Amikor eláraszt a felnőtt lét
És nincs pontosan egy olyan osztály, amelyet felkészítenénk a mindennapi aprócska szemcsékre.
Valójában sokan elmegyünk az egyetemre, és alig vagy egyáltalán nem képezzük ki az alapokat - például a számlákat, a költségvetést és az adókat -. Alyson Cohen, az LCSW pszichoterapeuta sok fiatal felnőttel dolgozik, akiknek nehezen megy a „felnőttség”. Különösen az ügyfelei küzdenek a pénzzel: költségvetésbe tervezik kiadásaikat és a ráfordításaik fölött költenek.
Sokan feleslegesen is megnehezítik a felnőttkort. Égigényes elvárásokat és merev szabályokat szabunk a felelősségünk köré. Christina Cruz ügyfelei gyakran mondják neki: „Én van nak nek, kellene vagy kell csináld _______. ” Például egy anyukával dolgozott, aki úgy gondolta, hogy későn kell maradnia, hogy előkészítse ételeit a férjének és a gyerekeknek, mert ezt csinálják a jó anyukák. Cruz ettől függetlenül segített neki felismerni, hogy jó anya. A családja is teljesen képes volt saját ételeinek elkészítésére, és ezáltal több idő jutott magára.
Hasonlóképpen, önértékünk belekerülhet a „mennyire keményen dolgozunk, mennyit dolgozunk, amit megszereztünk, és mit értünk el vagy nem értünk el” - mondta Natalia van Rikxoort, az MSW szociális munkása. terápiás művészeti segítő és életedző, aki az ADHD-ra és a családi coachingra szakosodott. "Ennek eredményeként túlságosan erőltetjük magunkat, túl sokat vállalunk, és úgy érezzük, mintha kudarcot vallottunk volna, amikor képtelenek vagyunk megfelelni a magunkkal szemben támasztott követelményeknek."
Nem számít, hogy egyenesen az egyetemen vagy, gyakorlott anya, a szakterületed szakértője vagy nemrégiben nyugdíjas, könnyen érezheted, hogy felnőtt vagy az élet bármely szakaszában. Az alábbiakban javaslatokat talál az érzelmi túlterhelés navigálásához, valamint praktikus, bevált tippeket az egyszerűsítés és az egyszerűsítés érdekében. Mivel gyakran apró, stratégiai lépések megtétele jelentősen hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez, az életünk gördülékenyebbé tételéhez és az elégedettség növeléséhez.
Sárkánynaplót vezet. A sárkányok olyan feladatok vagy projektek, amelyek félelmetesnek, unalmasnak, unalmasnak vagy nehéznek tűnnek - mondta Debra Michaud, M.A., szakmai szervező és ADHD edző. "Ha rémület érzése támad a gyomrában, amikor belegondolsz, vagy ha megfeszül a szíved, amikor meglátod a teendők listáján, akkor ez egy jó sárkány, amellyel küzdeni kell." Michaud azt javasolta, hogy naponta egy sárkányt kezeljünk, ami egy nagyobb projekt egyik lépése lehet.
Ne becsülje alá a segítség erejét. Nem kell egyedül mennie, és nem kell mindent egyedül tudnia. Cruz, Psy.D, a perfekcionizmusra, a szorongásra, a depresszióra és a testképre szakosodott életvezetési tanácsadó sok olyan anyukával dolgozott együtt, akik anya segítőit, bébiszittereit vagy dadusait vették fel, hogy csökkentsék a feladatok terhelését és megadják maguknak a nagyon szükséges szünetet. Egy másik lehetőség az, hogy bérel egy ülőt, hogy fontos feladatokkal (például adókkal) tudjon megbirkózni - mondta Cohen.
Cohen megemlítette a műhelyekben való részvételt is; pénzügyi tervező, terapeuta vagy edző felvétele; és tippeket kérsz szeretteidtől, akikben megbízol. Mi az, amivel jelenleg küzdesz? Ki tud segíteni?
"Ha nincs pénze segítséget igénybe venni sok területen, akkor fontolja meg, mely feladatokkal van a legnehezebb dolga, és döntse el, mennyi időt töltenek be a segítség igénybevételének költségeivel szemben" - mondta.
Szüntesse meg a toleranciákat. A toleranciák „általában apró dolgok, amelyeket halogatunk vagy figyelmen kívül hagyunk, mert jelentéktelennek vagy jelentéktelennek tűnnek a pillanatban” - mondta van Rikxoort. Azonban "idővel összeadódnak és elkezdik befolyásolni a termelékenységünket, és hozzájárulnak a túlterhelés érzéséhez".
Például az egyik tolerancia a levél: Ha hagyja, hogy a levél felhalmozódjon, rendetlenség keletkezik, ami azt jelenti, hogy elveszíti a fontos papírokat, és elfelejti kifizetni a számlákat. Idővel a kellemetlenség nagy problémává válik. Egyéb toleranciák közé tartoznak a ruhaneműk és a befejezetlen háztartási munkák és projektek.
