A negatív érzelmek biztonságos kommunikálása
Sajnos ez a túlzó mese kultúránk mélyen gyökerező témáját példázza, amely ma is él. Vagyis a nőket megtanították és arra ösztönzik, hogy tartsák bent negatív érzelmeiket, például a haragot és a csalódottságot, miközben fenntartják a nyugodt vidámság külső magatartását.
A férfiaknak is azt mondják, hogy tartsák kulcs alatt a legszívből jövő érzelmeiket. Ma is társadalmilag elfogadhatóbb, ha egy férfi haragot mutat, mint könnyet. Míg a nőktől elvárják, hogy bent tartsák az úgynevezett „férfi” érzelmeket, a férfiak gyakran elhessegetik, hogy lehetővé teszik a külvilág számára, hogy tanúi lehessenek az úgynevezett „nőiesnek” titulált érzéseknek, mint például a kiszolgáltatottság és a félelem.
Keverjük össze ezeket a hosszú távú kulturális normákat a közösségi média képernyőinken felvillanó optimista megerősítések áradatával, és csoda, hogy nem mindannyian implodálunk. Cikk megjelent Az Atlanti megjegyzi, hogy a tanulmányok az érzelmek visszaszorítását a megnövekedett stresszhez kapcsolják, és hogy az érzelmi kifejezés közös jellemzője a hosszú életűek körében.
Ebben a cikkben a szerző interjút készít az Emotional Intelligence Skills Group társalapítójával, David Caruso pszichológussal. Válaszul arra a megjegyzésére, hogy az emberek hogyan tűnnek kényelmesebbnek a pozitív érzelmek kifejezésében a negatívak felett, Caruso azt válaszolja, hogy „az amerikai kultúra megköveteli, hogy a„ Hogy vagy? ”Kérdésre a válasz nemcsak„ jó ”, hanem néha is Nagyszerű. "" Ezt folytatja: "Ez a könyörtelen törekvés elfedi a valódi mögöttes érzéseink kifejezését."
Tehát hogyan tudjuk megfelelően kifejezni negatív érzéseinket? Caruso az úgynevezett „érzelmi szavak” használatát javasolja. Például, ha valaki megkérdezi Öntől, hogy érzi magát, ahelyett, hogy visszavágna a „jól vagyok” elnevezéssel, őszintébb lehet egy egyszerű, mégis pontosabb válaszsal, például: „Ma kissé el vagyok borulva. ” Azt is kijelenti, hogy jó ötlet figyelni a fiziológiai jeleire. Például, ha a vállad és az állad feszült, kérdezd meg magadtól, hogy aggódsz-e vagy stresszel vagy-e valami miatt, majd próbáld meg pontosan meghatározni a lehetséges okokat. Az ilyenfajta öntudat gyakorlása készségeket adhat arra, hogy megfelelőbb módon reagáljon másokra.
A Pszichológia ma cikk kimondja, hogy a negatív érzelmek visszatartása nem mindig a leginkább alkalmazkodó stratégia. A szerző idéz egy tanulmányt, amely megmutatja, hogy a középkorú emberek hogyan irányítják gyakran negatív érzelmeiket oly módon, hogy elkerülhetővé váljanak szembenézésükkel - "és a fiataloknál ritkábban kerestek társadalmi támogatást, ha szomorúak és dühösek".
Ugyanúgy, ahogy Caruso az öntudatot ajánlja, a szerző kijelenti: „Minél jobban megérted önmagadat, beleértve az érzelmi kiváltó tényezőket is, és annál jobban képes vagy megbirkózni, amikor ezek a kiváltók elindítanak, annál valószínűbb, hogy tudja, hogy rendben van-e a szellőzés. Természetesen, minél biztonságosabbnak érzi magát, annál könnyebb megosztani a negatív érzelmeket. Ez a megküzdési mechanizmus valójában produktív, mert nem biztos, hogy előnyére válik, mondjuk úgy, hogy túl sokat szellőztet a főnökével, munkatársaival és ügyfeleivel.
Összegzésképpen tudd meg, hogy minden jogod megvan ahhoz, hogy érezd, bármi érzelem is felszínre kerülhet. Igen, lehetnek negatívak, és igen, még irracionálisak is lehetnek. De bármennyire is előadnak emberek arról, hogy erősek maradsz, és hány napnyugta áradt idézetet próbáltál bevenni, amelyek kijelentik, hogy kötelességed-e az élet szörnyű eseményeit valami pozitívumba változtatni, akkor is érezni fogod, mi érezni fogod.
Tehát ne nyomja le ezeket a negatív érzelmeket. Ne hagyja, hogy a tudatalatti alatt kiboruljanak, hogy fokozott stresszként és általános boldogtalanságként forraljanak fel. Ehelyett figyeljen arra, miért támadt egy bizonyos negatív érzelem, majd gondolkodjon el azon, hogyan és kivel oszthatja meg biztonságosan. És ha minden más kudarcot vall, tegye azt, amit ez a szerző tesz: Mosogatás közben vagy autóvezetés közben tekerje fel a dallamokat és esküdjen meg egy kék csíkra!
