ADHD és felnőttek: Hasznos tippek az unalom legyőzéséhez

Mivel az ADHD agya érdekes, kihívásokkal teli és újszerű feladatokon boldogul, az ADHD-s betegek számára nagyon nehéz elvégezni bármit, ami unja őket. Ennek semmi köze a lustasághoz vagy valamilyen karakterhibához.

Inkább ez az ADHD jellege. Könyvében Az elefánt az ADHD-szobában: Az unalom legyőzése az ADHD kezelésének titkaként Letitia Sweitzer, MD, BCC, ACC az unalmat „a túl kevés ingerlés érzésének” definiálja. Van egy idézete az ADHD szakértőjétől, a könyvből, Edward M. Hallowell-től A figyelemelterelésből szállítva. Dr. Hallowell az unalommal kapcsolatos saját tapasztalatait úgy jellemzi, mint „fulladásos”.

Sweitzer idézi William W. Dodson coloradói pszichiáter 2002-es cikkét is:

Az ADHD-ban szenvedőknél a figyelem és az impulzus-kontroll fenntartásának képességét egy tényező határozza meg - ha a feladat érdekes, kívánatos vagy kihívást jelent, az ADHD-s egyénnek nincs problémája a figyelemeltereléssel vagy az impulzivitással. Ha viszont a feladat unalmas, akkor neurológiai képtelenség a feladaton maradni. Az érdeklődés és a kihívás csak a működés képességét határozza meg, a fontosságot nem. Ez az „érdeklődésen alapuló teljesítmény” lesz a rendellenesség jellemző diagnosztikai tünete és a sikeres kezelés kulcsa a gyógyszeres kezelés megalapozása után.

Az unalom iránti intolerancia életének minden területét érintheti, a munkahelyi feladatok elvégzésétől a háztartás fenntartásáig. Ha unatkozik, abbahagyja a fókuszálást, elkezd keresni valami érdekeset, elveti a részleteket, gondatlan hibákat követ el és nem teszi meg a szükséges dolgokat.

Az unalom legyőzésére azonban megvalósíthat stratégiákat, amelyekbe a Sweitzer is beletartozik Az elefánt az ADHD szobában. A könyv orvosoknak, tanároknak és bárki másnak szól, aki ADHD-s emberekkel dolgozik. Értékes javaslatokat és esettanulmányokat tartalmaz. Az alábbiakban néhány javaslatot osztok meg, amelyeket egyedül is kipróbálhat. Vagy megvitathatja Sweitzer tippjeit edzőjével vagy terapeutájával, és együtt dolgozhat az unalom eligazodásában és a dolgok elvégzésében.

Érdekes elemek

Sweitzer azt javasolja, hogy derítse ki, mi érdekli Önt, majd alkalmazza ezeket az elemeket unalmas feladatokra vagy helyzetekre. Ezt a koncepciót „érdeklődés elemének” nevezi. Ez egyszerűen „egy tevékenység mögöttes szempontjai, amelyek érdeklik vagy izgatják”. Ez nem a tényleges tevékenység, például a történelem vagy a foci, mert ez több érdekes elemet tartalmaz.

Például szerethet focizni, mert az érdeklődésre számot tartó elemei közé tartozik a fizikai cselekvés és a verseny. Vagy szeretheted a társas interakció miatt. Ismételten, ha jobban megértette a tevékenység konkrét elemeit, amelyek érdeklik, hozzáadhatja azokat a tevékenységekhez, amelyek általában unatkoznak.

A könyvben a Sweitzer az érdeklődésre számot tartó elemek alapos felsorolását tartalmazza. Tartalmazza: érdekképviselet, önzetlenség, verseny, elmélkedés, kíváncsiság, veszély, dráma, vállalkozói szellem, testmozgás, gyakorlati interakció, humor, képzelet, elsajátítás, természet, újdonság, fizikai cselekvés, problémamegoldás, szabálysértés, történet, meglepetés , határidő, sürgősség és változatosság.

Legjobb örömök

Az érdekes elemek felfedezésének hasznos módja a „Top 10 öröm” listájának elkészítése. Sweitzer szerint ide tartozik 10 olyan esemény, esemény vagy tevékenység felírása az életedben, amelyek a legtöbb örömet, elégedettséget vagy boldogságot jelentették. Ezután minden tételnél kérdezd meg magadtól: Mi lesz ezzel örömmel? „Örömeinek forrásai az érdeklődésre számot tartó elemek” - írja Sweitzer.

Érdeklődés hozzáadása az unalmas feladatokhoz

Sokféleképpen építheti be érdekes elemeit az unalmasnak tartott feladatokba. Például, ha a fizikai tevékenység számodra érdekes elem, ugrálj egy kosárlabdát, miközben gyakorolod a prezentációt vagy a beszédet. Készítsen egy lövést, miután megtette az egyes pontokat. Vagy sétálgatás közben telefonálhat.

Sweitzer egy olyan ügyféllel dolgozott együtt, akinek unalmas temp munkát kellett végezni, amely messze alulmúlta a szakértelmét. A legunalmasabb rész arra várt, hogy a szuperlassú számítógép betöltse a következő feladatot a képernyőre. Együtt találták ki azt az ötletet, hogy a kliens várakozás közben súlyzókkal vagy ellenállási zenekarokkal gyakoroljon. Nem bánta, ha ezt munkatársai előtt tette.

Ha a képzelet érdeklődésre számot tartó elem, akkor álmodozzon, miközben olyan tevékenységet végez, amely nem igényli teljes figyelmét, például mosoda hajtogatása vagy papírmunka kinyomtatására vár. Képzeletét más elemek kielégítésére is felhasználhatja. Ha a verseny fontos, „szerezz egy gólt minden elvégzett feladathoz vagy lépéshez”. Ha fontos a taps, képzeljen el egy elismerő közönséget minden befejezett projektjéhez.

További tippek

Sweitzer azt javasolja, hogy mindent megtanuljon az elvégzett munkáról, így érdekesebbnek találhatja. Ahogy írja: "Minél többet tudsz egy témáról, annál érdekesebb lehet."

Ez segíthet a kérdésre adott válaszok ötletelésében is: „Mit tehetne, hogy kielégítő élménnyé formálja az üresség vagy az unalom érzését?”

Ha az ADHD-s embereket nem stimulálják, akkor unatkoznak. Ez tipikus és érthető. De szerencsére megtalálhatja a feladatok érdekesebbé tételének módját, hogy elvégezhesse a dolgokat.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!