Néha úgy gondoljuk, hogy túl elfoglaltak vagyunk ahhoz, hogy rendszeresen megoldjuk ezeket a feladatokat - de hosszú távon általában több energiát és időt fordítunk rá. Mint van Rikxoort mondta, sokkal könnyebb válogatni a napi leveleket, mint egy hónapokat. Ráadásul, ha kiküszöböljük a toleranciákat, akkor át tudjuk irányítani energiánkat egy értelmesebb tevékenységre - mondta.
Kezdje leválasztani önértékét a sikerekről. Cruz ügyfeleinek ezt a gyakorlatot kell végrehajtaniuk: arra kéri őket, hogy meséljenek neki az elért eredményeikről, és kövessék az őket megalapozó tulajdonságokat. Az ügyfelek elmondhatják, hogy kemény munka, odaadás, erő vagy kiállás magukért. "Felhívom az ügyfeleim figyelmét, hogy ha elveszik tőlük a teljesítményüket, akkor vonásaik és tulajdonságaik nem lennének kevésbé igazak."
Hozzon létre rutinokat. Michaud szerint a rutinok minimalizálják a döntéshozatalt. „Rutinok nélkül sok mentális energiát kell elköltenie arról, hogy pillanatról pillanatra döntsön arról, hogyan töltse el az idejét. Ez megnyitja az ajtót az elkerülésre, a halogatásra és az időpocsékolásra az „ál-produktív feladatokra” - olyan feladatokra, amelyek produktívnak érzik magukat, de nagyon alacsony prioritásúak.
Ha még nincsenek, kezdje a reggeli és lefekvési rutinok létrehozásával, amelyek támogatják a helyreállító alvást. (Michaud ügyfelei közül sokan később lefekszenek, hogy dolgozhassanak, de ez csak másnap jelentkezik, amikor a figyelem és az energiájuk merül fel.) Lehet, hogy van egy olyan rutinja is, ahol egy vagy két sárkányt kell először kezelnie a munkahelyen.
Válasszon Kaizen megközelítést. "Gyakran elárasztjuk magunkat, amikor túl nagy falatot próbálunk egyszerre kapni" - mondta Michaud. A Kaizen a japán „javulás” szó, amely apró lépések megtételéről szól. Michaud ezeket a példákat osztotta meg: Többet szeretne aludni, ezért 5 perccel korábban kezd el lefeküdni, és folyamatosan csökkenti az idejét 5 perces lépésekkel. Ahelyett, hogy egy szervező projektet egy nap alatt befejezne, beállít egy időzítőt 15 percre. Egy olyan feladat megoldásához, amelyet egy ideje elkerül, egy időzítőt állít be mindössze 1 percre.
Fókuszáljon újra. Amikor túlterheltnek érzi magát, valószínűleg csalódott, szorongó, zavart és szomorú. Van Rikxoort hangsúlyozta a szünet, a légzés és az elnevezés fontosságát. "Amikor ezt megteszi, visszakapcsolja agyának problémamegoldó központjait, és hatékonyabban tudja eligazodni a helyzetben." Azt javasolta, hogy tegyük fel magunknak a kérdést: „Most mi a prioritásom? Mit akarok elérni?
Kap egy kis helyet. Cruz aláhúzta annak fontosságát, hogy teret teremtsen az érzelmi reakcióid és a probléma között. Ez időt ad arra, hogy kiválassza, hogyan fog reagálni, megnézheti a nagyobb képet, és fontolóra vehet egy alternatív perspektívát - mondta. Az apró változtatások szintén erőteljesek ennek a térnek a létrehozásában.
Például Cruz egyik ügyfelét elárasztotta a munka és az otthoni élet. Az éjszakai zuhanyozás helyett reggel elkezdett zuhanyozni, hogy megtisztítsa az elméjét. Felkészülés közben inspiráló beszédeket is hallgatni kezdett. "Még mindig ugyanazok a feladatok vártak rá, de az a képessége, hogy megváltoztassa a szerepeihez való hozzáállását, javította a hangulatát és produktívabbá tette."
Cohen javasolta, hogy hallgasson vezetett meditációkat, vagy használjon olyan alkalmazást, mint a Calm.
Felnőttnek lenni nehéz. Ritka, hogy minden felelősségre felkészültünk. Nehezítjük azt is, hogy irreális, merev elvárásokat támasztunk. "Légy kedves magaddal, és ne felejtsd el, hogy méltó emberi lény vagy, egyedülálló tehetségekkel, erősségekkel és készségekkel, függetlenül attól, hogy milyen tiszta a házad, vagy mennyi pénzt keresel" - mondta van Rikxoort.
