Érzékeinek felhasználása a gazdagabb élet megszerzéséhez

A jelenlét az éberségi meditációs gyakorlat lényege. Ha meditációra gondolunk, gyakran gondolunk arra, hogy a földön ülünk, csukott szemmel, keresztbe tett lábbal, kántálással.om, ”De itt nem kell kezdeni - és nem is kell kántálni om.

A tényleges „ülő” gyakorlatot nevezzük formális gyakorlatnak. Az informális gyakorlat jelenlétet hoz a mindennapi életünkbe, amikor a szemünk tágra nyílik. Öt érzékünkön keresztül nagyobb jelenléttel léphetünk be életünkbe.

Érzékeink a világ értelmezésének és megtapasztalásának módjai. Érzékeinken keresztül információkat gyűjtünk tapasztalatainkról. Sokunk számára ezek az érzékek unalmassá és érzéketlenné váltak, és csodálkozunk azon, hogy miért nem élünk minőségibb és gazdagabb élményt nyújtó életet.

A gyakorlat egyszerűen az, hogy ebben a pillanatban jobban jelen lehessünk öt érzékünk előtt: Mit hallok? látás? érzés? ízlelés? szaglás?

1. Tisztán látva. Kezdje el megfigyelni azokat a történeteket, amelyeket elméje elmond, amikor megnéz egy újabb autót, magazint, képet vagy sétáló embereket. Figyelje meg, hogy az elme részt vesz a múlt emlékeiben, a jövőbeni gondolatokban, ítélkezik, feltételez és bárhol máshol jár az elméje azon kívül, amit valójában lát. Csak figyeld, csak vedd észre. Ez elég.
2. Meghallgatás. Győződjön meg róla, hogy hallja a másik embert, és nem azt hallja, amit szeretne. Hallgatlak rád? Vagy a múlt vagy a jövő gondolataira? Elméje elfoglalt a tervezéssel és a megítéléssel ... Sajnálom, mit mondott? Győződjön meg róla, hogy nem hall olyan dolgokat, amelyeket nem szorongó vagy dühös elméje miatt mondtak el. Gyakorold csak a hallást ebben a pillanatban, hagyva, hogy a gondolatok háttérbe szoruljanak. Mit hallok? Egy telefon? Madarak? Csukódó ajtó? Maradjon itt egy pillanatra. Pihenjen és csak hallja.
3. Érintés / Érzés. Az ölelések nem érződnek; az érzelmek észrevétlenek maradnak, így elégedetlennek érezzük magunkat az életünkben. Az érzelmi érzések sok választási lehetőséget teremtenek, mert hajlamosak vagyunk reaktívak lenni. Figyelni kell. Szomorú vagyok? Frusztrált? Békés? Csak kérdezd: "Hogy érzem magam ebben a pillanatban?" Életünket korlátozzuk „jóval” és „rosszal”. Mit jelent ez az Ön számára? Amikor legközelebb megölel, megcsókol vagy megver egy hátat, álljon meg egy pillanatra, hogy valóban megtapasztalja. Ne hagyja elcsúszni ezt a pillanatot.
4. Íz. Gyakran eszünk anélkül, hogy valóban megkóstolnánk. Egyél igyál és légy boldog? Vagy enni, inni és elégedetlen lenni? Megfosztjuk magunkat ettől a napi emberi tapasztalattól, és akkor életízlés nélkül maradunk. Mit kóstolsz? Hideg, édes, keserű, ropogós? Kezdje kapcsolódni az ételéhez, hogy csatlakozzon az életéhez.
5. Szag. Emlékszel még arra, hogy van szagod? Belélegezni és szagolni. Ha nincs semmi szaga, lélegezzen be újra. Még mindig semmi? Húzzon egy levelet, permetezzen parfümöt, érezze az étele illatát - csak szagoljon. Ez minden. Csak szagoljon és nézze meg, nem tapasztal-e többet az életéből.

Tartsd nyitva a szemed, figyelj oda, és nézd, ahogy élete gazdag lesz tapasztalatokkal.