Öngondoskodási stratégiák elfoglalt anyukák számára

Amikor fiatal gyerekek anyukája vagy, nehéz megtalálni az időt és energiát, hogy vigyázz magadra. Túlságosan elfoglalt vagy gyermekeid testi és érzelmi szükségleteire összpontosítva - mondta Diane Sanford, Ph.D., pszichológus, aki anya és gyermek egészségére specializálódott St. Louis-ban (Mo).

Sőt, a gyermekével való kapcsolata nemcsak szimbiotikus; parazita, Ashley Eder, az LPC, a Boulder, Colo pszichoterapeuta szerint. Ez azért van, mert ez nem kölcsönös kapcsolat.

"Igen, a gyermekei - imádnivaló [és] szeretett - paraziták, te pedig a gazda vagy, és ez normális és egészséges."

De igényes és kimerítő is. Mégis bűnösnek vagy önzőnek érezheti magát, amiért még a saját szükségleteire is gondolt. De, ahogy Eder mondta, „a parazita túlélése a gazda egészségétől függ”.

Tehát mit tehet, hogy csökkentse kimerültségét és jobban vigyázzon magára?

Más szavakkal, ha a gyermeke iránti igényeit feláldozza, egyikőtöket sem szolgálja.

"Gyermekeinek jobb, ha olyan időszakokban van akadályozhatatlanság, amely később növeli jelenlétét, mint az, hogy mindig részlegesen rendelkezésre álljon."

Tehát hogyan lehet időt szánni magára, miközben fiatal gyerekeket gondoz? Itt van nyolc tipp, amit kipróbálhat.

Gyakorolja az öngondoskodást időközönként.

Például szánjon magának 15 percet, naponta kétszer - mondta Sanford, a könyv társszerzője Az élet soha nem lesz ugyanaz: Az igazi anya szülés utáni túlélési útmutatója. "Ne mosakodjon, ne készítsen vacsorát, és ne olvassa el az e-mailt." Ehelyett szánjon rá időt, hogy csukja be a szemét és lélegezzen, olvasson egy magazint vagy zuhanyozzon - mondta.

Kérjen - tökéletlen - segítséget.

"Néha az öngondoskodás azt jelenti, hogy elfogadod a tökéletlen segítséget valakitől, akiben megbízol, aki esetleg ócska étellel táplálja őket, vagy hagyja, hogy túl sok tévét nézzen, vagy egyszerűen csak másképp csináljon dolgokat, mint te" - mondta Eder.

Mondj igent.

Csakúgy, mint önellátó, ha „nem” -et mondunk olyan dolgokra, amelyek nem szolgálnak Önnek, ugyanúgy önellátóak is, ha „igent” mondunk olyan kérésekre, amelyek pozitívan elterelhetik a figyelmet a szülői tevékenység napi alapjairól - mondta Eder. Ajánlja fel a barátja önéletrajzának lektorálását, tegyen valakinek egy kört vagy készítsen ételt egy családnak, akinek szüksége van rá - mondta.

"Ez szándékos figyelemelterelést hoz létre, hogy összekössön más emberekkel, és emlékeztessen arra a jóra, amelyet az otthonán kívüli világban tesz." Ráadásul segít újra kapcsolatba lépni önmagad többi részével - mondta.

Gyakorold az éberséget.

Az éberség „szándékosan, ítélet nélkül figyel oda a jelen pillanatra” - mondta Sanford. Ezt megteheti bármilyen tevékenységgel, bármikor. Például, ha mosogat, ne gondoljon a teendők listájára. Csak figyeljen az érzékszervi tapasztalatokra a mosogatás során. Amikor gyermekével játszik, összpontosítson a vele való együttélés élményére - mondta.

Sanford azt is javasolja ügyfeleinek, hogy próbálják ki ezt a légzési gyakorlatot egyszer reggel és napközben, ezzel a testvizsgálattal együtt, amikor lefekszenek aludni. Az egyik kliens, akinek októberben született gyermeke, öt perccel korábban állítja be reggeli ébresztőjét, hogy gyakorolja a légzési gyakorlatot.

Előrepörgetés.

Ez is segít a jövőre koncentrálni. Ez belső teret teremt, amikor valóban nem lehet megúszni - mondta Eder. Például azt javasolta, fontolja meg: Milyen lesz az élete hat hónap múlva? Milyen változásokat fog elfogadni? Mire kívánja jobban összpontosítani, amikor gyermekei fiatalabbak voltak? Mi nem számít?

Fedezze fel a jövőbeli karriercélokat, vagy terének újratervezésének új módjait - mondta Eder, aki ezt „szándékos ábrándozásnak” nevezi, amely figyelembe veszi erősségeit és érdekeit.

"Nyugodtan válogathat a mostani és a jövőbeli lehetőségek között, amennyire hasznosnak érzi magát, anélkül, hogy nehéz időt adna magának a mai pihenőre."

Engedje meg az elvárásait.

Az öngondoskodás másik része reális elvárások. Például az anyukák kínlódhatnak a megfelelő kiságy, babakocsi vagy játék megvásárlásával és az optimális környezet megteremtésével gyermekük számára annak érdekében, hogy "társadalmi, érzelmi és kognitív óriást neveljenek" - mondta Sanford.

Megkérdőjelezik minden mozdulatukat, és „megőrjítik magukat, hogy elérjék a tökéletesség színvonalát, amely nem létezik”. De ne felejtsük el, hogy „minden nap elegendő gondoskodni a babáról és magáról”.

Építsen együttérző csapatot.

"Kik azok az emberek, akiket panaszra hívhat, ki hallja, milyen nehéz, anélkül, hogy megpróbálná orvosolni, letagadni vagy elsimítani?" - mondta Eder. A nevelés nehéz. Fontos, hogy több olyan ember legyen, akihez fordulhat. (Ne feledje, hogy arról, hogy a szülői tevékenység kimerítő és frusztráló lehet, még nem jelenti azt, hogy nem szereti a gyerekeit vagy az életét.)

Ez különösen fontos krónikus betegségben szenvedő vagy fejlődési problémákkal küzdő gyerekek szülei számára - mondta Eder. Gyermekeinek súlyos allergiás betegségei vannak, ezért első kézből megérti a krónikus állapot kezelésének tartós aggodalmát és kihívásait.

Javasolta, hogy keressen másokat, akik ugyanolyan állapotban vannak a környéken, és állítsa be a játékidőket. Vagy keressen online támogatást a Facebookon vagy más közösségi oldalakon. Így „kapcsolatba léphet hasonló emberekkel, amikor a tél vagy a betegség megakadályozza gyermekeit abban, hogy társaikkal játsszanak”.

Hagyd figyelmen kívül a szónokokat.

Vannak, akik helytelenítik, ha időt szánsz magadra. Ne feledje, hogy mások kifogásai inkább a saját magukban lévő kellemetlenségre vonatkoznak, mint a cselekedeteire - mondta Sanford. Ehelyett „hallgassa meg belső bölcsességét”, és hangoljon rá saját érzéseire. Táplálónak érzi magát egy tevékenység? Feltöltöttnek érzi magát?

Amikor legközelebb bűnösnek vagy önzőnek érzi magát az öngondoskodás gyakorlásáért, emlékeztesse magát arra, hogy „te is számítasz, és ha saját igényeidet hosszabb időre elutasítod, senkit sem szolgál” - mondta Eder. Mint Sanford megjegyezte, az öngondoskodás nem önző, hanem „önmegőrző”.