6 olyan kérdés, amely megerősítheti belső akaratát
Az első dolog, amit talpra állva mondott: "Ha adsz még 90 másodpercet, meg tudom csinálni."
"Mi a…?!?" - kiáltottam a férjemnek és a fiamnak, miközben néztük, ahogy Uzeyer több ideig könyörög a bíráknak.
Belső akarat - IGY néz ki.
Pillantás Uzeyer szemébe jobb, mint a fogalom bármilyen szótári meghatározása.
A belső akaratunk furcsa dolog. Az optimizmushoz és az ellenálló képességhez hasonlóan néhány embernek több van belőle, mint másoké. Genetikai felépítésünk minden bizonnyal befolyásolja azt a képességünket, hogy egy eredményre összpontosítsunk, és elkötelezzük magunkat álmaink megvalósításában. Az életkörülmények is szerepet játszanak. A bántalmazó otthonban nevelkedett személynek sokkal nehezebb lehet önmagát érvényesíteni, mint annak, akinek tetemes adag megerősítéssel és bizalomépítési lehetőségekkel nevelkedett. A jó hír azonban az, hogy úgy tudjuk gyakorolni az akaratunkat, mint egy izom, hogy ott legyen, amikor szükségünk van rá.
Új könyvében Belső akaratod: Személyes erő megtalálása a kritikus időkben, pszichoterapeuta és filozófus, Piero Ferrucci írja:
Az akarat mindenkié. Bizonyos időkben az élet barátságtalannak tűnhet számunkra. Úgy érezhetjük, hogy másokat és nem minket a legkívánatosabb ajándékokkal ajándékozott meg: egészség és gazdagság, tehetség és kiváltságok; talán magas helyeken elérhetők. Többnyire nem tehetünk semmit: ami van, van és mi nem, az nem. Egy elem azonban biztosan rajtunk múlik, és ez az akarat. Még akkor is, ha nincs, generálhatjuk. Megtanulhatjuk saját és más emberek javára használni, hatékony és kreatív eszközzé alakíthatjuk. Amit mások úgy tűnik, hogy semmiért kaptak, azt apránként megszerezhetjük magunknak - akkor ezt valóban a magunkénak érezzük: nem szerencsés ajándék, hanem saját győzelmünk. Semmi sem lehet demokratikusabb. Akarattal formát adunk életünknek.
Ferrucci elmagyarázza, hogy az akarat gyakorlása hasonló-e bármilyen fizikai edzéshez, és az alábbi gyakorlatot ajánlja fel az olvasóknak. Először meg kell határoznunk életünk azon területeit, amelyek kényesebbek vagy fáradtabbak, mint más szempontok, ahol nem vagyunk olyan erősek vagy ellenállóak, mint szeretnénk. Aztán az erősödés érdekében arra kér bennünket, hogy fontoljunk meg egy kérdést egy magánfolyóiratban vagy egy olyan papíron, amelyet a családja vagy közeli barátai nem fognak elolvasni. Erre a hat kérdésre való elmélkedés számomra erőteljes gyakorlat volt - mint a belső fekete öv által vezetett visszavonulás:
1. Életében várakozásban lévő helyzetek közül melyiket szeretné megoldani?
Ez lehet egy olyan bocsánatkérés, amelyet elkerültünk, vagy módosít egy olyan kapcsolatban, amelyet meg kell valósítanunk. Ez lehet az a párbeszéd vagy érzelem is, amely felettünk lóg, amelyet még nem kommunikáltunk vagy oldottunk meg, vagy olyan projektek, amelyeket felvállaltunk, de elfelejtettünk, például a szeméttel teli pincék megtisztítása vagy az adósságok kifizetése.
Ferrucci szerint „A rendezetlen beszámolók leeresztik a pszichés energiánkat, és néha elrontják a másokkal való kapcsolatunkat. Amikor teljesítünk egy elhanyagolt elkötelezettséget, könnyebbnek érezzük magunkat. ”
2. Úgy tűnik, hogy mások megpróbálják irányítani az akaratodat, vagy kihasználni téged?
Amikor először olvastam ezt a kérdést, nevettem, mert nem adok esélyt az embereknek arra, hogy megpróbálják irányítani az akaratom. Átadom nekik, mielőtt kérnek. Ferrucci szerint ilyen esetekben a legközvetlenebb módon az akaratunkat fejlesszük. A trükk azonban az, hogy ezt harag és bosszú nélkül kell megtenni. Gyakorolnunk kell akaratunk gyengéd és kedves módon történő megerősítését.
