Könnyek és növekedés - a Feldenkrais-ban és a pszichoterápiában

Semmi sem állandó a viselkedési mintáinkban, csak az a meggyőződésünk, hogy ilyenek. - Moshé Feldenkrais

A kaliforniai Big Sur-i Esalen Institute kétnapos workshopján a hetvenes évek közepén tanultam a Feldenkrais módszerről. Az emberi potenciális mozgás forró pontja, Esalen meztelen áztatást mutatott be a társult pezsgőfürdőkben a szabadtéri masszázsasztalok sora közelében, ahol meztelen masszőrök pucér testeket gyúrtak. Valamint vegyes nemű röplabdajátékok, ahol mindenki mezítelen volt.

Ebben a látszólag „bármi megy” környezetben körülbelül huszonöten töltöttük két nap nagyobb részét kényelmes ruhában, szőnyegeken fekve egy nagy szobában. Itt megtanultunk lassú, szelíd mozgások sorozatát végezni. Az izraeli Dr. Moshé Feldenkrais a 20. század közepén fejlesztette ki ezt a rendszert, hogy átszervezze az agy és a test közötti kapcsolatokat, és javítsa mind a test mozgását, mind a pszichés állapotát.

A könnyek követik a Feldenkrais beavatását

Az első nap utáni este a Feldenkrais műhelyben feküdtem az ágyamon, és sírtam és sírtam. Csak most, évtizedekkel később, megpillanthatom, hogy miről szóltak a könnyek.

De mielőtt megtudtam volna, sok idő telt el. Tizenöt évvel az első tapasztalat után motivációt éreztem arra, hogy újra belemerüljek. Az otthonom közelében vettem egy rövid Feldenkrais-tanfolyamot. Minden foglalkozás után nyugodtnak és magabiztosnak éreztem magam, és nem sírtam.

Csalódottan, amikor az órák abbahagyták, az évek során a hiányt pótoltam jóga, pilates, tai chi és egyéb órákkal a helyi fitneszközpontomban. Kíváncsi voltam, miért látszanak, hogy miért kínálnak szinte mindent ott az óráktól kezdve a hula táncig, a Zumbáig, a latin táncig, a testpumpaig és még sok minden másig - de a Feldenkrais-ig nem.

Néhány hónappal ezelőtt el voltam ragadtatva, amikor felbérelték Ruti Gorelt, a Feldenkrais oktatóját egy heti osztály tanítására. Ami a jelenlegi Feldenkrais-tapasztalatomban különbözik a korábbiaktól, az az új tudatosságom, amelyet Ruti tanítási stílusa ösztönöz, hogy a szellemi és érzelmi változások miként kísérik a fizikai változásokat.

A tudatosság kulcsfontosságú a Feldenkrais és a pszichoterápia tanulásában

A villanykörte folyamatosan villog a fejemben, valahányszor párhuzamot érzek a Feldenkrais tanításai és a hatékony pszichoterápia között. Ruti arra ösztönöz minket, hogy vegyük észre különböző fizikai állapotainkat a különböző mozdulatok elvégzése előtt és után, lazítsunk az egyes mozdulatsorok között, és hangolódjunk a különböző érzéseinkre. "A tudatosság a tanulás kulcsa" - mondja. Ez igaz az öntudatot elősegítő pszichoterápiára is.

Ruti kedvesen hagyta, hogy interjút készítsek vele, hogy jobban megértsem a Feldenkrais-módszer és a pszichoterápia közös elemeit.

„Ahogyan Feldenkrais-t tanítom, ez fokozza a bennem lévő én nagyobb tudatát; ez segíti az embereket abban, hogy fizikailag és érzelmileg belépjenek ”- mondta. „Az emberek megszabadulnak a fizikai fájdalomtól, vagy csökkentik azt. Légzésük szabadabbá válik; testben és szellemben nyugodtabbá és lazábbá válnak. Így kevésbé érzik a stresszt és érzelmi megkönnyebbülést tapasztalnak. Segít a nagyobb tudatosság kialakításában.

„Amikor az izmok és a feszültség megmarad a bordaketrecében, amely egy olyan terület, amely sok érzelmet tartalmaz, a Feldenkrais mozdulatok lehetővé teszik, hogy sok negatív érzelmet engedjen ki a testből. Olyan, mint egy méregtelenítés. ”

A Pent Up érzések felszabadítása megkönnyebbülést hoz

Ez remekül hangzik, gondoltam, és hasonlóan ahhoz, amit egy földhözragadt ügyfelem mondott: „Mindig jól érzem magam, miután idejöttem.Nem tudom, miért, de mindig jól érzem magam. "

A nehéz érzelmek felengedése miatti megkönnyebbülés mélyreható lehet. Az Esalennél nem értettem a könnyeim forrását. Talán akkor a megértés kevésbé volt releváns, mint a fejem és a szívem eltömődésének egyszerű megtisztítása.

