerem, hogy vannak visszaeséseim. De mint az izmok gyakorlása, garantálhatom, hogy napról napra apránként erősödsz, míg egyszer csak megleped magad azzal, hogy mosolyogsz egy szép bókon, és gondolkodás nélkül sem mondhatod:

"Kösz! Mesésen nézek ki ma!