5 mítosz a szorongás kezeléséről

Sok embernek vannak olyan mítoszai, amelyek elakadhatnak és szabotálhatják a szorongáskezelésüket. Valójában ezek a hiedelmek táplálhatják és örökíthetik a szorongást. Két szorongásszakértő öt mítoszt oszt meg a szorongás és általában a szorongás kezeléséről.

1. Tévhit: Tudnia kell szorongásának eredetét annak kezeléséhez.

Tény: "A szorongásos rendellenességek kezdete és a továbbvitele két nagyon különböző dolog lehet" - mondta Simon A. Rego, PsyD, a New York-i Montefiore Orvosi Központ / Albert Einstein Orvostudományi Főiskola pszichológiai képzési és CBT képzési programjának igazgatója.

Emellett általában könnyebb kezelni a szorongást azáltal, hogy célba vesszük azokat a gondolatokat és cselekedeteket, amelyek ezt a jelenben örökítik meg - mondta.

Rego példát hozott valakire, akinek fóbiája volt. Ennek a személynek a szorongása fiatalabb korában válthatott ki, és egy parkban lévő kutya ugatott rájuk. Ennek az eredeti kiváltó oknak a nyomon követése azonban valószínűleg nem "gyógyítja meg" őket ma fóbiájuktól.

Ami még hasznos, annak feltárása, hogy az adott személy jelenleg mit gondol - például "minden kutya veszélyes" - és mit tesz - például elkerüli a kutyákat - a félelem életben tartása érdekében - mondta.

Vegyünk egy másik példát, amely álmatlansággal jár. Akut stressz, például új lakásba költözés válthatta ki az ember álmatlanságát - mondta. Azonban álmatlanságukat örökíti meg ma az alvással kapcsolatos meggyőződésük (pl. „Ha nem alszom el gyorsan, soha nem fogok aludni; mindenki más olyan jól alszik”) és viselkedésük (pl. Későbbi alvás) és később; figyeli az órát).

2. Tévhit: A aggodalom megelőző és hasznos.

Tény: Bár a rossz dolgok természetesen előfordulnak, nem történnek olyan gyakran, mint ahogyan az emberek megjósolják - mondta Rego. "Tehát, amikor aggódsz, és semmi rossz nem történik, könnyen el lehet hinni, hogy az aggódásod miatt történt, bár valójában valószínűleg csak egybeesésről van szó - példa az úgynevezett" hamis kapcsolatra "."

Hasonló mítosz az, hogy az aggodalom valahogy elzárja a negatív érzelmeket, ha a rossz esemény bekövetkezik. A valóság azonban az, hogy "ha valami rossz történik, akkor ugyanolyan rosszul fogja érezni magát, és ami a legrosszabb, hogy rosszul érzi magát minden nap, amelyet aggasztva töltött."

3. Tévhit: A szorongásos rendellenességet kémiai egyensúlyhiány okozza, amely gyógyszeres kezelést igényel.

Tény: A szorongásos rendellenességeknek számos oka van - mondta Rego. Ide tartozik a genetika; stresszes vagy traumatikus esemény; a szülői szorongás megfigyelése; vagy mindezek kombinációja lehet.

"A kutatás okától függetlenül a kutatás azt mutatja, hogy mind a pszichológiai beavatkozások, például a kognitív viselkedésterápia (CBT), mind a gyógyszerek jól kezelik a szorongásos rendellenességeket" - mondta.

4. Mítosz: A benzodiazepinek sikeresen kezelik a szorongást.

Tény: Az orvosok gyakran írnak fel benzodiazepineket, például Xanaxot, Klonopint és Ativant szorongásos betegeknek.

"Ezek a betegek azonban gyakran folytatják a küzdelmet és később jelentkeznek a pszichológiai kezelésért, szorongva, túlterhelve és a benzodiazepinre támaszkodva egy kis ideiglenes megkönnyebbülés érdekében" - mondta Marla W. Deibler, a The Greater Philadelphia, LLC érzelmi egészségének központja.

A tabletta bevétele „leveheti az élét” - mondta. De ez ördögi kört vált ki: a szorongás gyorsan visszatér, és újabb tabletta után nyúlnak.

"Sajnos ezek a betegek nem valószínű, hogy sikeresen legyőzik szorongásukat, amíg már nem támaszkodnak a benzodiazepinekre."

Ennek oka, hogy mind a fiziológiai, mind a pszichológiai függőség fennáll. A benzodiazepinek szokásformálóak, és megerősítik azt a meggyőződést, hogy önállóan nem tud megbirkózni a szorongással, és külső forrásokra támaszkodik - mondta.

Ők is alááshatják a terápiát. A benzodiazepinek fokozzák a GABA vagy gamma-amino-vajsav hatását, ami csökkenti az gerjesztő választ - mondta Deibler. "Lényegében tompítja az érzelmi élményt, ezáltal csökkentve a szorongás [vagy] pánikintenzitás lehetőségét."

A probléma az, hogy a betegeknek szisztematikus módon kell megtapasztalniuk a szorongást egy orvosnál, így gyakorolhatják a megtanult megküzdési készségeket, és rájönnek, hogy minimalizálhatják szorongásukat - mondta.

"Ha a benzodiazepinek tompítják szorongásuk képességét, akkor kevésbé valószínű, hogy részesülnek a CBT előnyeiből, és nagyobb az esélyük a visszaesésre."

5. Mítosz: Meg kell szüntetni a szorongást.

Tény: "Néha olyan betegeket - és beutaló orvosokat - látunk, akik úgy gondolják, hogy a szorongás rossz és el kell tûnnie, hogy a szorongás minden jele riasztást jelent arra nézve, hogy valami nagyon baj van, és ezt nem szabad tapasztalniuk" - mondta Deibler.

Az ilyen hiedelmek tulajdonképpen örökítik a szorongást. Amikor úgy gondolja, hogy a szorongás tűrhetetlen, és arra összpontosít, hogy elhárítsa, akkor valószínűbb, hogy fel fogja háborítani, és érezheti magát kontroll alatt, mondta.

A szorongás azonban természetes és normális - mondta Deibler. "A szorongás testünk normális reakciója arra, amit fenyegetőnek érzünk." Ez adaptív válasz a stresszre - mondta.

Arra is ösztönöz minket, hogy időben dolgozzunk, teszteljünk ászokat, tartsuk be a határidőket és kerüljük a potenciálisan veszélyes helyzeteket.

Ironikus módon, amikor elkezded rájönni, hogy a szorongás nem jelent valós veszélyt, az könnyebben elmúlik - mondta.