6 módszer az önérvényesítésre az emberekkel, akik megfélemlítenek
Talán erős személyiségű. Talán olyasvalaki, akit erősebbnek vagy még "jobbnak" érzékel, mint te. Akárhogy is, egy dolog világos: Ön passzívnak találja magát, és képtelen elmondani az igazát.
A probléma? Michelle Farris pszichoterapeuta, az LMFT szerint "idővel a megszólalás miatt lábtörlőnek érzi magát." Ez elsüllyeszti önbecsülését, áldozattá teszi és tehetetlennek érzi magát - mondta. „Igent mondasz, amikor nemre gondolsz, ami nehezteléshez és érzéshez vezet, hogy láthatatlan vagy. Ez depressziós és leértékelt érzéshez vezethet. ”
Nehezebb lehet önérvényesítőnek lennie, mert attól tart, hogy „megtámadják, megszégyenítik, figyelmen kívül hagyják, figyelmen kívül hagyják vagy társadalmilag kirekesztik” - mondta Hanks. Lehet, hogy kritikus vagy elutasító gondozói, társai, tanítói vagy szomszédai is voltak; megfélemlítőnek talál bárkit, aki emlékeztet ezekre a kapcsolatokra - mondta.
Hanks gyakran hallja, hogy az ügyfelek félelmetesekről beszélnek szeretteikről - bárkitől kezdve, házastársaktól kezdve sógorig. Ez azért van, mert félünk attól, hogy elutasítják vagy elveszítik a kapcsolatot - mondta. „Nagyobb a tét azoknál az embereknél, akiket nagyon érdekel, ezért kifejezheti a különbséget vagy egy preferenciát érez félelmetesebb, mert nagyobb a veszteség kockázata. ”
"A megfélemlítés, csakúgy, mint a szépség, a szemlélő szemében van" - mondta Diann Wingert, az LCSW, BCD, terapeuta és edző, magán praxissal a kaliforniai Pasadenában.
Szerencsére ezen dolgozhatunk. Wingert segít ügyfeleinek felismerni, hogy választhatják, hogy biztonságban érzik-e magukat (megfélemlítés helyett), „függetlenül a helyzettől és attól, hogy ki van még benne”. Itt van hat tipp, amit kipróbálhat.
1. Tisztázza az értékeit.
Az önérvényesítés első lépése önmagad és értékeid megismerése - mondta Hanks, a Wasatch Family Therapy igazgatója és a A kiégési kúra: érzelmi túlélési útmutató túlterhelt nők számára. Megállapította, hogy a legtöbb ember, aki nehezen tud határozottan cselekedni, nem gondolkodott el azon, hogy mit gondol, érez, szükségel és mit akar.
"Ha bizonytalan vagy nincs meggyőződésed arról, mit akarsz kifejezni, akkor nagyon nehéz határozottan viselkedni."
Az egyértelműség érdekében azt javasolta, hogy rendszeresen tegyen fel kérdéseket magának, például az alábbiakhoz:
- Hogy érzem magam most?
- Milyen jeleket ad a testem, amelyekről tudatában kell lennem?
- Mi számomra a legfontosabb az életben?
- Melyek voltak életem eddigi legjobb napjai?
- Mi a közös ezekben a tapasztalatokban?
Hanks emellett azt javasolta, hogy használjon egy érzések szavakat, hogy leírja, hogyan érzi magát jelenleg. Értékeinek tisztázásához olvassa el az értékek listáját, és válasszon ki hármat, amelyek az Ön számára a legfontosabbak. "Írja le, és tegye a hűtőszekrényre, a tükörre, a számítógépre, és gondolkodjon el azon, hogy megbizonyosodjon róla, hogy" megfelelnek-e "az Ön számára."
2. Kezdje kicsiben.
Legtöbben nehezen szoktuk meghatározni a határokat, mert gyermekkorunkban arra tanítottak bennünket, hogy törekedjünk jóváhagyásra és mások kedvére - mondta Wingert. Tehát, ha most kezded az önérvényesítést - mondta -, az segít a kicsiben kezdeni.
Ahelyett, hogy határozott lenne a főnökével vagy szülőjével, gyakoroljon kevésbé kihívást jelentő emberekkel az életében - mondta. Például gyakoroljon „a baristával, aki úgy tűnik, hogy mindig rosszul érinti a kávé megrendelését, vagy a munkatársával, aki minden beszélgetést monopolizál az ebédlőben”.
3. Ne feledje, hogy nem vagy „kevesebb, mint”.
Hanks egyik barátja a következő mondást használja: "Mindenki megér egy pontot." Ez hasznos megjegyezni, amikor valaki másnak érzi magát, mint valaki más - mondta. "Nem számít, ki vagy, az értéked megegyezik azzal a személlyel, akivel kommunikálsz, és megérdemled a hangodat."
4. Gondoljon arra a személyre, mint alkalmazottjára.
Sokan megfélemlítőnek találjuk az orvosokat, professzorokat és másokat, akik kiemelkedő vagy erőteljes pozícióban vannak. Wingert azt javasolta, hogy gondoljon magára, mint a főnökükre. "Önnek van oka annak, hogy [ennek a személynek] van munkája… Nézze meg, hogy ez más gondolatok és érzések mintájára vezethető-e ki, amikor erre a személyre gondol."
5. Gondolkodj ostobán.
"Amikor legközelebb kapcsolatba lép a" megfélemlítőjével ", próbálja elképzelni, hogy bohóc orrát vagy pelenkáját viseli, és babasapkát vagy nyuszi jelmezt visel" - mondta Wingert. Képzelheti el ezt a képet, mielőtt kapcsolatba lépne velük, vagy az interakció során, ha kényelmetlenül érzi magát - mondta.
„A vizualizáció nagyszerű eszköz a helyzet bármilyen helyzetének megváltoztatására. Teljesen hordozható, és senki sem tudja, hogy te csinálod. ”
6. Fókuszáljon az ember érzelmi állapotára.
Például úgy dönthet, hogy empátiát vagy együttérzést érz velük szemben - mondta Wingert. „Képzeld el, hogy [ők] úgy viselkednek, ahogyan te félelmetesnek találod, mert [életük] bizonyos aspektusai miatt mélységesen elégedetlenek. El tudja képzelni, hogy az a magatartás, amelyet annyira kihívásnak talál, ennek a boldogtalanságnak a tünete, amelynek semmi köze hozzád.
Ez nem azt jelenti, hogy rossz, sértő vagy elfogadhatatlan magatartást tanúsítanak - mondta Wingert. Inkább azt mutatja meg, hogy kiválaszthatja, mit gondoljon, és ez megváltoztathatja az ön érzését - mondta. Mert a legfontosabb nem a helyzet; ezt mondjuk el magunknak róla.
"Alternatív magyarázatok keresése megmutathatja számunkra, hogy sokkal jobban kontrollálhatjuk az érzésünket, mint gondolnánk" - mondta Wingert. „Hatalmunk van arra, hogy észlelésünket, gondolatainkat és meggyőződésünket szándékosan és szándékosan megváltoztassuk. Amikor ezt megtesszük, érzelmi reakcióink kezdenek megváltozni, és nagyobb kontroll és hatalom érzését éljük át életünk felett. ”
És még egyszer, ahogy Hanks fentebb mondta, ne feledje, hogy megérdemli, hogy hangot kapjon, amikor bárkivel kapcsolatba lép.
