Amikor nehéz napod van

Ma semmi sem megy jól.

Kiábrándító híreket kapsz. Természetesen késésben van, miután kávét öntött az egész ruhájára. Nem aludtál sokat, mert mindenre gondolsz, amire szükséged van tegnap. Késed is a számláid kifizetésével. Harcolsz a pároddal.

A járdán dübörgő eső úgy érzi, mintha közvetlenül a fejedre csapna. Leesik a Facebook nyúllyukán, és csak egy órával - legyünk őszinték, több órával - később jelentkeznek. Rájössz, hogy mindenki élete jobb és fényesebb, és egyfajta vesztes vagy. A legkisebb feladatok a rakétatudománynak tűnnek. A gyaloglás úgy érzi, mintha átcsapna a sárba.

Bármi is legyen az oka, bármi is történt, nehéz napja van.

"Mindannyiunkkal előfordulnak rossz napok, de gyakran önmagunkat vagy valakit hibáztatunk érzésünkért" - mondta Jennifer Shannon, az MFT pszichoterapeuta és társalapítója a Santa Rosa kognitív viselkedésterápiás központjának. Gondoljuk: Ha csak nem ő csinálta X. Ha csak ő tette Y. Ha csak én nem lennék ilyen idióta! Nem így kellene lennie. Pozitívan kellene gondolkodnom. Hálásnak kellene lennem. Mi a baj velem?!

"100 százalékos garanciát vállalok a napod romlására, ha van egy belső monológod, amely azt mondja:" Nem szabad úgy érezned, ahogy érzel "- mondta Traci Ruble, MFT, pszichoterapeuta és a PSYCHED Terápiás Klinika vezérigazgatója San Francisco.

Ezért egy nehéz nap kezelésének első lépése annak elfogadása. Kerülje el, hogy megverje magát normális, emberi reakció miatt. Végül is számos érzelmünk és érzelmi élményünk van.

Figyelje meg érzéseit, fogadja el őket és nyugtassa meg magát - mondta Ruble, a Sidewalk Talk igazgatója, egy nonprofit közösségi figyelő projekt. Ne tegyen úgy, mintha fájdalmas érzései nem léteznének. Ne próbáld elűzni őket.

Mi az előnye annak, ha még sanyarúbbá teszed magad?

Illusztrációként Ruble ezt a metaforát használta: „[E] személynek más-más felszerelésre lesz szüksége a különböző időjárási viszonyokhoz. Ha napsütéses és 70 éves, de mégis hidegnek érzi magát, ahelyett, hogy arra kényszerítené magát, hogy élvezze a napsütést, vegyen magának egy pulóvert. "

Az alábbiakban további kipróbálható tippeket talál.

Légy szelíd magaddal. - Képzeljen el egy gyereket vagy egy szeretett embert, akinek rossz napja van. Mondanád nekik, hogy csak szívassák meg, vagy ölelést és bátorító szavakat adnál nekik? - kérdezte Shannon, aki szintén számos könyv, többek között Ne táplálja a majom elmét: Hogyan lehet megállítani a szorongás, félelem és aggodalom körforgását.

Azt javasolta, hogy a nehéz napokat használja fel az önérzet gyakorlásának lehetőségeként. Gondoljon olyan támogató, bátorító kijelentésekre, amelyeket magának mondhat, például: „Mindenkinek vannak rossz napjai; Mindent megteszek, amit csak tudok. ”

Beszéljen negatív gondolkodásával. Igazán. Amikor nehéz napunk van, hajlamosak vagyunk a sötét gondolkodás mély lyukába süllyedni. Minden szörnyűvé válik. Ruble azt javasolta, hogy közvetlenül válaszoljon negatív részére. „Lehet, hogy még kicsit szeretni kell aznap”.

Megosztotta ezt a példát arra, amit mondhatna: „Nagyon csalódott vagy és dühös az élet, és minden nehéznek és rossznak tűnik. Olyan fájdalmas hely ez. Én itt vagyok veled. Szeretlek. Ezen át fogunk menni. ”

Legyen SOS-terved. Ruble arra ösztönzi ügyfeleit, hogy írják ki az SOS-tervet, és kövessék azt, ha rossz napja van. A közelmúltban interjúkat készített az emberek legfontosabb SOS-stratégiáiról. Ezek voltak az eredmények: zenehallgatás, testmozgás, hívás egy barátnak, segítség másnak és önkímélő biztató levél írása.

Lehet, hogy kíváncsi arra, hogy is néz ki valójában egy önérző levél, mivel a legtöbben nem nagyon ismerjük, hogy kedvesek vagyunk magunkhoz. Íme egy részlet Ruble leveléből: „Látom, milyen bántott vagy. Hibát követett el, és szomorú, dühös és zavarban van ... Annyira szerethető vagy, bár elrontottad ... Komolyan tanulsz a hibáidból. Bízhat ebben ... Hibát követett el, mert nem úgy gondoztam, ahogy tudom, hogy szüksége van rá. Jobban teszem, ha lelassítok és vigyázok rád. ”

Gondolj kicsiben. Shannon javasolta a nap kis céljainak kitűzését. Ez lehet zuhanyozás, 15 perc válasz az e-mailre vagy a vacsora elkészítése. - Ne feledje, senki nem találhatja el a telitalálatot minden nap. Ma elég, ha eltaláljuk a célt. ”

Ha ideges vagy és motiválatlan, akkor egy nagyobb feladatra, például a mosodára vagy a munkabeszámolásra gondolva elsöprő érzés lehet. Ezért javasolta Shannon, hogy állítson be öt percre egy időzítőt, és összpontosítson a kezdésre. Semmi más.

"Miután letelt az öt perc, jelentkezzen be, és nézze meg, hogy most jobban érzi-e magát egy kicsit többet" - mondta. - Ha igen, folytassa. Ha nem, akkor veregesse meg a hátát a kezdésnek, ami gyakran a legnehezebb. "

A rubel az életet az időjáráshoz hasonlította, mert folyamatosan változik. Egy nap napsütés. A következő egy zivatar. Az azt követő napon kissé felhős, enyhe szellő. "Nem tudjuk ellenőrizni az időjárást, de ennek megfelelően öltözhetünk." Fontolja meg ezeket a tippeket ruhatárának.

Mi segít átvészelni egy nehéz napot?

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!