Feldenkrais mozdulatok elvégzése után jól érzem magam. Jellemzően, amikor felkelek és elkezdek járni egy óra után, úgy érzem, elengedtem valamit, amit gyakran egy-két böfögés jelez (bocsásson meg!), Ami Ruti szerint jó. Más emberek különböző módon érzékelik a felszabadulást abból, amit testük vagy elméjük tarthatott.

A testmozgás számos formája endorfint termel, ezek a jó érzésű hormonok. Mi olyan különleges a Feldenkrais-ben a futáshoz, tai chihez, jógához, Pilateshez vagy valami máshoz képest? Ezek nyugalmat és jó közérzetet hoznak, és nem pattanások, könnyek vagy a feszültség oldásának egyéb jelei nélkül.

Hogyan különbözik a Feldenkrais más gyakorlati gyakorlatoktól?

A Feldenkrais Rutival több szempontból inkább pszichoterápiára hasonlít, mint a testmozgás ezen egyéb módszereire. Arra biztat minket, hogy:

• kezdje a foglalkozást azzal, hogy bejelentkezik, észreveszi a légzésünket, és hogy érzelmileg és testileg hogyan érezzük magunkat.
• vegye észre, hogy testünk mely részei érzik magukat közelebb vagy távolabb a földtől.
• ne mozogjon többet vagy kevesebbet, mint ami számunkra kényelmes. A kényelem kulcsfontosságú.
• szánjon időt az egyes mozdulatsorok közötti pihenésre. "Hagyja, hogy az agy befogadja, mi történik a testével és az érzelmeivel" - mondja.
• Ha túl nehéz vagy fájdalmas egy mozdulatot végrehajtani, végezzen kisebb mozdulatot, vagy csak képzelje el magát.

Kérdések és válaszok Ruti Gorellel

Íme néhány beszélgetés Ruti és köztem:

Marcia: Néhány mozdulat közötti pihenésről és az agy beengedéséről a történésekbe valószínűleg a jó közérzet jellemző, igaz?

Ruti: Teljesen.

Marcia: Mennyire hasznos elképzelni, hogy mozogsz, ahelyett, hogy megtennéd?

Ruti: A Feldenkrais módszer mozgásokat fejleszt, hogy az agy több információt nyújtson a régi szokások pótlására. Az érzelmek megtartása egészségtelen testi szokásokat eredményezhet. Az érzelmek vagy a fizikai események korlátozást vagy összehúzódást okozhatnak. A testünk optimális működéséhez nem igazodó szokások fizikai fájdalmat okoznak, és súlyosbítják a testi és érzelmi fájdalmat.

Marcia: Mit gondolsz, mi az egyedülálló erősséged Feldenkrais tanárként?

Ruti: Minden gyakorlónak megvan az egyedisége, és az enyém, hogy további kapcsolatokat hozok létre az elmével és a testtel, például a lelkiséggel és az érzelmi támogatással, miközben dolgozunk. Biztató beszédet folytatok, és érzelmi támogatást is hozok.

Egy sclerosis multiplexben szenvedő hölgy remegett és sírt, miközben én manipuláltam vele. Az asztalon fekve, míg én hallgattam, biztonságos helye volt kijönni.

Marcia: Első Feldenkrais tapasztalatom után sírtam? Sok ügyfelével történik ez, és miről van szó?

Ruti: A sírás fiziológiai és egyben lelki válasz is. Az érzelmek felhalmozódnak a testünkben, és egy része kialszik és felszabadul. A legtöbb velem, aki egy velem töltött sírás közben sír, általában olyan gyermekkori fájdalmat old meg, amely még mindig kopogott.

Ruti utolsó megjegyzése úgy hangzik, mint ami gyakran előfordul a pszichoterápiában. Az emberek jó hangulata a terápiás foglalkozás után gyakran abból adódik, hogy felszabadultak az érzelmeik.

A tudatosság mindkét gyakorlatban kulcsfontosságú a tanuláshoz

A jó pár terapeuták tudják, hogy „a tangóhoz kettő kell”. A jobb kapcsolat érdekében minden partnernek kedves, tiszteletteljes és szeretetteljes interakciót kell gyakorolnia, amíg ezt természetesen nem teszi. A terápiás folyamat részeként rendszeresen be kell jelentkeznie önmagával. A terápiában ez azt jelentheti, hogy tisztában van az ember gondolataival, érzésével és testi érzéseivel.

Hasonlóképpen, Ruti gyakran kér bennünket, hogy ellenőrizzük magunkat. Azt kéri, hogy vegyük észre, melyik testrészünk érzi magát közelebb a padlóhoz, miután egy sor mozdulatot végrehajtott. Az egyik kar vagy láb hosszabbnak érzi magát, mint a másik?

