Hogyan úszás csökkenti a depressziót
Mindig tudtam, hogy bármelyik medencéből sokkal boldogabban mászok ki, mint amikor belemerültem.
Igen, tudom, hogy bármilyen aerob edzés enyhíti a depressziót.
Kezdetnek stimulálja az idegsejtek növekedését elősegítő agyi vegyszereket; a testmozgás olyan neurotranszmitterekre is hatással van, mint például a szerotonin, amelyek befolyásolják a hangulatot, és ANP-t termelnek, amely egy stresszcsökkentő hormon, amely segít ellenőrizni az agy reakcióját a stresszre és a szorongásra. De az úszás számomra úgy tűnik, hatékonyabban zárja le a rossz hangulatot, mint a futás. Jó 3000 méteres úszás számomra egy depressziós ciklus közepette akár két órán keresztül is elcsitíthatja a halott gondolatokat. Olyan, mint egy Tylenolt szedni fejfájásra! Érdeklődéssel olvastam tehát egy cikket az „Úszó” magazinban arról, hogy valójában miért is ez a helyzet.
Íme a lényeg, a „Maradj boldog?” Cikkből írta Jim Thornton a „Swimmer” magazin januári / februári számában.
Az okoktól függetlenül egyre több kutató és pszichológus vált igazi hívővé az úszás hatékonyságában. "Például tudjuk, hogy az olyan erőteljes testmozgás, mint az úszás, jelentősen csökkentheti a szorongást és a depressziót" - mondja Aimee C. Kimball sportpszichológus, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központ Sportorvosi Központjának mentális edzésigazgatója. "Jelenleg rengeteg kutatás foglalkozik a működésének különféle mechanizmusaival."
Fiziológiai szinten a kemény úszás edzései során endorfinok szabadulnak fel, természetes, jó közérzetű vegyületek, amelyek neve már az „endogén” és a „morfin” eredetű. Az úszás azt is szolgálja, hogy feleslegessé tegyük a harc vagy menekülés stresszhormonjait, és a szabadon lebegő angszt izomlazítássá alakítsuk. Sőt elősegítheti az úgynevezett „hippocampus neurogenezist” - az új agysejtek növekedését az agy azon részében, amely krónikus stressz alatt atrófiázik. Állatmodellekben a testmozgás még a Prozac-hoz hasonló gyógyszereknél is erőteljesebbnek mutatta az ilyen jótékony változások ösztönzését.
Moby Coquillard pszichoterapeuta és úszó a kaliforniai San Mateo-ból annyira meg van győződve, hogy mozgást ír elő depressziós betegek számára. „Abszolút hiszem, hogy az úszás egyfajta gyógyszerként szolgálhat. Számomra ez az antidepresszáns gyógyszerek hatékony kiegészítését jelenti, és néhány beteg számára olyasmi, amit a tabletták helyett bevehet. "
Az agyban bekövetkező lehetséges biokémiai változások mellett az úszás megköveteli a vázizmok váltakozó nyújtását és ellazulását, miközben egyidejűleg ritmikusan mélyen lélegzik. Ha ez ismerősnek hangzik, az azért van, mert ezek a hatha jógától kezdve a progresszív izomlazításig számos gyakorlat kulcselemei, amelyeket a relaxációs válasz kiváltására használnak. "Az úszás, ismétlődő jellege miatt, hihetetlenül meditatív" - mondja Coquillard. Van még egy beépített mantra is, legyen ez a körök lassú száma, vagy olyan önálló gondolatok, mint a „lazítás” vagy a „maradj simán”.
"A tudatosság alapú kognitív terápiás osztályt tanítom depresszió miatt" - teszi hozzá -, és ebben a pillanatban a testre összpontosítunk, hogy megakadályozzuk a múltbeli gondolatokat vagy a jövőbeli aggodalmakat a tudatunkban. " Azáltal, hogy a löketmechanikájuk különböző aspektusaira koncentrálnak, a csípő forgatásától és rúgási mintáitól az egyszerűsítésig és húzásokig, a rendszeres úszók ezt intuitív módon gyakorolják. Az eredmény: Rendszeresen a legtöbben kikapcsolódnak az élet nem mindig kellemes kérődzéséből.
Sőt, mivel a legtöbb medence meghatározta a körúszás és az edző Masters edzések időpontját, a rendszeres úszók rendszerint automatikusan beilleszkednek egy ütemtervbe. Nem kell eldönteni, hogy most vagy később kell-e edzeni. A stresszes emberek számára a lehetőségek hiánya paradox módon megnyugtató, mondja Coquillard, mert eltávolítja az újabb döntés terheit. "Csak annyit kell tennie, hogy megjelenik a rendes időpontban" - mondja -, és tudja, hogy jó esély van arra, hogy a végén kicsit jobban érzi magát a medencéből, mint amikor megérkezett.
