Mindig tévedjen az együttérzés oldalán

A legjobb házassági tanács, amit valaha hallottam, egy volt paptól, egy kedves és szelíd férfitól származott, aki hosszabb ideig volt házas a menyasszonyával, mint én éltem.

"Mindig tévedjek az együttérzés oldalán" - mondta nekem, amikor egy délután felháborodva hívtam fel, miután férjemmel összevesztünk.

Nem is emlékszem, hogy mi volt a harc. Valami hűlyeség. De eszembe jutottak a tanácsai, és megpróbáltam alkalmazni nemcsak a házasságomban, hanem általában az életemben is. Valójában ez lett a mantrám.

Mindig tévedjen az együttérzés oldalán.

Olyan könnyen hangzik, de olyan nehéz végrehajtani.

Minél több könyvet és blogot olvasok a depresszióról - az étrendi protokolloktól az éberségi technikákkal foglalkozó irodalomig, az alapvető agykiegészítőkről szóló kézikönyvektől a kognitív viselkedési trükkökig, amelyek az ugráshoz készültek, annál inkább azt gondolom, hogy tudom a depresszió ellenszere. Igen, évekig tartó kutatások és próbák és tévedések szakértővé tettek abban, hogy mit ne tegyek, hogy elérjem az Ígéret Földjét, egy nyugodt lelkiállapotot, amely nem ismer pánikrohamokat és könnyes kitöréseket.

A múlt hónapban egy reggelemet töltöttem egy barátommal, aki a napot az aláírásos reggelijével kezdte: három cigarettát, egy kis instant kávét és egy fánkot. Nagyon szerettem volna ezt mondani: "Tudod ... ha leteszed a tüdőrakétákat, és a fánkot lecseréled egy kelkáposzta turmixra, akkor lehet, hogy nem vagy annyira depressziós."

Én ítélkeztem rajta.

Nem tévedtem az együttérzés oldalán.

És emlékeztetnem kellett magamra, hogy a vele szembeni ítélkező hozzáállásom táplálta azokat a negatív tolakodó gondolatokat, amelyek egész nap bennem jártak, azzal vádolva, hogy halálgondolatokat ébresztettem néhány krumplis chips elfogyasztásával, depressziómat okoztam az edzés kihagyásával. Ugyanaz a jól olvasott, mindent tudó, ítélőképes csaj bennem lusta és szánalmasnak minősített - nem méltó a boldogsághoz és az örömhöz -, amiért nem meditáltam annyira, amennyit kellett volna.

Még gyerekvállalásunk előtt a férjemmel szerettük elemezni és kommentálni a gyerekek durva viselkedését. Különösen volt egy éjszaka, amikor a barátom unokahúga egy La-Z-Boy székben ült, és hátradobta magát.

Pillantásokat váltottunk.

- El tudja hinni a viselkedését?!?

Tegnap este, amikor az egyik gyerekemnek meglehetősen érzelmi kitörése volt - a testét előre-hátra lökött egy ringatóban, akárcsak egy kislány édes kerubja (vagy legalábbis annak tűnt most!) A La-Z-Boy 15 évében ezelőtt - lelkiismeret-furdalásomra lehajtottam a fejem a gyerek előtti értékelésem miatt.

- Istenem, fogalmunk sem volt - mondta a férjem.

- Nem baj, ha egy mérföldet sétálok a cipőmben. Próbáljon meg egy napot gondolkodni a fejemben. ”- tette közzé valaki a minap az online moderált depressziós támogató csoportban, a Beyond Blue csoportban.

Ahogy azt gondoltam, hogy a rosszul viselkedő gyerekek rossz gyermeknevelésből származnak, úgy gondoltam, hogy három dolog kombinációja képes kezelni az összes depressziót: egy jó terapeuta, egy hatékony antidepresszáns és néhány rendszeres testmozgás. Aki mindhármat megcsinálta, és mégis halálgondolatokra ébredt, feltételeztem, hogy nem csinál valamit jól, vagy valamilyen szinten depressziós akar lenni.