A szavak erejének tudatosítása

Amit mondunk és teszünk, gyorsan megváltoztathatja a hangulatunkat és a partnerünkét. A házasságkötés első részében a házastársak elismerését fejezik ki egymás iránt. Ezeknek a szavaknak a hallatán mindkét partner jellemzően felélénkül, szemkontaktust létesít és mosolyog.

Egyenesebben állunk és magasabbnak érezzük magunkat egy Feldenkrais ülés után. Hasonlóképpen, a jó párterápiás foglalkozás után a házastársak úgy érzik, hogy kibővülnek pozitív érzésekkel önmagukkal és egymással szemben.

A képzelet erőssége

Ruti egyszerűen ezt mondja elképzelve te magad másképp haladva edzed az agyadat, hogy elengedd a régi szűkülő mintákat, és azokat olyan szokásokkal helyettesítsd, amelyek csökkentik vagy megszüntetik a fájdalmat.

A képzelet jelentősebb szerepet játszik a pszichoterápiában, mint gondolná. A párok és egyének terápiás foglalkozásai általában a problémák és kihívások megoldására összpontosítanak. Az emberek gyakran arra gondolnak, hogy valakinek vagy valami másnak változtatnia kell a helyzet javítása érdekében. A jobb kapcsolat megteremtése felé tett első lépés általában annak felismerése, hogy meg kell változtatnunk saját gondolatainkat és viselkedésünket.

Mielőtt azonban ez megtörténhet, elképzelnünk kell magunkat, hogy másképp cselekszünk, például provokálva. Vagy képzelje el, hogy elég proaktívak vagyunk ahhoz, hogy megakadályozzuk valaki más súlyosbítását. Csak ezután haladhatunk egy régi minta elengedése felé, és helyettesíthetjük azt egy kapcsolat-javítóval.

Mind a Feldenkrais, mind a pszichoterápiás szakemberek azt tanácsolják az ügyfeleknek, hogy legyenek türelmesek önmagukkal, mert a változás időbe telik. A Feldenkrais mozdulatok csecsemő lépésekkel kezdődnek, miközben kiterjesztjük mozgáskörünket. Gyakran mondom terápiás klienseimnek, hogy a változás a baba lépéseiben történik.

Hogyan különbözik a Feldenkrais a pszichoterápiától

A két gyakorlat között is vannak különbségek. Feldenkrais-ban a kényelem elengedhetetlen; nem szabad nyomja a testét, hogy a fájdalomig mozogjon.

A pszichoterápiában a kliens és a gyakorló közötti bizalmi kapcsolat létfontosságú. Kényelem azt jelenti, hogy biztonságban érzi magát, kifejezi magán gondolatait és érzéseit. Tudni akarja: Lehetek-e igazi énem ezzel a személlyel? elfogadja-e az igazi engem, hibákat és mindent? Ha a válasz igen, a terápia valószínűleg jól fog menni.

A növekvő fájdalmak pozitívak

A terápiás helyzetekben mégis feszültség áll fenn a kényelmi zónában maradás és az önmagunkkal és másokkal való jobb kapcsolattartás között. A támogató terápiás kapcsolat ösztönzi a kockázatvállalást. Nincs fájdalom? Igen, fájdalom. De „növekvő fájdalmak” akkor fordulhatnak elő, ha túlmutatunk a komfortzónánkon.

A Feldenkrais a fizikai, ugyanakkor érzelmi és lelki előnyökre koncentrál. A pszichoterápia hangsúlyozza a gondolatokat és az érzelmeket. A terápiás kliensek fizikailag profitálnak abból, hogy belső és kapcsolataikban megtisztítják a levegőt, és lelkileg azzal, hogy ráhangolódnak alapvető énjükre és kibővített tudatukra.

Különböző útmutatók az egyes gyakorlatokhoz

Pszichoterápia és Feldenkrais. Minden gyakorlat másfajta útmutatót igényel. Mindkét módszer gyönyörű módot kínál arra, ahogy Ruti megfogalmazza, hogy „sok érzelmet kivesz, miközben biztonságban érzi magát”.

Mindkét rendszerben mindenki a saját tempójában halad, és azt mondják neki: ne hasonlítsa össze magát másokkal; képességeid tiszteletben tartásáról és tiszteletben tartásáról szól. Döntő jelentőségű az, hogy ki vagy, hogy együttérezz magaddal. Ott kell lennie most, és onnan és a saját tempójában mozog.

Mindkét módszer rajongója vagyok, személyesen és szakmailag láttam eredményeiket. Vannak hasonlóságok és különbségek, amelyek mindegyike egyedi módon nyújt előnyöket.