Hogyan lehet abbahagyni a fájdalmas érzelmek szenvedését

Mindannyian fájdalmat tapasztalunk. Ez a fájdalom abból adódhat, hogy elveszíti egy kedvesét, elveszíti az állását, megszünteti a kapcsolatát, autóbalesetben van, vagy bármilyen más traumán vagy helyzeten esik át.

A fájdalom elkerülhetetlen. Az emberi lét része. Sheri Van Dijk, MSW szerint azonban gyakran hozzáadjuk fájdalmunkat és szenvedést okozunk Az érzelmi vihar megnyugtatása: Dialektikus viselkedésterápiás készségek használata az érzelmek kezelésére és az élet kiegyensúlyozására.

A könyvben Van Dijk a dialektikus viselkedésterápia (DBT) négy készségcsoportjára összpontosít, amelyet Ph.D. Marsha Linehan pszichológus fejlesztett ki. Van Dijk megosztja a meglátásainkat, kezdve az érzelmeink érvényesítésétől az életünkben való hatékonyabb működésen át a válságon való átélésen át a kapcsolataink javításáig.

Szenvedést hozunk létre azzal, hogy nem fogadjuk el a valóságot. Például ilyeneket mondunk: „Ez nem fair”, „Miért pont én?”, „Ennek nem kellett volna megtörténnie” vagy „Nem tudom elviselni!” írja Van Dijk, a mentálhigiénés terapeuta Sharonban (Ontario, Kanada).

Ösztönünk az, hogy küzdjünk a fájdalommal - írja. Normális esetben ez az ösztön véd. De a fájdalom esetén ez visszaüt. Lehet, hogy elkerüljük a fájdalmainkat, vagy úgy teszünk, mintha nem lenne jelen. Lehet, hogy egészségtelen magatartás felé fordulunk. Lehet, hogy kérődzünk a szenvedéseinkről, anélkül, hogy bármit is tennénk ellene. Anyagokhoz fordulhatunk, hogy elfelejtsük a fájdalmat.

Ehelyett a legfontosabb a valóságod elfogadása. "Az elfogadás egyszerűen azt jelenti, hogy abbahagyja a valóság megtagadását, és helyette elismeri" - írja Van Dijk.

Az elfogadás igen nem azt jelenti, hogy helyeselsz egy helyzetet, vagy nem akarod, hogy megváltozzon. Az elfogadás sem a megbocsátás szinonimája. Nincs köze máshoz.

"A saját szenvedéseinek csökkentéséről van szó" - írja Van Dijk. Tehát, ha bántalmazták, akkor nem kell megbocsátania annak, aki bántalmazott. Az elfogadás azt jelenti, hogy elfogadjuk, hogy a visszaélés történt.

"Az elfogadás egyszerűen arról szól, hogy továbbra is ennyi időt és energiát szeretne-e tölteni mindezen fájdalmas érzelmek átélésével egy adott helyzet kapcsán" - írja a nő.

A megbocsátás választható Van Dijk szerint. De az elfogadásra van szükség a továbblépéshez.

Az elfogadás nem jelenti azt is, hogy feladjuk vagy passzívak legyünk egy helyzetben. Például Van Dijk megosztja egy nő példáját, aki olyan férfival randevúzott, aki nem akart férjhez menni vagy gyereket vállalni. Azonban megtette. Abban reménykedett, hogy meggondolja magát. Két együtt töltött év után rájött, hogy el kell fogadnia partnere döntésének valóságát. És el kellett döntenie, hogy marad-e a kapcsolatban, vagy talál valakit, aki ugyanazokra vágyik.

Ahogy Van Dijk írja: „Nem cselekedhetünk úgy, hogy megváltoztassuk a dolgokat, amíg fel nem ismerjük azokat, amilyenek valójában.”

Az elfogadás hatalmas. Miután elfogadjuk a valóságot, haragunk általában csökken. A fájdalmas helyzet elveszíti a felettünk levő hatalmat. Bár a fájdalom nem múlik el, a szenvedés igen.

Itt van egy lista további tippekről és meglátásokról, hogyan lehet elfogadni a valóságot Van Dijk átgondolt olvasmányából:

• Kötelezze el magát, hogy elfogadja egy adott helyzet valóságát. Figyelje meg, amikor azon kapja magát, hogy visszavág, és olyanokat mond, mint például: „De ez nem igazságos”. Ne ítélje el magát, amiért nem tudja elfogadni a valóságot. Természetes, hogy gondolataink visszatérnek erre a helyre. Mint minden új készség elsajátítása, ehhez időre, gyakorlásra és türelemre van szükség. Az elfogadás nem egyik napról a másikra történik. A fájdalmasabb helyzetek több időt és gyakorlatot igényelnek.
• Koncentráljon újra az elfogadásra. Emlékeztesse magára, hogy az elfogadás mellett dönt, és miért fontos ez Önnek. Mondhatnád magadnak: „Ez az, ami van. Úgy döntöttem, hogy azon dolgozom, hogy elfogadjam ezt a helyzetet, mert már nem akarom, hogy ez a hatalom felettem legyen. Tovább fogok dolgozni ennek elfogadásán. ”
• Készítse el saját listáját azokról a dolgokról, amelyeket el szeretne fogadni. Kezdje kicsiben kevésbé fájdalmas helyzetekkel. Ez segít gyakorolni és növeli önbizalmát. Például kezdje azzal, hogy elfogadja, hogy elakadt a forgalomban, hosszú sorban állt, vagy a rossz idő miatt meg kellett változtatnia a terveit.
• Próbáljon apróbb darabokra bontani az elsöprő helyzeteket, amelyeket könnyebb elfogadni.
• Összpontosítson a jelenre. A jövőben ne próbáljon elfogadni valamit, például "soha nem lesz hosszú távú kapcsolata". Fogalmunk sincs, mit hoz a jövő. Ehelyett azon dolgozhat, hogy elfogadja, hogy jelenleg nem áll kapcsolatban - ha ez szenvedést okoz.
• Ne próbálja elfogadni az ítéleteket. Van Dijk egy nővel dolgozott, aki azt mondta, hogy nehezen fogadja el, hogy rossz ember. Erre a következtetésre jutott, mert drogokat használt, és nem tudta elfogadni a szerettei segítségét. De valójában ezeknek a realitásoknak kellett dolgoznia az elfogadásán, nem pedig az állítólag rossz ember megítélésén.

Ismét az érzelmi fájdalom része életünknek. Felesleges szenvedést okozunk azonban, ha nem fogadjuk el a valóságot. Megállunk az egészséges változásoktól. Amikor gyakoroljuk az elfogadást, hagyjuk magunkat továbblépni, megnyitjuk az ajtót a szabadság felé és lépéseket teszünk életünk javítása érdekében. Az elfogadás nehéz lehet. De ezt gyakorolhatjuk.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!