5 egyszerű tipp a szorongás csökkentésére a COVID-19 pandémia alatt
A koronavírus bejutott a helyi közösségekbe. Az iskolák és a vállalkozások bezárnak. Arra kérjük az embereket, hogy maradjanak otthon, amikor csak lehetséges, és tartsák távol a társadalmi távolságot. Az Egészségügyi Világszervezet világszerte elterjedt világjárványnak nevezte.
Az embereket aggasztják családjuk egészségi állapota, az élelmiszer-ellátás, az anyagi veszteség, az elszigeteltség és a szeretett személy elvesztésének lehetősége. Ráadásul folyamatosan hírreportokkal és a közösségi médiával bombáznak minket a világ minden tájáról történõ részletekkel, amelyek nagy része sivár elõrejelzést festenek.
Mindez elsöprő lehet. Ebben az időpontban az emberek különböző szintű szorongást tapasztalnak. A szorongás tünetei lehetnek többek között a túlzott aggodalom, félelem, megnövekedett pulzus, hipervigilancia, nyugtalanság, ingerlékenység, fáradtság, álmatlanság és az étvágy megváltozása.
Íme 5 tipp, amelyek segíthetnek a szorongás kezelésében ebben a szezonban.
1. Kapcsolja le
Az állandó információáramlás elsöprő lehet. Igen, tájékozottnak kell maradnia, de nem kell 24/7 kapcsolatba lépnie a hírmédiával. Adjon magának engedélyt arra, hogy szünetet tartson a hírektől és a stresszes információk forrásaitól. Miután ezt megtette, folytassa a 2. lépéssel.
2. Lélegezz
Ha szorongunk, izmaink megfeszülhetnek, és légzésünk sekélyekké válhat. A mély lélegzetvétel segít ellazulni. Tudta, hogy a kilégzés meghosszabbítása aktiválja az idegrendszer nyugtató részét? A paraszimpatikus idegrendszer (PNS), más néven a többi és az emésztőrendszer, sok más mellett lelassítja a pulzusszámot és segíti az emésztést. Tehát, ha nincs étvágya, akkor nem tud nyugodtan ülni, vagy a pulzusszáma megemelkedik, LÉLEGELJ!
A napi figyelmes légzési meditációs gyakorlat segít kordában tartani idegrendszerét. Megjegyzés: Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megállapítsa, hogy Önnek nincs-e olyan tüneteit okozó egészségi állapota.
3. Vegyen részt egy kellemes tevékenységben.
Hé, ha legtöbbször otthon leszünk, akkor keressük meg a módját, hogy olyan dolgokkal foglalkozzunk, amelyek örömet okoznak nekünk. Szóval vedd elő poros művészeti és kézműves anyagaidat, sütj, üsd le a súlyokat, végezz kertészkedést, olvasd el a könyvet, rendezz online online bulit, nézd meg kedvenc filmjeidet ... megnevezed!
4. Fizikai aktivitás
A testmozgás segít csökkenteni az izomfeszültséget és növeli a szorongásgátló vegyszereket a szervezetben. Tehát mozgasd a tested. Ha nem tudja, hol kezdje, keresse fel az internetet. Számos INGYENES lehetőség áll rendelkezésre, amelyek megtanítanak táncolni, pilatesezni, jógázni, nyújtózkodni, hatos csomagot szerezni, kardiózni, súlyt emelni stb.
Alternatív megoldásként megkérdezheti az edzőterem oktatóját, hogy tudnak-e privát online foglalkozást tartani. Ez nagyszerű lehetőség arra, hogy támogassa oktatóját, miközben az üzleti tevékenység lassú.
5. Szociális támogatás
De mi a helyzet a társadalmi távolságtartással? Nos, követnünk kell a szakértők ajánlásait, és tartsuk a társadalmi távolságtartást. Ugyanakkor régimódi támogatást nyújthatunk egymásnak úgy, hogy felvesszük a telefont és felhívunk valakit, vagy SMS-ben, videohívásban vagy csevegésben is a közösségi média platformjain. Kapcsolatba léphetünk szomszédainkkal is, természetesen hat láb távolságra, hogy szükség esetén támogatást nyújtsunk egymásnak. Ne szigetelje el magát az emberi kapcsolattól. Kerülni akarjuk a felesleges fizikai emberi érintkezést, nem pedig az emberi kapcsolatot. Legyen elkötelezett, és nyúljon másokhoz.
Sok mindent tehetünk a szorongás szintjének csökkentése érdekében. Keresse meg azokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek. Remélem, ezek a tippek segítenek ebben a szezonban.
Ha úgy találja, hogy kihívást jelent a szorongás kezelése, vagy a szorongás fokozódik, nyúljon hozzá. A szorongás kezelhetetlen túlórává válhat. Ne hagyja, hogy a szorongás uralja a világot. Kérjen szakembertől segítséget.
További információk a koronavírusról: Psych Central Coronavirus Resource
