Hogyan hagyhatom fel a szorongást és normális kapcsolataimat?

Olyan szorongó és ideges vagyok, hogy nekem nehéz barátságokat kötni. És nekem nehéz megtartani a barátságokat. Nem tudok előadásokat tartani az iskolában. Csak azt szeretném, ha az utolsó középiskolás éveim szórakoztatóak lennének, szeretném, ha képes lennék túlélni a napot anélkül, hogy úgy érezném, mintha egyedül lennék, vagy hibát vétettem volna. Szeretném abbahagyni a szorongást és normálisnak érezni magam. Úgy érzem, hogy elutasítottam magam más emberektől az elutasítástól való félelmem és a szorongásom miatt. Azt akarom, hogy álljon meg.

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2018.05.08

A.

Úgy hangzik, mintha eleged lenne a szorongásodból. Ezt azért biztatónak tartom, mert jelezheti, hogy Ön életében pozitív változás (vagyis a szorongástól való megszabadulás) küszöbén áll.

A szorongás nagyon gyakori probléma. Az embereknek több okból is szorongásuk van. Az Ön esetében úgy tűnik, mintha önbizalomhiányból fakadna. Arra koncentrál, hogy mások mit gondolnak rólad. Nyilvánvalóan az elmédben megállapította, hogy nem vagy „elég jó”, és így szorongást érzel.

Megijedtél a nyilvános beszédtől. Nem vagy egyedül. A legtöbb ember osztozik ebben a félelemben. Felmérések kimutatták, hogy a nyilvános beszédtől való félelem gyakran magasabb, mint a halálfélelem. Ez azt jelenti, hogy az emberek jobban megijednek attól a gondolattól, hogy mások előtt beszéljenek, mint saját halandóságuk miatt.

Ami a nyilvános beszédfeladatokat illeti, a hallgatók által elkövetett gondolkodás általános hibája az, hogy úgy gondolják, hogy „szakértőnek” kell lenniük a kijelölt témában. A valóság az, hogy olyan hallgató vagy, akit kijelöltek (azaz kényszerítettek) beszédet tartani az osztálynak. Az osztályteremben senki, a tanár és különösen a többi diák sem várja el, hogy "szakértő" legyél a témádban. A hallgatóktól nem várható, hogy szakértők legyenek. Lehet, hogy indokolatlan nyomást gyakorolsz magadra, hogy valami olyasmi legyél, ami nem vagy (azaz szakértő). Próbáljon realisztikusabban gondolkodni.Tanulmányozza az anyagot, tanulja meg a beszédét, ossza meg az osztályával a témájával kapcsolatban tanultakat, és egyszerűen próbáljon önmagának lenni. Ne próbáljon „szakértő” lenni. Ne próbálj olyan lenni, amilyen nem vagy, mert ez csak növeli az idegességedet. Csak próbáljon önmagának lenni, és ez csökkentheti az idegességét.

A szorongás felszámolásának kulcsa a valóságban való hit. A szorongás irreális félelmeken alapszik. Az irreális félelmekben való hit az tartja életben a szorongást. A szorongás az irracionalitáson és az logikátlan gondolkodáson alapszik. Hiheti például, hogy nem tesz jó benyomást mások előtt, és ez növeli a szorongását. Az, hogy úgy érzed, mintha valami igaz lenne, még nem jelenti azt, hogy így van. Úgy érezheti, mintha nem tenne jó benyomást mások előtt, de milyen objektív bizonyítékokkal támasztja alá ezt az állítást? Fontos, hogy minden helyzetben elemezzük a tényeket. Keressen objektív bizonyítékokat, és hagyja, hogy a valóság vezérelje érzéseit.

Ha ez továbbra is problémát jelent, akkor javasoljuk, hogy keressen fel egy terapeutát. Ez lenne a leghatékonyabb és leghatékonyabb módszer a szorongás kezelésére. Beszélhet az iskolavezetési tanácsadóval is. Érdeklődjön, van-e valamilyen tippje, amelyet megosszon Önnel az önbizalom javításával és a szorongás csökkentésével kapcsolatban. Kipróbálhat önsegítő könyveket is. Ajánlanám A szorongás munkafüzete tizenévesek számára: tevékenységek, amelyek segítenek kezelni az aggodalmat és a szorongást írta Lisa M. Schab. Jót kívánok neked. Vigyázzatok.

Dr. Kristina Randle