Megtanultam, hogyan kell ezt megtenni, figyelve azokat az embereket, akiket leginkább csodálok, mint a mentor-gurum, Mike Leach. A szívében élő kedvesség nem tehet róla, hogy átterjed a beszédébe akkor is, amikor határozottan áll hozzá valami számára fontos dologhoz, vagy eligazodik egy trükkös helyzetben.
3. Mely cselekedeteket vagy hozzáállást szeretné csökkenteni vagy megszabadulni?
Gyakran gondolunk a belső akaratra, mint valaminek a megvalósítására, de ez magában foglalhatja a gátlást is - ami azt jelenti, hogy NEM csinálunk valamit, például éjszakai whiskyt iszunk, a Krispy Kreme fánkot megemésztjük, vagy a gyerekeink előtt összezúzunk. A gátlás különbözik az elnyomástól - magyarázza Ferrucci, mert bár az elnyomás öntudatlan cselekedet, az önmagad gátlásához tudatosság szükséges.
4. Van olyan szokás, amelyet aktiválni szeretne?
A szokás nem csak egy cselekvés. Ez egy cselekvéssorozat, ezért a szokások kialakításához sok belső akarat szükséges. Ha sikeres vagy, akkor az idő múlásával különösebb erőfeszítés és figyelem nélkül megragad. Például, amikor először ittam egy kelkáposzta turmixot, majdnem kiköptem néhány más érdekes dologgal, hasonlóan, mint Stevie Starr (a professzionális regurgitátor) America’s Got Talent (Uzeyer versenye). De egy évvel később ezekből a dolgokból naponta kettőt lesújtok, és szinte azt mondhatom, hogy várom őket. A szokás sikeresen elindult!
5. Mit félsz csinálni - vagy lenni?
"Ha nem lenne félelme, félénksége vagy rettegése, mit tenne, amit most nem csinál?" - kérdezi Ferrucci. „Milyen kezdeményezéseket tenne, ha lenne egy kicsit nagyobb bátorsága - és egy kicsit kevésbé áhítatos félelme lenne? Ez trükkös terep. Ez magában foglalhatja a kényelmi zónából való kimozdulást. Ennek feltárása sok energiát szabadíthat fel. ”
6. Milyen új kezdeményezéseket szeretne elindítani?
Nagyon fokozatosan kezdheti. Csak egy lépéssel. Például néhány hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy megtanulok főzni. Mivel bizonytalan és könnyen elkedvetlenedett ember vagyok, tudtam, hogy nem kellene összehasonlítanom magam ikertestvéremmel, aki ínyenc szakács. A vízforralás megtanulása önmagában ugrás volt. Idővel egy szakácskönyv nagyon alapos követésével megtanultam, hogyan kell minden héten elkészíteni néhány ízletes, tápláló ételt a család számára.
- Mit szeretne vállalni az életében? - kérdezi Ferrucci. Új sport, jobb étkezés, jóga gyakorlása, idegen nyelv beszélése, történetírás vagy új barátokkal való találkozás? Az első lépéssel kezdődik.
Most rengeteg anyagod van! Ezután írjon egy listát azokról az akaratcselekményekről, amelyeket minden nap elkezdhet végrehajtani. Például, ha egy kapcsolat lezárására van szükség, gondoljon arra, hogy telefonáljon az illetőnek, esetleg küldjön kártyát. Kezdje el leírni a szkriptet, amit mondani szeretne. Ezután jelölje ki a hívás vagy a kártya postázásának idejét.
Ha a jobb alvás a cél, gyakoroljon néhány jó alváshigiénés szokást, például 22 óráig feküdjön le, megállapodjon magával arról, hogy 20 óra után ne ellenőrizze az e-mailt, hagyja a telefont a földszinten és olvasson egy nyomtatott könyvből - nem egy iPad egyszer az ágyban.
Ha azt akarja, hogy bátorságot álljon fel egy elutasító kollégával szemben, gondolkodjon el néhány forgatókönyvön vagy módon, amelyekkel gyengéden és kedvesen érvényesítheti akaratát.
Nem akarok olyan lenni, mint Uzeyer - valaki annyira összpontosított egy célra, hogy az életemet kockáztatnám, hogy elérjem azt. Kitartása és belső akarata azonban inspirált erre a gyakorlatra! Gyanítom, hogy genetikai felépítésem és depresszióval töltött hosszú múltam gyengítette belső akaratomat, ezért bátorítanak a kutatások, amelyek szerint valójában erősebbé tehetjük az akaratunkat.
Mi is kiegyensúlyozhatjuk a 18 méteres létrákat.
Vagy nem.
Csatlakozzon a ProjectBeyondBlue.com-hoz, az új depressziós közösséghez.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