Mivel csak egy antidepresszánssal próbálkoztam 20 éves koromban, mire megérkeztem egy olyanhoz, amelyik működött, feltételeztem, hogy ennyire egyszerű a stabilizálás. Nem vettem észre, hogy ennyire leereszkedő és pártfogó vagyok (közvetve a hozzáállásomban, ha nem is közvetlenül a beszédemben) az embereket, akiket egy nehezebb, bonyolultabb betegség sújt.

Aztán 2005-ben letérdeltem.

Semmi sem működött.

Nem az első hat pszichiáter vagy az első 22 gyógyszer-kombináció. Nem futottam napi hat mérföldet, vagy azt a kognitív viselkedésterápiát, amelyet tanácsadásban végeztem. Nem vettem részt a tizenkét lépéses támogatói értekezleteken vagy a magnéziumban, amelyet holisztikus orvosom eladott. Nem az akupunktúra vagy a jóga. Nem kínai gyógynövények vagy halolaj kapszulák.

Hirtelen annyi tisztességtelen ítélet és feltételezés fogadó végén voltam. Amikor az emberek megkérdezték, hogy vagyok, csak hazudtam, és azt mondtam, hogy „jó”, mert biztos voltam benne, hogy nem fognak elhinni, ha igazat mondok nekik. Végül is, ha egy jól informált ember, aki olyan depressziót élt meg, mint én, gyaníthatja, hogy egyesek csak depressziósak akarnak lenni, akkor lehetetlen találni valakit, akit ez a hangulati rendellenesség nem alázott meg, hogy megértse a helyzetemet.

Lényegében ez az a pont, amelyet megpróbáltam megfogalmazni a „Amit szeretnék, ha az emberek tudnának a depresszióról” című cikkemben: hogy kiküszöbölheti a glutént és a tejterméket az étrendből, és létezhet a zöld leveles zöldségeken, és még mindig napi 15 órát alhat; hogy kipróbálhat 50 különböző antidepresszáns és hangulatstabilizáló kombinációt, és még mindig sír óránként; hogy kimehet a terápiából, és mégsem lehet jobb; és hogy naponta egy órán át meditálhat, és még mindig pokolian szoronghat.

Hogy mindent jól tudsz csinálni, és még mindig depressziós vagy.

Most már tudom.

A józanságáért küzdő harcosok a Project Beyond Blue-ban azt tanították nekem, hogy a depressziónak annyi fajtája létezik, ahány érzelmi kitörés van a kamasz fiúkban. A csoportunkban vannak olyanok, akik pszichomotoros retardációval, a súlyos depresszióban jellemző fizikai és szellemi tevékenység látható lassulásával járnak, és akik nem tudnak felkelni az ágyból. Mások nagyon funkcionálisak, képesek egyensúlyba hozni a stresszes és igényes munkát a családi feladatokkal és az önkéntes munkával.

Íratlan szabályunk van, hogy a csoporton belül mindannyiunknak hinni kell egymásnak. Félretennünk kell minden ítéletet és érvényesíteni egymást a kérdés helyett, ha a másik valóban elég rosszul akarja a gyógyulást. Azért vagyunk ott, hogy felépítsük egymást, és ne bontsuk le egymást.

Utóbbiból elegünk van a való világban.

Minél nagyobb együttérzést érzek másokkal szemben, annál kedvesebbé válok önmagammal.

Ha tévedhetek az együttérzés mellett a dohányzó barátommal, a gyerekeimmel a kitörések során, és a depressziós csoportomban lévőkkel, akik reggel nem tudnak felkelni az ágyból, jobb oldali hibám van az együttérzés önmagammal.

A tehetséges Anya Getter alkotása.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.

Csatlakozzon a Project Beyond Blue beszélgetéshez, amely egy új közösség a kezelés-rezisztens depresszióban szenvedők számára.